การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
“ทุกคนอยู่ 'ใน' ความสัมพันธ์ตลอดเวลา แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ว่า 'ทำอย่างไร' จึงจะอยู่ที่นั่น ดังนั้นบ่อยครั้งจึงรู้สึกเหมือนเราไม่ได้อยู่
ริก แฮนสัน ผู้ซึ่งให้ความรู้แก่เราทุกคนเกี่ยวกับสมอง ตอนนี้นำความรอบรู้และการเข้าถึงความสัมพันธ์มาสู่เขา ใครก็ตามที่อ่าน Making Great Relationships เล่มนี้จะรู้ว่าพวกเขาอยู่ในมือของปรมาจารย์ และเราขอแนะนำให้คุณเชื่อมั่นในประสิทธิผลของแนวปฏิบัติมากมายที่ผู้เขียนมอบให้ หากคุณต้องการความสัมพันธ์ที่ 'ดี'" - —Harville Hendrix
คุณเคยพบว่าตัวเองสงสัยว่าบทสนทนาผิดพลาดได้อย่างไร? การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีเป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้เราเข้าใจวิธีการพูดและฟังอย่างเต็มที่มากขึ้น - Sharon Salzberg
ริก แฮนสันเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับวิธีผูกมิตรกับตัวเอง ปลูกฝังความเมตตา และสื่อสารอย่างชำนาญมากขึ้น ดังนั้นคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นในความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ” - Nate และ Kaley Klemp
สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของพวกเขา - Oren Jay Sofer
ความสุขและความเศร้าส่วนใหญ่ของเรามาจากความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น เกือบทุกคนต้องการที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม แต่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ที่บ้านและที่ทำงาน กับเพื่อนและญาติ กับคนที่คุณชอบ—และบางทีคุณก็ไม่ชอบ
คุณจะจัดการกับความขัดแย้ง แก้ไขความเข้าใจผิด รับการปฏิบัติที่ดีขึ้น กระชับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกให้แน่นแฟ้นขึ้น มีความสงบสุขกับผู้อื่น และให้ความรักที่คุณมีอยู่ในหัวใจได้อย่างไร
พวกเราหลายคนรู้สึกติดขัด กระทั่งติดอยู่ในความสัมพันธ์ของเรา บางทีอาจจะเป็นกับเพื่อนร่วมงานที่มีเล่ห์เหลี่ยมหรือเพื่อนร่วมห้องที่น่าหงุดหงิด ผู้ปกครองร่วมที่ไม่ยอมแบ่งให้ ญาติห่างเหิน เจ้านายที่วิจารณ์มากเกินไป หรือคู่สมรสที่ห่างเหินจากคุณ อาจดูสิ้นหวัง
ทุกๆ วัน ด้วยสิ่งที่คุณคิดและพูด คุณสามารถค่อยๆ สร้างความรู้สึกมีค่าในตัวเอง มีความเห็นอกเห็นใจ และมั่นใจในตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลาย อดทน และมีประสิทธิภาพกับผู้อื่นมากขึ้น
วิธีง่ายๆ 50 วิธีในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์ ยืนหยัดเพื่อตัวเอง แสดงความรู้สึกลึกๆ ของคุณ หลีกเลี่ยงการทะเลาะเบาะแว้ง พูด (และได้รับ) สิ่งที่คุณต้องการ ปรับขนาดความสัมพันธ์เป็น ที่จำเป็น, ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง, เป็นส่วนตัวน้อยลง, รู้สึกได้รับความรักอย่างแท้จริง—และอีกมากมาย เป็นการกลั่นกรองจากประสบการณ์หลายปี และเก็บทุกอย่างที่ฉันอยากจะมอบให้ใครก็ตามที่อยากรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและแม้แต่ความสัมพันธ์ที่ดี
โดยปกติจะใช้เวลาพอสมควรในการเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวคุณ การเปลี่ยนแปลงภายในสามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่ามาก คุณต้องปรับสิ่งต่างๆ ให้เข้ากับความต้องการและสถานการณ์ของคุณเอง
หาการสนับสนุนและความสุขในความสัมพันธ์ของคุณตามที่เป็นอยู่ และทำให้ดียิ่งขึ้น
สร้างพื้นฐานสำคัญของการสนับสนุนตัวคุณเองและหัวใจที่อบอุ่นสำหรับผู้อื่น
การวางรากฐานในการจัดการกับความขัดแย้งและความท้าทายของผู้คน
สำรวจรายละเอียดเกี่ยวกับการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ รวมถึงสิ่งที่ต้องทำเมื่อสถานการณ์เริ่มเข้มข้นขึ้น
ขยายขอบเขตความสัมพันธ์ของเราไปสู่ชุมชนของเรา ต่อทุกชีวิต และต่อโลกที่สวยงามของเรา
ทุกวันให้โอกาสเราได้เรียนรู้ เยียวยา และเติบโต เราแค่พยายามต่อไป คุณสามารถเชื่อมโยงกับบางบทเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ เช่น “พูดในสิ่งที่คุณต้องการ”
สิ่งสำคัญคือคุณต้องก้าวไปในทิศทางที่เป็นบวกและอย่ารู้สึกว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ
Befriend Yourself
Be Loyal to Yourself จงภักดีต่อตนเอง
พวกเราส่วนใหญ่ภักดีต่อคนอื่นบางคน แต่พวกเรากี่คนที่ภักดีต่อตัวเอง? คุณให้กำลังใจ สนับสนุน และเคารพตัวเองแบบเดียวกับที่คุณให้กับผู้อื่นบ่อยแค่ไหน?
ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการภักดีต่อตนเอง อย่างน้อยก็ในบางเรื่อง บางทีพวกเขาอาจจะยืนหยัดเพื่อตัวเองในที่ทำงาน แต่ในความสัมพันธ์ส่วนตัว พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่มีสิทธิ์ที่จะอยู่ฝ่ายตนเอง
พวกเขาไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ช่วยตัวเองจริงๆ ในการก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีความเฉื่อยและความกลัว เราจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นที่แน่วแน่และซื่อสัตย์ต่อสวัสดิภาพของตัวเราเอง
ภักดีต่อตนเองก็เหมือนภักดีต่อผู้อื่น คุณเห็นความดีในตัวคนนั้น คุณเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ ทั้งเห็นอกเห็นใจและสนับสนุน จุดยืนนี้ใช้กับตัวคุณเอง เป็นรากฐานของการกระทำที่ดีทุกอย่างที่คุณอาจทำในนามของคุณเอง
You are perfect as you are…and could use a little improvement.
