ค่าตับสูง อยาก ลดค่าตับ ..ทำยังไงจึงลดได้ ?
การที่เรามี ค่าตับสูง หรือพูดง่ายๆว่าตับมีการอักเสบเสียแล้ว ถือเป็นอีกหนึ่งอาการที่คนโดยมากกำลังเผชิญอยู่ แต่ว่ามักละเลยเนื่องจากเห็นว่าไม่มีอาการรุนแรงอะไรมาก ทิ้งไว้ก่อนและหลังจากนั้นก็ค่อยมาดูแลทีหลังก็ไม่น่าจะเป็นอะไรมาก แต่อาการที่ดูไม่ร้ายแรงอะไรจนกระทั่งทำให้คนไม่ใช่น้อยชะล่าใจก็ทำเอาน้ำตาตกในกันมาแล้ว เพราะว่าเมื่อรู้สึกตัวอีกทีก็พบว่าตับของเราไปสู่ระยะโรคตับแข็ง รวมทั้งมะเร็งตับไปเสียแล้ว
นี่ก็เลยถือเป็นอีกหนึ่งความน่ากลัวของโรคตับ ที่เขาว่ากันว่าเป็นภัยเงียบที่แอบแฝงอยู่ในร่างกายเรา ถ้าไม่หันมาสนใจ ลดค่าตับ วันนี้..มาคิดได้อีกครั้งบางครั้งก็อาจจะไม่ทันค่าตับสูง อยาก ลดค่าตับ จะต้องทำยังไงดี ?
แนวทาง ลดค่าตับ มีได้หลายวิธีซึ่งแนวทางต่างๆเมื่อแต่ละคนนำไปใช้ ก็อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีความยากง่ายที่แตกต่างกัน จะมีวิธีไหนกันบ้างเราลองไปดูกันได้เลย
1# หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับคนที่ติดเหล้า แน่ๆว่าย่อมส่งผลต่อตับโดยตรงอยู่แล้ว โดยเจ้าแอลกอฮอล์เมื่อเข้าสู่ร่างกายเราจะถูกเปลี่ยนแปลงที่ตับกลายเป็นพิษซึ่งสามารถทำลายเซลล์ตับเราได้ ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ดื่มได้เป็นดีที่สุด ทว่าถ้าเกิดเลี่ยงได้ยากก็จะต้องมีการหาอาหารเสริมมาบำรุงเพื่อชะลอความเสื่อมโทรมของสุขภาพตับ จากพฤติกรรมที่ทำลายตับโดยตรง
2# บริหารร่างกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ หรือไขมันสูงยิ่งกว่าเกณฑ์ งานค้นคว้าได้เสนอแนะว่าควรลดน้ำหนักได้ 1 ใน 10 ส่วนจากน้ำหนักตัวธรรมดา จะดีต่อร่างกาย และก็สุขภาพตับ อีกทั้งมีส่วนช่วยสำหรับในการลดไขมันที่เกาะอยู่บนตับแต่ว่าถึงอย่างไรก็แล้วแต่จะลดเร็วไปอย่างฮวบฮาบมิได้เพราะเหตุว่าจะก่อให้เกิดผลเสียแทน แนวทางแบบนี้บางทีก็อาจจะยากสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ที่พึ่งเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพ
เบื้องต้นอย่างต่ำออกกำลังกายให้ 60 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ช่วยลดระดับไขมัน รวมทั้งส่งผลให้ตับมีสุขภาพแข็งแรงฟื้นฟูการอักเสบได้ด้วยเหมือนกัน โดยเมื่อคุ้นชินแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้ครบ 150 นาทีต่ออาทิตย์จะได้ผลลัพธ์มีตับสุขภาพดีที่ดีที่สุด
3# ลดการทานอาหารที่มีไขมันสูงเริ่มที่ในส่วนของเนื้อสัตว์เน้นไปที่เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ แทนพวกเนื้อสีแดง (อย่างเนื้อหมู หรือเนื้อวัว) เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่จะได้รับ แล้วก็แป้ง ก็ควรจะเลือกเป็นข้าวแป้งไม่ขัดสี รวมทั้งนอกจากนี้ต้องมีผักประกอบในทุกมื้ออาหาร
สำหรับน้ำมันที่ใช้สำหรับการทำอาหารจะต้องเป็นจำพวก น้ำมันที่ทำจากรำข้าว หรือน้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกที่สำคัญงดเว้นพวกขนมหวาน ของมัน ของทอด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบในปริมาณสูง เมื่อไม่มีการกระทำการรับประทานอาหารที่ทำร้ายตับให้กำเนิดอาการอักเสบ ค่าตับสูง ก็จะลดน้อยลงมาได้
4# หาตัวช่วยมาบำรุงตับ อาจจะบอกได้ว่าวิธีแบบนี้น่าจะง่ายดายยิ่งกว่าการปรับพฤติกรรมเดิมๆที่เราทำจนชินซึ่งเป็นการทำร้ายตับในทุกวี่วัน แต่ด้วยความที่ อาหารเสริมบำรุงตับ เหล่านี้มีให้เลือกเยอะมากไปหมด ก็เลยจำเป็นต้องพิถีพิถันตั้งใจสำหรับการเลือกสักหน่อย เพื่อที่เรารับตัวช่วยบำรุงรักษาตับนี้เข้าไปแล้วจะทำให้ค่าตับที่สูงลดน้อยลงได้จริง
ไม่ใช่ทิ้งสารตกค้างให้เป็นภาระตับอีกต่อ โดยตัวช่วยที่หามาฟื้นฟูบำรุงตับ แนะนำเป็นสารสกัดที่มีการทดลองจริงในผู้ที่มีปัญหาตับ อย่างสารสกัดจาก พรูนัส มูเม่ หรือ วิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อตับ เป็นต้น ค่าตับสูง อย่านิ่งเฉย.. ดูแลตับตั้งแต่วันนี้ก่อนจะสายเกินกว่าจะรักษาทัน
เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง : https://www.rophekathailand.com/blog/liver-ok-ko
Tags : ลดค่าตับ,ค่าตับสูง,ตับแข็ง
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
