How to "ลดน้ำหนัก ฉบับคนเวลาน้อย"
ลดน้ำหนักฉบับนี้เป็นสูตรที่ปรับใช้เอง จากตัวแอดจริงๆเลยนะคะ แอดเคยน้ำหนัก65kgมาก่อน ปัจจุบันน้ำหนัก52kg. โดยตัวแอดเองก็ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย และเป็นคนขี้เกียจมากๆค่ะ สูตรนี้ไม่มีการกินคลีนด้วยน่ะ
1.กินอาหารเช้าน้อยๆ เน้นกินอาหารเที่ยงให้เยอะตามใจอยากกินเลย
และมื้อเย็นให้ทานอะไรก็ได้ง่ายๆแทนการกินข้าว หรือหากอยากกินข้าวก็กินได้ และให้กินน้อยๆ ข้าวเย็นไม่ควรกินเกินเวลา1ทุ่มนะ.
2.หลังจาก2ทุ่มเป็นต้นไป ห้ามทานอาหารอะไรเลย ยกเว้นน้ำเปล่า
3.ซื้อน้ำหรือผงที่เอาไว้ชงกับน้ำมาดื่มที่ช่วยย่อยอาหารได้ดี สามารถหาซื้อได้ที่ร้านสะดวกซื้อทั่วไป หรือที่ 7-11 ก็ได้ค่ะ *ไม่จำเป็นต้องหาซื้อราคาแพงนะคะ ของแอดซื้อมาซองละ15บาทเอง
และที่สำคัญ ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินทุกวันของแอดเองกินบ้างไม่กินบ้างแล้วแต่วันว่าว่างไปซื้อรึป่าวนะ
4.ออกกำลังกาย 3วัน เว้น2วัน ออกกำลังตามคลิปในYoutubeหรือTiktokก็ได้ค่ะ วันละ30นาที ถ้าหากว่างจริงๆก็1ชม.ยิ่งดีเลยค่ะ หลังออกกำลังดื่มน้ำให้เยอะๆ นั่งพักให้เหงื่อออกเต็มที่แล้วค่อยไปอาบน้ำ
5.เมื่อออกกำลังกายไปได้สักพักจนจำท่าได้แล้ว ก็ควรหาหนังมาดู หรือเพลงมาฟัง เพื่อการแก้เบื่อ และมีแรงออกกำลังกายต่อค่ะ
6.ขนม หรือของหวาน กินได้ไหม? กินได้นะคะ แต่ก็ไม่ควรกินเยอะหรือบ่อยจนเกินไป กินพอดีๆ แต่ถ้าเป็นไปได้น้ำอัดลมห้ามกินยิ่งดีเลยค่ะ
7.หาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
จะเป็นสิ่งกระตุ้นตัวเราให้อดทนมากยิ่งขึ้นค่ะ
8.ในการลดน้ำหนัก ไม่ควรหักโหมจนเกินไป จนทำให้รู้สึกเหนื่อยหรือไม่ไหว ในช่วงที่ลดน้ำหนักแรกก็อาจจะไม่ต้องเคร่งครัดมากก็ได้ค่อยๆปรับตัว
9.หากรู้สึกท้อ หรือไม่อยากลดน้ำหนักต่อ ให้กลับไปดูตัวเองตั้งแต่ต้นว่าทำไม? ถึงอยากลดน้ำหนัก
10.พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึกนะคะ
แอดเข้าใจว่าการลดน้ำหนักมันยากมากๆ แต่หากเรามีความอดทนและควบคุมตัวเองได้มากพอ การลดน้ำหนักก็ไม่ได้ยากอะไรมากมาย พยายามทำให้การลดน้ำหนักมันเป็นวิถีชีวิตความเคยชินทุกอย่างก็จะราบรื่นเอง
ขอบคุณภาพจาก : https://images.app.goo.gl/mAzK5uon66CwVvSW9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