Suzuki Roshi
คุณสมบูรณ์แบบอย่างที่คุณเป็น ... และคุณสามารถใช้การปรับปรุงเล็กน้อยได้
มันรู้สึกดีมากเมื่อมีคนภักดีต่อคุณ และคุณสามารถมีความรู้สึกเดียวกันได้เมื่อคุณภักดีต่อตัวเอง ลองนึกดูว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณหากคุณมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อผลประโยชน์ที่แท้จริงของคุณ หากคุณให้การสนับสนุนทางอารมณ์ระหว่างความขัดแย้ง หากคุณมีความรู้สึกที่ดีถึงคุณค่าของชีวิตของคุณในแต่ละวัน
Let Be, Let Go, Let In พวกเราทำอะไรได้บ้าง?
คุณสามารถอยู่กับประสบการณ์ของคุณตามที่เป็นอยู่ ทั้งเปิดรับและสังเกตด้วยการยอมรับและใจดีต่อสิ่งที่คุณพบ
เมื่อคุณฝึกฝนด้วยความคิด คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณจะผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพกับผู้อื่นมากขึ้น
การฝึกฝนมักจะเป็นเรื่องของขั้นตอนเล็กๆ เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงทำได้อย่างสมบูรณ์แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แท้จริงแล้วยิ่งชีวิตคนเลวลงเท่าไรก็ยิ่งมีค่ามากเท่านั้นที่จะปฏิบัติธรรม แม้ว่าโลกภายนอกจะติดอยู่ในสถานที่เลวร้ายจริงๆ
คุณก็สามารถรักษาและเติบโตในตัวเองในแต่ละวันได้เสมอ หายใจต่อลมหายใจ ไซแนปส์โดยไซแนปส์ คุณสามารถค่อยๆ พัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีที่คืนตัวได้ซึ่งเชื่อมโยงเข้ากับระบบประสาทของคุณ
Rest in Calm Strength พักผ่อนในความสงบ
คุณสามารถจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์จากจุดที่มั่นใจในตัวเองและความเห็นอกเห็นใจได้ แม้ว่าคุณจะต้องกล้าแสดงออกก็ตาม
แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการที่สำคัญ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้ การหนี หรือการแช่แข็ง ในขณะเดียวกัน ขึ้นอยู่กับความต้องการที่เป็นปัญหา
Feel Cared About รู้สึกห่วงใย
เราทุกคนทราบดีว่าการเอาใจใส่ผู้อื่นนั้นเป็นอย่างไร อาจจะเป็น เพื่อน คู่หู หรือสัตว์เลี้ยง มีสายสัมพันธ์อันอบอุ่น มีสิ่งดีๆ หลั่งไหลจากคุณไปสู่พวกเขา
การรู้สึกห่วงใยตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน รู้สึกว่าคุณถูกดึงดูด มองเห็น ชื่นชม ชอบ หรือรัก
ไม่ว่าอดีตของคุณจะเคยเป็นเช่นไร และไม่ว่าชีวิตของคุณจะยากและโดดเดี่ยวเพียงใดในปัจจุบัน คุณสามารถหาวิธีที่จะรู้สึกห่วงใยอย่างแท้จริง และค่อยๆ เติมเต็มช่องว่างในหัวใจของคุณเอง
ปรับเป็นส่วนสนับสนุนของตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหงา
เมื่อคุณเสริมสร้างความรู้สึกของการได้รับการเอาใจใส่ด้วยวิธีต่างๆ เหล่านี้ คุณก็จะมีความห่วงใยผู้อื่นมากขึ้นโดยธรรมชาติ เป็นเรื่องดีสำหรับคุณที่จะรู้สึกห่วงใยพวกเขา
Accept Yourself ยอมรับตัวเอง ยอมรับประสบการณ์ของคุณ
ยอมรับส่วนของตัวเอง
สมองของคุณเป็นหนึ่งในวัตถุทางกายภาพที่ซับซ้อนที่สุดที่วิทยาศาสตร์รู้จัก ภายในหัวของคุณมีเซลล์ประสาทประมาณ 85 พันล้านเซลล์ท่ามกลางเซลล์สนับสนุนอีก 100 พันล้านเซลล์ ซึ่งจัดตามภูมิภาคต่างๆ เช่น พรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์ อะมิกดาลา และเท็กเมนทัม เพื่อทำหน้าที่ต่างๆ กัน เซลล์ประสาททั่วไปสร้างการเชื่อมต่อกับเซลล์ประสาทอื่นๆ หลายพันตัว ทำให้คุณมีเครือข่ายที่กว้างขวางของซินแนปส์หลายร้อยล้านล้าน แต่ละตัวเปรียบเสมือนไมโครโปรเซสเซอร์ตัวเล็กๆ
Respect Your Needs เคารพความต้องการของคุณ
ถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญนี้: ฉันจะช่วยให้ตัวเองมีประสบการณ์นั้นโดยไม่ต้องผูกมัดกับสิ่งที่คนอื่นทำได้อย่างไร
Have Compassion for Yourself มีความเมตตาต่อตัวคุณเอง
ความทุกข์ของเราเป็นผลมาจากสิ่งต่างๆ มากมาย ทั้งภายในและภายนอกตัวเรา ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใด ความเจ็บปวดก็คือความเจ็บปวด ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด และคุณสามารถแสดงความเมตตาต่อมันได้ คุณสามารถมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความทุกข์บางอย่างของคุณ
Know You’re a Good Person รู้ว่าคุณเป็นคนดี
สำหรับพวกเราหลายคน มันยากที่จะเชื่อว่า: โดยพื้นฐานแล้วฉันเป็นคนดี คุณสามารถทำงานหนัก เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ และช่วยเหลือผู้อื่นได้ แต่รู้สึกมั่นใจว่าคุณเก่งจริง ๆ นะ!
