5 ท่าฝึกเคลื่อนไหว #ข้อสะโพก (Hip Mobility) ช่วยให้ #squat ได้ลึกขึ้น
🦵 คุณรู้หรือไม่ว่า...ข้อสะโพก ประกอบด้วยปลาย #กระดูกต้นขา ที่มีลักษณะกลม สอดเข้าไปในเบ้าของ #กระดูกเชิงกราน ซึ่งทำให้เคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง ได้แก่
- งอ-เหยียดสะโพก
- กาง-หุบสะโพก
- หมุนสะโพกเข้า-ออก
🏋 เมื่อข้อสะโพกของคุณ #เคลื่อนที่ได้ดี จะช่วยให้ทำท่า squat ได้ลงลึกมากขึ้น
🪢 แต่ถ้าข้อสะโพกของคุณ #เคลื่อนที่ได้น้อย ร่างกายจะใช้ส่วนอื่นเข้ามาช่วยเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณต่างๆ ตามมา เช่น
- ปวดหลังส่วนล่าง
- ปวดเข่า
🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าฝึก เคลื่อนไหวข้อสะโพก (Hip Mobility) มาแนะนำแฟนเพจ Sahavate ทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Low lunge groiner
2️⃣ Modified groiner with foot elevation
3️⃣ Quadruped rockback with short ddductor
4️⃣ Quadruped rockback with long adductor
5️⃣ Deep squat adductor stretch
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ อยู่นะครับ สนใจอ่านรายละเอียดได้จากลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ
👉 สำหรับ #นักกายภาพบำบัด: https://bit.ly/3z2X64Y
👉 สำหรับ #บุคคลทั่วไป: https://bit.ly/3CWb5KS
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @dr.caleb.burgess
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
