12 ขั้นตอนของการหมดไฟ 'BURNOUT'
'burnout' หรือ ภาวะหมดไฟ แล้วแต่ว่าจะใช้กับสถานการณ์ไหน แต่โดยรวม มันคือ ผลลัพธ์ของการสะสมความเครียดขั้นสุดจากการตั้งเป้าหมายในการทำอะไรสักอย่าง แล้วเกิดปัญหา ความท้อแท้ หรือผิดหวังระหว่างทาง จนความตั้งใจไม่เป็นไปตามที่ต้องการ
คนส่วนใหญ่ประสบกับสภาวะนี้ ส่วนใหญ่จะเกิดกับการทำงานในชีวิตประจำวัน เนื่องจากเป็นเวลาส่วนใหญ่ในการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงานหนักเกินไปและไม่สามารถรับมือกับอุปสรรคนั้นได้
Herbert Freudenberger (1926–1999), นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน ได้สร้างแนวคิด 12-stage model เพื่อใช้ในการสงเคราะห์และหาวิธีการจัดการภาวะหมดไฟนี้
Stage ❶
คุณมีความมุ่งมั่นที่จะพิสูจน์ตัวเอง
Stage ❷
คุณทำงานและทำงานหนักขึ้น
Stage ❸
คุณเริ่มที่จะละเลยสิ่งสำคัญในชีวิตตัวเอง
Stage ❹
คุณเริ่มที่จะสับสบในตัวเองโทษคนอื่นและสิ่งรอบตัว
Stage ❺
คุณเปลี่ยนตัวเองมาทุ่มเทงานหนักขึ้น
Stage ❻
คุณเริ่มทิ้งปัญหาให้ค้างคาความเครียดสูงขึ้น
Stage ❼
คุณเข้าสังคมและให้เวลากับครอบครัวน้อยลง
Stage ❽
นิสัยคุณเริ่มเปลี่ยน ทะเลาะกับคนรักหรือคนใกล้ตัว
Stage ❾
คุณเริ่มมีทัศนคติด้านลบต่องาน รู้สึกไม่ใช่ตัวเอง
Stage ❿
คุณเริ่มรู้สึกเคว้งคว้าง มึนงงว่าต้องทำอะไรต่อ
Stage ⓫
คุณรู้สึกหดหู่ เสียสูญ เหน็ดเหนื่อย อ่อนเพลีย
Stage ⓬
สภาพจิตใจและร่างกายทรุดหนัก จน 'หมดใจ'
แน่นอนว่าปัญหาเป็นสิ่งที่คุณต้องเจอทุกวัน และไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด เมื่อคุณรู้ตัวว่าอยู่ใน stage ไหนแล้ว คุณสามารถทำให้ภาวะ 'burnout' อยู่ในการควบคุมที่ง่ายขึ้นได้ แต่หากจะให้แนะนำ ผมคิดว่า 'การช่างมัน' หรือ 'ปล่อยๆ มันไป' ก็เป็นวิธีจัดการที่ดีเหมือนกัน
แต่ก่อนหน้าจะยอมแพ้ คุณต้องถามตัวเองให้ชัดเจนก่อนว่า 'คุณทำดีที่สุดหรือยัง?'
#PassiveLucks #เช้าทุกวันเป็นวันที่ดี #yourself #burnout #achieve #neglect #conflict #blame #deny #withdraw #social #upsets #depersonalization #exhausted #meditation #concentration #screamble #obstacles #pause #break #mindful #stress #breathe #calm #slowdown #Optimistic #Hopeful #selfworth #mentalhealth #family #love
#PassiveSeek #ให้ความคุ้มเป็นเรื่องง่าย
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