จริงๆ ความจริงก็คือคุณเป็นคนดีโดยพื้นฐาน!
เมื่อคุณรู้สึกถึงความดีโดยธรรมชาติของตัวเอง คุณก็มีแนวโน้มที่จะประพฤติตนในทางที่ดี เมื่อรู้จักความดีของตัวเอง คุณก็จะสามารถรับรู้ในความดีของผู้อื่นได้ดีขึ้น การเห็นข้อดีในตัวคุณและผู้อื่น คุณมีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อสร้างคุณประโยชน์ให้กับโลกที่เราแบ่งปันร่วมกัน
Trust Yourself เชื่อใจตัวเอง
ในแปดขั้นตอนของการพัฒนามนุษย์ของ Erik Erikson ขั้นแรกซึ่งเป็นพื้นฐานเกี่ยวกับ "basic trust. ความไว้วางใจขั้นพื้นฐาน" เขามุ่งเน้นไปที่ความไว้วางใจ/ความไม่ไว้วางใจของโลกภายนอก (โดยเฉพาะผู้คนในโลกนี้) และแน่นอนว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ แต่บ่อยครั้งที่ดูเหมือนว่าโลกนี้ไม่น่าไว้วางใจ ก็คือฉันไม่ไว้ใจตัวเองที่จะรับมือกับมัน
มันเป็นการเดินทางที่ยาวนานตลอดชีวิตเพื่อพัฒนาศรัทธาในตัวเองให้มากขึ้น ทำใจให้สบาย ปล่อยวาง กล้าเสี่ยง ทำผิดพลาด แล้วแก้ไขและเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น และหยุดเอาจริงเอาจังกับตัวเอง
แน่นอน บางครั้งสิ่งต่างๆ อาจผิดพลาดได้เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น แต่พวกเขาสามารถผิดพลาดและผิดพลาดได้เมื่อคุณไว้ใจตัวเองน้อยลง
เป็นตัวของตัวเองทั้งหมด มันคือตัวตนทั้งหมดของคุณที่คุณสามารถไว้วางใจได้ วันนี้ สัปดาห์นี้ ชีวิตนี้—ดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเดิมพันกับตัวเอง เมื่อคุณสนับสนุนการเล่นของคุณเอง ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในอ้อมแขนของตัวเอง โดยเชื่อมั่นว่าพวกเขาจะจับคุณไว้
Gift Yourself ให้ของขวัญตัวเอง
เมื่อคุณให้อะไรกับตัวเองมากขึ้น คุณก็จะมีมากขึ้นที่จะมอบให้คนอื่น เนื่องจากถ้วยของคุณกำลังจะหมดลง เมื่อผู้คนมีความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น พวกเขามักจะชอบความเมตตา ความอดทน และความร่วมมือมากขึ้น
Forgive Yourself ให้อภัยตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความผิดพลาด รู้สึกสำนึกผิดอย่างเหมาะสม และเรียนรู้จากความผิดพลาดเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก แต่คนส่วนใหญ่ยังคงเอาชนะตัวเองจนเกินจุดที่เป็นประโยชน์
มีผู้วิจารณ์ภายในและผู้ปกป้องภายในเราแต่ละคน นักวิจารณ์ภายในเอาแต่พูดเพ้อเจ้อ มองหาบางสิ่ง อะไรก็ได้ เพื่อจับผิด มันขยายความล้มเหลวเล็กน้อยให้กลายเป็นเรื่องใหญ่ ลงโทษคุณสำหรับสิ่งที่ผ่านมานาน และไม่ให้เครดิตคุณสำหรับความพยายามในการแก้ไข
มองเห็นความผิดอย่างชัดเจน รับผิดชอบความผิดด้วยความสำนึกผิดอย่างเหมาะสม พร้อมแก้ไขอย่างสุดความสามารถ จากนั้นจึงสงบศึกกับความผิด—นี่คือความหมายของการให้อภัยตัวเอง
Warm the heart ทำให้หัวใจอบอุ่น
Feed the Wolf of Love
การเกลียดหมาป่าแห่งความเกลียดชังทำให้แข็งแกร่งขึ้น แต่คุณสามารถควบคุมมันได้ และส่งไฟของมันไปสู่รูปแบบการป้องกันที่ดีและการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการให้อาหารด้วยความกลัวและความโกรธ
ในขณะเดียวกัน การให้อาหารหมาป่าแห่งความรักก็สำคัญมาก เมื่อคุณพัฒนาทักษะความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และมนุษยสัมพันธ์มากขึ้น คุณจะเข้มแข็งขึ้น อดทนมากขึ้น และหงุดหงิดหรือไม่พอใจน้อยลงโดยธรรมชาติ วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไร้เหตุผล ปฏิบัติต่อผู้อื่นได้ดีขึ้น และเป็นภัยต่อผู้อื่นน้อยลง จากนั้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้นจากพวกเขา
Paul Gilbert เรียกว่าการดูแลและการแบ่งปัน นี่คือสิทธิโดยกำเนิดและความเป็นไปได้ของเรา
เราเลี้ยงหมาป่าแห่งความรักด้วยหัวใจและความหวัง เราป้อนมันโดยรักษาความรู้สึกของเราว่าอะไรดีในคนอื่น อะไรดีในตัวเรา อะไรดีอยู่แล้วในโลกของเรา และอะไรจะดียิ่งขึ้นในโลกที่เราร่วมกันสร้างได้
เราต้องเข้มแข็งเพื่อทำเช่นนี้ และยึดมั่นในสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความจริง แม้ว่าสมองจะมีแนวโน้มมุ่งเน้นไปที่การคุกคามและความสูญเสีย และแม้จะมีการชักใยจากคนกลุ่มต่างๆ ที่เล่นกับความกลัวและความโกรธ ที่เลี้ยงหมาป่าแห่งความเกลียดชัง—เพื่อรับความมั่งคั่งและอำนาจมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นขอให้เข้มแข็งและยึดมั่นในความดีที่มีอยู่รอบตัวเราและในตัวเรา ขอให้เข้มแข็งและยึดมั่นในกันและกัน
See the Person Behind the Eyes ดูบุคคลที่อยู่เบื้องหลังดวงตา
ความเห็นอกเห็นใจของคุณทำให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึก ความคิด และความตั้งใจของผู้อื่น ในขณะเดียวกัน ความเอาใจใส่ของพวกเขาจะช่วยให้คุณ “รู้สึกได้”
ในวลีที่ยอดเยี่ยมของศาสตราจารย์ Dan Siegel ความแตกแยกในความเห็นอกเห็นใจทำให้รากฐานของความสัมพันธ์สั่นคลอน แค่นึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิด หรือแย่กว่านั้นคือเวลาที่อีกฝ่ายไม่สนใจที่จะเข้าใจคุณเลย ใครก็ตามที่เปราะบาง เช่น เด็ก มีความต้องการความเห็นอกเห็นใจอย่างมากเป็นพิเศษ และการขาดความเห็นอกเห็นใจนั้นเป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวลมาก
การเอาใจใส่เป็นการปลอบประโลม สงบสติอารมณ์ และสร้างสะพาน เมื่อมันมีอยู่ มันง่ายกว่ามากที่จะทำงานร่วมกัน การเอาใจใส่จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายแก่คุณ เช่น สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับใครบางคนหรือสิ่งใดที่รบกวนจิตใจพวกเขาจริงๆ จากประสบการณ์ของฉันในฐานะนักบำบัด การเอาใจใส่ที่ไม่ดีเป็นปัญหาหลักในความสัมพันธ์ที่มีปัญหามากที่สุด หากไม่มีสิ่งนี้ ความดีเพียงเล็กน้อยก็จะเกิดขึ้น แต่เมื่อทั้งสองคนมีความเห็นอกเห็นใจ แม้แต่ปัญหาที่ยากที่สุดก็สามารถดีขึ้นได้
คุณกำลังตระหนักว่ามีคนอยู่เบื้องหลัง ดวงตา คนที่รู้สึกเจ็บปวดและมีความสุข ผู้ที่ต่อสู้และดิ้นรนและปรารถนาให้ชีวิตง่ายขึ้น ความรู้สึกของการได้รับการยอมรับนี้เป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการมากที่สุด
Strengthening Empathy เสริมสร้างการเอาใจใส่
เริ่มต้นด้วยทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็น โดยเฉพาะกับคนที่คุณรู้จักดี จากนั้นดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณจดจ่อกับลมหายใจ ท่าทาง ท่าทาง และการกระทำของพวกเขา ลองนึกภาพว่าการขยับร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกันจะรู้สึกอย่างไร
ปรับให้เข้ากับอารมณ์ของพวกเขา รวมถึงอารมณ์ที่นุ่มนวลภายใต้ท่าทีหรือความโกรธที่แสดงออกมาอย่างแข็งกร้าว เปิดใจให้กับความรู้สึกของตัวเองซึ่งอาจตรงกับความรู้สึกของคนอื่น ถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็นพวกเขา
Have Compassion for Them มีความเห็นอกเห็นใจสำหรับพวกเขา ตระหนักถึงความทุกข์ในผู้อื่น
ให้ความเห็นอกเห็นใจเป็นพื้นหลังของจิตใจและร่างกายของคุณ ปรากฏอยู่ในการจ้องมอง คำพูด และการกระทำของคุณ
See the Good in Others มองเห็นความดีในผู้อื่น
เนื่องจากสมองมีอคติด้านลบ เราจึงมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นคุณสมบัติที่ไม่ดีในตัวผู้อื่นมากกว่าคุณสมบัติที่ดี นั่นคือสิ่งที่กังวลหรือรบกวนเรา หรือทำให้เราวิพากษ์วิจารณ์
น่าเสียดาย หากคุณคิดว่าคุณถูกห้อมล้อมด้วยคุณสมบัติที่ไม่ดีหรือเป็นกลางที่สุดในคนอื่นๆ และมีเพียงสิ่งดีๆ นอกจากนี้ เมื่อคนอื่นรู้สึกว่าคุณไม่เห็นสิ่งดีๆ ในตัวพวกเขามากนัก พวกเขามักจะใช้เวลาน้อยลงในการเห็นสิ่งดีๆ ในตัวคุณ
การเห็นข้อดีในผู้อื่นจึงเป็นวิธีที่ง่ายและทรงพลังในการรู้สึกมีความสุข มั่นใจมากขึ้น และสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับผู้อื่น
โดยรวมแล้ว การเห็นสิ่งดีๆ ในผู้อื่นเป็นบทเรียนที่ทรงพลัง ประสบการณ์ชีวิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเห็นในสิ่งนั้น และเรามีพลังที่จะมองเห็นสิ่งดีๆ มากมาย—เพื่อผลประโยชน์ของเราเองและของผู้อื่น
Appreciate Their Deeper Desires ชื่นชมความปรารถนาอันลึกซึ้งของพวกเขา
พิจารณาความสัมพันธ์ที่สำคัญ: ใครบางคนในที่ทำงาน หรือเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว รู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขาตีความเป้าหมาย ความตั้งใจ หรือคำขอของคุณผิด? หรือแย่กว่านั้น เมื่อเห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่สนใจเพียงแค่เข้าใจว่าคุณต้องการอะไร คุณสนใจอะไร อะไรสำคัญสำหรับคุณ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงความปรารถนาดีของผู้อื่น สมองตอบสนองต่อสิ่งแปลกใหม่ ดังนั้นมันจึงมักจะเพิกเฉยต่อความตั้งใจในเชิงบวกมากมายที่แผ่ซ่านอยู่ในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ ในขณะที่เน้นย้ำถึงสิ่งที่เป็นลบเป็นครั้งคราว
ดังนั้นคุณต้องมองหาความตั้งใจและความปรารถนาในเชิงบวกที่แฝงอยู่ในผู้อื่น แล้วคุณจะพบสิ่งเหล่านี้รอบตัวคุณ
เราแต่ละคนมีถ่านแห่งความดี รวมทั้งคนที่มองย้อนกลับไปในกระจกด้วย การตระหนักถึงความตั้งใจในเชิงบวกจะพัดพาถ่านคุนั้นและช่วยให้มันเติบโตเป็นเปลวไฟที่อบอุ่นและสวยงาม
Be Kind ใจดี มีเมตตา
เราสามารถแสดงความกรุณาได้หลายวิธี เช่น การทักทายอย่างเป็นมิตร การเปิดประตูให้คนแปลกหน้า การมองอย่างอบอุ่น การยิ้ม หรือการเชื้อเชิญให้คนอื่นพูดในที่ประชุม ความเห็นอกเห็นใจหมายความว่าเราไม่ต้องการให้สิ่งมีชีวิตอื่นต้องทนทุกข์ และความเมตตาหมายความว่าเราต้องการให้พวกเขามีความสุข
ปกติเราค่อนข้างหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ความเมตตาเปลี่ยนความสนใจไปยังผู้อื่น อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง ปลูกฝังเชื่อมโยงความเมตตาให้แน่นแฟ้นในระบบประสาทของคุณ
สังเกตว่าความใจดีของคุณมีต่อตัวคุณมากกว่าคนอื่นๆ และเกี่ยวกับวิธีที่คุณเข้าใกล้โลกมากกว่าสิ่งที่คุณพบที่นั่น
Put No One Out of Your Heart ไม่เอาใครออกจากใจคุณ
ไม่ว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนใด คุณยังคงถามตัวเองว่า: ฉันต้องตัดใจจากคนๆ นี้หรือไม่?
ให้ถามตัวเอง เมื่อพิจารณาถึงความเป็นจริงของบุคคลที่ท้าทายความสามารถนี้ คุณจะป้องกันตัวเองโดยไม่เอาพวกเขาออกไปจากใจได้อย่างไร
ด้วยวิธีการเหล่านี้สะพานเชื่อมระหว่างเราและวงกลมกว้างขึ้น และเราสามารถอยู่ร่วมกันอย่างสันติ
Trust in Love เชื่อในความรัก
นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าความรัก ซึ่งนิยามอย่างกว้างๆ รวมถึงความเห็นอกเห็นใจ มิตรภาพ การเห็นแก่ผู้อื่น ความโรแมนติก ความเห็นอกเห็นใจ และความเมตตา เป็นแรงผลักดันหลักที่อยู่เบื้องหลังวิวัฒนาการของสมองในช่วงหลายล้านปีที่ผ่านมา
การเชื่อมั่นในความรักไม่ได้หมายความว่าใครจะรักคุณ หมายถึงการมีความมั่นใจในธรรมชาติแห่งความรักของทุกคน และในพลังแห่งความรักของคุณเองที่จะปกป้องคุณและสัมผัสหัวใจของผู้อื่น
นำสิ่งนี้มาสู่โลก: หากคุณใช้ชีวิตด้วยความรักในการพบใครคนหนึ่งในวันนี้ คุณจะเป็นยังไง จะทำอะไร จะพูดอย่างไร? หนึ่งสัปดาห์หนึ่งปีจะเป็นอย่างไรที่คุณมีชีวิตอยู่ด้วยความรัก?
ความรักจะพาเรากลับบ้าน
Be at Peace with Others
Take It Less Personally ใช้เวลาส่วนตัวน้อยลง
คุณรู้สึกอย่างไร? และความรู้สึกของคุณในสองสถานการณ์แตกต่างกันอย่างไร
Take Care of Yourself ดูแลตัวเองด้วยนะ
Recognize Assumptions about Others รับรู้สมมติฐานเกี่ยวกับผู้อื่น
แนวคิดหลักจากจิตวิทยาคือการที่เรากำหนดลักษณะของผู้อื่นเป็นประจำ
Get Out of the War in Your Head ออกจากสงครามในหัวของคุณ
Mental Factors ปัจจัยทางจิต
ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไร เลวร้ายแค่ไหน พยายามตระหนักถึงปัจจัยทางจิตใจที่อาจเพิ่มเข้ามาในสถานการณ์และทำให้คุณติดอยู่กับการต่อสู้ครั้งนี้
พิจารณาว่าวิธีจัดการกับความขัดแย้งของคุณได้รับการหล่อหลอมอย่างไร
วิธีการเชื่อมโยงเหล่านี้กลายเป็นเรื่องภายใน ทั้งในแง่ของวิธีการที่เราปฏิบัติกับผู้อื่น ค่อยๆ ก้าวออกจากสคริปต์เก่าๆ ได้
เราสามารถรับรู้ถึงสงครามภายในตัวเรา แทนที่จะถูกกล่าวหา จุดยืน การคุกคาม และการกล่าวหาผู้อื่น โลกภายนอกอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่ถ้าคุณยุติสงครามด้วยความคิดของคุณเอง คุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำตัวดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้โลกเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้เช่นกัน
Accept Them ยอมรับพวกเขา
การยอมรับหมายความว่าคุณ "ยอมแพ้" ต่อความจริง
การยอมรับคนอื่นไม่ได้หมายความว่าเห็นด้วยกับพวกเขา ชอบพวกเขา หรือมองข้ามผลกระทบที่มีต่อคุณ คุณยังสามารถดำเนินการที่เหมาะสมได้ คุณเพียงแค่ยอมรับความเป็นจริงของบุคคลอื่น คุณอาจไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบ คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือโกรธกับมัน แต่ในระดับลึกลงไป คุณสบายใจกับมัน แค่นั้นก็เป็นบุญแล้ว และบางครั้ง การเปลี่ยนไปสู่การยอมรับของคุณอาจเปิดพื้นที่ให้ความสัมพันธ์สามารถปรับปรุงได้
การยอมรับรู้สึกอย่างไร? มันสนุกหรือมีความหมายอะไรเกี่ยวกับมัน?
คุณยังสามารถทำทุกอย่างที่ทำได้—ซึ่งอาจจะไม่มีอะไรเลย—แต่น่าเสียดาย—ในขณะที่เผชิญกับสิ่งที่เป็นจริง สิ่งนี้มักจะช่วยลดความขัดแย้งกับผู้อื่น และเมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง ความผ่อนคลายก็จะเข้ามาสู่ใจคุณ ความอ่อนโยนและความชัดเจน ด้วยอิสรภาพอันเที่ยงตรงและยากจะไขว่คว้า
Relax, You’re Going to Be Criticized ใจเย็นๆ คุณกำลังจะถูกวิจารณ์
คุณสามารถใช้สิ่งที่เป็นประโยชน์ สร้างข้อสรุปของคุณเองเกี่ยวกับบุคคลที่วิจารณ์ เรียนรู้จากมัน และเดินหน้าต่อไป
เมื่อคำวิจารณ์เข้ามาหาคุณ ให้หยุดและคิดทบทวนในใจของคุณเอง เพื่อให้คุณมั่นใจว่าคุณเข้าใจ มันอาจจะแคบและเฉพาะเจาะจง แต่คำวิจารณ์ส่วนใหญ่คลุมเครือ สับสน หรือเกินจริง ในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจกับมัน คุณสามารถพยุงตัวเองด้วยการนึกถึงคนที่ห่วงใยคุณ และโดยการนึกถึงวิธีที่คุณทำดี
คำวิจารณ์อื่นๆ จะมาจากความชอบหรือค่านิยมที่คุณไม่แบ่งปัน
อย่างมากก็แค่ตระหนักว่าคำวิจารณ์ในรูปแบบและรสชาติต่างๆ นั้นเป็นความจริงของชีวิต ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น ชีวิตของเราและโลกนี้มีปัญหาที่ใหญ่กว่าและมีโอกาสที่ใหญ่กว่ามาก เวลาที่จะใช้ชีวิตอย่างมั่นใจและกล้าหาญมากขึ้น
Take Care of Your Side of the Street ดูแลข้างถนนของคุณ
แนวคิดพื้นฐานทางจิตวิทยาสังคมคือความสัมพันธ์โดยทั่วไปจะพัฒนาสมดุลที่มั่นคงซึ่งต่อต้านการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะเต็มไปด้วยความขัดแย้งและความทุกข์ทรมานก็ตาม
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์เป็นหลัก
เพื่อให้อยู่บนเส้นทางที่สูงขึ้น จงปฏิบัติตัวให้ดี รวมถึงวิธีที่เราพูดถึงในตอนที่หนึ่งด้วย ระวังสิ่งที่ทำให้คุณฟุ้งซ่านและนำไปสู่ปฏิกิริยามากเกินไป เช่น นอนน้อยเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มีแรงจูงใจอยู่เสมอโดยระลึกถึงคุณประโยชน์ที่มีต่อคุณและผู้อื่น
คุณสามารถพบความรู้สึกสงบสุขและคุณค่าในตัวเองได้เพียงแค่เดินตามเส้นทางของคุณในแต่ละวัน
เมื่อคุณทำสิ่งนี้ คุณจะเห็นว่าคนอื่นตอบสนองอย่างไร หลังจากเวลาผ่านไปพอสมควร
Stand Up for Yourself
Let Go of Needless Fear ปล่อยวางความกลัวที่ไม่จำเป็น
เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกอิสระของการปฏิบัตินี้ ความมั่นใจมากขึ้นกับผู้อื่น สังเกตว่าคุณจะผ่อนคลาย อดทน เปิดเผย และห่วงใยคนอื่นมากขึ้นได้อย่างไรเมื่อคุณไม่กลัว
Find Your Ground ค้นหาพื้นดินของคุณ
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการค้นหาและยึดมั่นในจุดยืนของคุณ
คุณจะรู้สึกได้ถึงความสนิทสนมกับคนอื่นๆ ที่หวั่นไหวและพยายามหาจุดยืนของตัวเอง
Use Anger; Don’t Let It Use You ใช้ความโกรธ อย่าปล่อยให้มันใช้คุณ
ความโกรธเป็นเรื่องยุ่งยาก Don’t Let Anger Drive the Bus อย่าปล่อยให้ความโกรธเป็นตัวขับเคลื่อนรถบัส
สุภาษิตบอกเราว่า การแสดงความโกรธก็เหมือนการขว้างถ่านร้อนด้วยมือเปล่า ทั้งสองคนถูกไฟไหม้ มีการเผาไหม้เกิดขึ้นมากมายแล้วในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ที่มีร่วมกัน การเผาไหม้มากเกินไป จิตใจมากมายถูกเผาไหม้ด้วยความโกรธ
ความซื่อสัตย์ การสนับสนุน ความเห็นอกเห็นใจที่รุนแรง การกำหนดขอบเขต การเผชิญหน้ากับอธรรม การปกป้องผู้อื่น—สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความโกรธหรือต้องการความโกรธ เราสามารถพูดออกมาจากใจจริงด้วยพลังแห่งความเคารพตนเองและความกล้าหาญที่ปราศจากความโกรธ
Tell the Truth and Play Fair บอกความจริงและเล่นอย่างยุติธรรม
เราทุกคนต้องการพันธมิตร พิจารณาว่าคุณสามารถดึงใครเข้ามาเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นและอาจช่วยคุณได้และคนอื่น ๆ ก็ต้องการให้เราเป็นพันธมิตรกับพวกเขาเช่นกัน
Don’t Be Bullied อย่าดูถูกรังแก
Protect Yourself ป้องกันตัวเอง
Name It ตั้งชื่อมัน
พยายามอย่าปล่อยให้คนพาลรุกรานจิตใจของคุณเอง
Speak Wisely พูดอย่างชาญฉลาด
Watch Your Words ระวังคำพูดของคุณ
การเฝ้าดูคำพูดของคุณไม่ได้หมายถึงการพึมพำกับตัวเองหรือจู้จี้จุกจิกกับวิธีการพูดที่เฉพาะเจาะจง มันเป็นเรื่องของความรอบคอบและความชำนาญ และคำนึงถึงคุณค่าสูงสุดและเป้าหมายระยะยาวของคุณ หลักเกณฑ์ที่ชัดเจนมีประโยชน์มากและนั่นคือสิ่งที่ฉันจะเน้นที่นี่
ด้วยเวลาและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะพบว่าตัวเอง “พูดอย่างฉลาด” โดยไม่ได้ไตร่ตรองถึงเรื่องนี้ คุณอาจประหลาดใจกับวิธีการสื่อสารที่ทรงพลังและแน่วแน่ภายใต้กรอบแนวทางปฏิบัติที่นี่ และ—เป็นโบนัส—ลองฝึกพูดอย่างชาญฉลาดในแบบที่คุณพูดกับตัวเองดูไหม?
Say What’s True พูดในสิ่งที่เป็นจริง
Being Authentic เป็นของแท้
ยอมรับความจริงว่าไม่มีใครเป็นผู้สื่อสารที่สมบูรณ์แบบ คุณจะทิ้งบางสิ่งไว้เสมอ และนั่นเป็นเรื่องปกติ
คุณต้องให้บทสนทนาได้หายใจโดยไม่ต้องตัดสินตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าคุณกำลังพูดจริงหรือไม่! การสื่อสารกำลังซ่อมแซม ตราบใดที่คุณพูดด้วยความจริงใจและความปรารถนาดีขั้นพื้นฐาน คำพูดของคุณจะถักทอและซ่อมแซมความจริงในความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ
Speak from the Heart พูดจากใจ
คุณจะรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว มันกล้าหาญและยาก (โดยเฉพาะในตอนแรก) ที่จะพูดออกมาจากใจ แต่จำเป็นมากในความสัมพันธ์ระดับความลึกใดๆ
Ask Questions ถามคำถาม
การถามคำถามจะทำให้คุณได้รับข้อมูลสำคัญมากมายและแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณให้ความสนใจ
เมื่อเรารู้จักผู้อื่นมากขึ้น เราก็จะสามารถรู้จักตนเองได้ดีขึ้นด้วย
คุณตั้งกระทู้ถามได้นะ โดยปกติผู้คนจะต้อนรับพวกเขา คุณสามารถวางใจในความตั้งใจดีและจิตใจที่ดีของคุณได้
Express Appreciation แสดงความชื่นชม
นึกถึงเวลาที่มีคนขอบคุณคุณจริงๆ ชมเชยงานของคุณ ยอมรับความพยายามของคุณ หรือพูดถึงคุณสมบัติลึกๆ ที่ดีในตัวคุณ มันอาจมีความหมายกับคุณมาก และอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น คุณสามารถส่งผลดีต่อผู้อื่นแบบเดียวกันได้เมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขา
ถามตัวเองว่าคุณจะแสดงความขอบคุณและยกย่องอย่างเต็มที่ได้อย่างไร
Try a Softer Tone ลองใช้โทนสีที่นุ่มนวลขึ้น
พยายามระวังน้ำเสียงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเครียด กดดัน หงุดหงิด เหนื่อย
พิจารณาจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณ—ในชีวิตและกับบุคคลนี้ น้ำเสียงแข็งกระด้างรับใช้พวกเขาหรือไม่? โทนเสียงแบบไหนที่จะตอบสนองได้ดีกว่ากัน? คุณสามารถพูดสิ่งที่สำคัญโดยไม่เติมน้ำเสียงเชิงลบได้หรือไม่? คุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวด ความโกรธ หรือปัญหาในทางปฏิบัติด้วยวิธีที่ตรงไปตรงมา แทนที่จะใช้น้ำเสียงระบายอารมณ์ได้หรือไม่?
รับผิดชอบต่อน้ำเสียงและผลกระทบของคุณ และแนะนำวิธีการแสดงออกที่ชัดเจน ชัดเจนยิ่งขึ้น และตรงประเด็นมากขึ้น
Don’t Rain on the Parade อย่าฝนตกในขบวนพาเหรด
หากผู้คนมาหาคุณด้วยความคิด ความหลงใหล หรือความทะเยอทะยาน และคุณเริ่มด้วยความสงสัยและการคัดค้าน พวกเขาคงจะรู้สึกไม่ดี และไม่ดีที่จะเปิดใจกับคุณในอนาคต สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?
คุณจะทำอะไรได้บ้างในวันนี้และพรุ่งนี้เพื่อเปิดทางให้พวกเขา
Give Them What They Want ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการ
คิดถึงความสัมพันธ์ที่สำคัญ คุณแสดงความต้องการอย่างชัดเจนแค่ไหน? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออีกฝ่ายพยายามอย่างจริงใจเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ
พิจารณาว่าการอยู่กับคนที่ดูแลตัวเองในขณะที่ให้สิ่งที่คุณต้องการอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่นคือสิ่งที่ต้องการอยู่กับคุณเมื่อคุณทำเช่นเดียวกัน
See Your Part ดูส่วนของคุณ
เรามักจะมีอิทธิพลต่อตนเองมากกว่าผู้อื่น ฉันไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เกี่ยวกับอะไรก็ตามที่รบกวนจิตใจฉัน จนกว่าฉันจะรับผิดชอบอะไรก็ตามที่เป็นส่วนของตัวฉันเอง
เลือกสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ที่ท้าทายที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น...และใช้เวลาพิจารณา
เมื่อคุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการได้เห็นส่วนของคุณแล้ว ให้รับมันไว้จริงๆ คุณสมควรได้รับมันอย่างแน่นอน! การยอมรับบทบาทของตนเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด—และฉันคิดว่ามีเกียรติที่สุด—สิ่งที่คนๆ หนึ่งสามารถทำได้
Admit Fault and Move On ยอมรับความผิดพลาดและเดินหน้าต่อไป
การยอมรับความผิดและเดินหน้าต่อไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณเอง
ได้เวลาไปต่อแล้ว เป็นบวกมากขึ้น และวิธีการสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และไปสู่ความรู้สึกที่เบาและชัดเจนขึ้น
Drop the Case
รับรู้ถึงอันตรายที่เกิดขึ้นกับคุณหรือผู้อื่น มีความเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนตัวเอง และดำเนินการอย่างเหมาะสม
ปล่อยวาง ทุกอย่างจะผ่านพ้นไป
Stay Right When You’re Wronged อยู่อย่างถูกต้องเมื่อคุณทำผิด
ลองสำรวจดูว่าคุณจะยืนหยัดเพื่อตัวเองได้อย่างไรโดยปราศจากความตะกละตะกลามที่ส่งผลร้ายต่อตัวคุณและผู้อื่น
หลายๆ ครั้ง คุณจะรู้ว่าคุณไม่ต้องต่อต้านคนอื่น
Talk about Talking
กระบวนการที่ดีนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ผลลัพธ์ที่ไม่ดีมาจากกระบวนการที่ไม่ดี หากผลลัพธ์ในความสัมพันธ์ของเราไม่ดีนัก กระบวนการของเราที่ต้องปรับปรุง
คุณสามารถอ้างถึงความต้องการหรือความชอบของคุณเองโดยไม่โทษผู้อื่น
คุณกำลังมองหาสิ่งที่ดีกว่าในปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณ และเต็มใจที่จะปฏิบัติตามกฎด้วยตัวคุณเอง
Say What You Want พูดในสิ่งที่คุณต้องการ
เราจะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณสามารถชี้แจงและสื่อสารความต้องการของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่นได้ดีขึ้น หลังจากที่คุณอ่านบทนี้แล้ว คุณจะนึกถึงบุคคลสำคัญในชีวิตของคุณและพิจารณาสิ่งที่พวกเขาอาจต้องการโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคุณ
ความต้องการใด ๆ ที่สำคัญพอที่จะพูดถึงอาจมีอารมณ์ความรู้สึกสำหรับคุณทั้งคู่ การคำนึงถึงภาระนั้นไว้ในใจและช่วยให้ตัวเองมีสมาธิและสงบนิ่งขณะที่คุณพูดสิ่งที่คุณต้องการ จะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้สิ่งนั้นจริงๆ
Come to Agreement มาตามข้อตกลง
หลายๆ สถานการณ์เน้นให้เห็นถึงความจำเป็นของข้อตกลง เช่น การเปลี่ยนบทบาทภายในทีมในที่ทำงาน การมีลูก หรือการหาเพื่อนร่วมห้องคนใหม่ ข้อตกลงส่วนใหญ่ของเรากับผู้อื่นยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น เราต้องสร้างมันผ่านกระบวนการของข้อตกลง
ข้อตกลงมีความสำคัญ การเคารพคนที่คุณสร้างและขอให้คนในชีวิตของคุณทำแบบเดียวกันคือวิธีการปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนคุณมีความสำคัญ และคนอื่นๆ ก็เช่นกัน
Resize the Relationship ปรับขนาดความสัมพันธ์
ความสัมพันธ์มีรากฐาน เช่น ความเข้าใจและค่านิยมที่มีร่วมกัน หากความสัมพันธ์มีขนาดเล็กกว่าฐานราก นั่นเป็นโอกาสที่จะขยายความสัมพันธ์หากคุณต้องการ ในทางกลับกัน หากความสัมพันธ์นั้นยิ่งใหญ่กว่ารากฐานที่แท้จริง นั่นจะสร้างความเสี่ยงให้กับคุณและคนอื่นๆ
ในกระบวนการปรับขนาด อาจดึงดูดให้พยาบาทและลงโทษ ในระยะสั้นอาจรู้สึกดี แต่ในระยะยาว คุณจะเสียใจ ฉันมี. แม้ว่าคุณจะจำเป็นต้องตัดขาดจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง พยายามทำตัวให้คุณสามารถผ่านพวกเขาไปตามถนนได้โดยไม่รู้สึกเสียใจ
Forgive Them ยกโทษให้พวกเขา
การให้อภัยมีสองความหมายที่แตกต่างกัน:
•เพื่อละความขุ่นเคืองหรือความโกรธ
•ให้อภัยความผิด; เพื่อหยุดการแสวงหาการลงโทษ
คนที่ได้ประโยชน์สูงสุดจากการให้อภัยมักจะเป็นคนที่ให้อภัย
Love the World
Love What’s Real รักในสิ่งที่เป็นจริง
พยายามค้นหาว่าอะไรคือความจริงในตัวผู้อื่นและตัวฉันเอง
การรักในสิ่งที่เป็นจริงทำให้มองเห็นได้ง่ายขึ้นว่าคุณอาจหันหลังให้กับอะไร
คุณสามารถรักสิ่งที่เป็นจริงในตัวคุณ และในความรักนั้นจะพบการเปิดสู่สิ่งที่เป็นจริงในทุกที่
Take Heart ใช้หัวใจ
เอาใจใส่ผู้อื่น แบ่งปันความกังวล การสนับสนุน และมิตรภาพ
Vote โหวต
แม้ในโลกที่มีผู้คนหลายพันล้านคน สิ่งที่เราทำส่งผลต่อกันและกันไม่ว่าจะดีหรือร้าย เราเชื่อมโยงกับมนุษย์ทุกคน
วิธีที่เราควบคุมตนเองอาจดูเป็นนามธรรมและห่างไกล แต่ผลที่ตามมานั้นเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นส่วนตัวมากๆ
ทุกทางเลือกมีความสำคัญต่อผู้ที่เลือกการรู้ว่าคุณมีความมุ่งมั่นในบางสิ่ง และรักษาคำพูดของคุณไว้กับตัวเอง ว่าคุณได้ทำตามคำพูดของคุณแล้ว ก็รู้สึกดีในสิทธิของตนเอง นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสิ้นหวัง
ตัดสินใจเลือกเอง เรียกร้องอำนาจที่เรามี และใช้มัน—และใช้มันอย่างดี—ด้วยความเมตตาต่อสรรพสัตว์
Cherish the Earth หวงแหนแผ่นดิน
จงมองหาโอกาสที่จะเพลิดเพลินและเห็นคุณค่าของสิ่งต่าง ๆ ในโลกแห่งธรรมชาติ
ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับโลกใบนี้คืออะไร?
ที่นี่และทุกที่ ให้ทุกคนอยู่ในโลกที่เรารัก
เราเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์จากทุกคนที่เราเคยมีความสัมพันธ์ด้วย ดังนั้นฉันจึงเกรงว่าคงเป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะยอมรับพวกเขาทั้งหมดอย่างเพียงพอ
ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาเป็นครูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
