หยุด! เป็น People Pleaser แล้วเริ่มเป็นตัวเอง
เคยไหม? พยายามทำให้คนอื่นพอใจ คิดถึงคนอื่นก่อนตัวเองเสมอ เพราะเกรงใจ และอยากให้เขาพึงพอใจและมีความสุข แม้ว่าโดยปกติแล้วความใจดีและการช่วยเหลือคนอื่นจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามากเกินไปก็อาจกลายเป็นว่า เราตามใจคนอื่นแต่ฝืนใจตัวเอง จนบางทีอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ เครียดและวิตกกังวลได้ ซึ่งเราสามารถเรียกคนที่มีอาการแบบนี้ว่า People Pleaser
🟥 People Pleaser คืออะไร?
People Pleaser คือคนที่พยายามทำให้คนอื่นมีความสุข โดยการพยายามทำให้คนอื่นพึงพอใจ แม้ว่าสิ่งที่ทำนั้นจะเป็นการเสียสละเวลาหรือทรัพยากรอันมีค่าของตัวเองไป
ซึ่งคนที่เป็น People Pleaser มักจะเป็นคนที่ขาดความภาคภูมิใจในตัวเอง (Self-esteem) บ่อยครั้งก็มักจะเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ เช่น ซ้อมสิ่งที่จะพูดก่อนรับสาย จัดแต่งทรงผมอย่างพิถีพิถันในกระจก
การเป็น People Pleaser เรียกได้ว่า ‘เกือบ’ เป็นการเสพติด เพราะการทำให้คนอื่นพอใจเป็นเหมือนเครื่องยืนยันว่าตนเองมีความจำเป็นและมีประโยชน์ต่อผู้อื่น
🟥 10 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเป็น People Pleaser
1. ตอบตกลงไปเวลาคนอื่นชวน ทั้งๆ ที่ไม่ได้อยากไป
2. ชอบพูดขอโทษในเรื่องเล็กๆ
3. รู้สึกกังวลเมื่อคนอื่นโกรธ
4. หัวเราะตามคนอื่น แม้เรื่องนั้นจะไม่ตลกสำหรับตัวเอง
5. เสนอตัวช่วยคนอื่น แม้ตัวเองจะกำลังยุ่งอยู่
6. ทำเป็นว่าสนใจ แต่จริงๆ ในใจรู้สึกเบื่อ
7. ทำลายคุณค่าของตัวเองเพื่อคนอื่น แล้วมานั่งเสียใจทีหลัง
8. รู้สึกว่าต้องรับผิดชอบอารมณ์ผู้อื่น
9. ไม่มีความคิดเป็นของตัวเอง
10. พูดปฏิเสธคนอื่นไม่เก่ง
🟥 11.วิธีหยุดเป็น People Pleaser
👉 1. ซื้อเวลาไว้ก่อน
หากรู้สึกว่าการปฏิเสธเวลามีเพื่อนหรือคนอื่นๆ โทรมาชวนออกไปข้างนอกเป็นเรื่องยาก แทนที่จะตอบคำว่าใช่ เราตอบกลับไปว่า “เดี๋ยวติดต่อกลับไป” จะดีกว่า หรือเราอาจพูดได้ว่าขอเช็คตารางเวลา/สิ่งที่ต้องทำก่อน เพื่อเป็นการซื้อเวลาให้ตัวเองคิดดีๆ อีกทีว่าอยากไปจริงหรือไม่ หลังจากนั้นก็สามารถตอบกลับด้วยอีเมลหรือข้อความด้วยคำว่า “ไม่” อย่างสุภาพ
👉 2. หยุดคิดสักนิดก่อนตอบ
จากการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในปี 2014 พบว่า การชะลอเวลาการตัดสินใจเพียง 50-100 มิลลิวินาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการตัดสินใจ เพราะเราจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดได้
ดังนั้น สำหรับคนที่เป็น People Pleaser ให้หยุดคิดเล็กน้อยก่อนตอบตกลง และไม่ต้องกังวลถึงความเงียบระหว่างคุย เพราะความเงียบถือเป็นเรื่องปกติของการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
👉 3. เริ่มพูดปฏิเสธจากสิ่งเล็กๆ
การพูดจาเย็นชาใส่คนอื่นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับ People Pleaser ดังนั้นให้เริ่มจากการพูดคำว่า ‘ไม่’ ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ โดยอาจจะเริ่มจากการแชท เพราะจะทำให้เรามีเวลาคิดในการตอบกลับ
หรือแทนที่จะปฏิเสธตรงๆ เรายังสามารถเสนอทางเลือกอื่นที่เราอยากทำจริงๆ ด้วยก็ได้ เช่น ถ้าเพื่อนชวนไปปาร์ตี้ เราก็ตอบกลับไปว่า “ไปเดินเล่นตอนบ่ายๆ ด้วยกันแทนได้ไหม?”
👉 4. เปลี่ยนคำปฏิเสธจาก ‘ทำไม่ได้’ เป็น ‘ไม่ทำ’
สิ่งที่เป็นข้อผิดพลาดมากที่สุดสำหรับ People Pleaser ไม่ใช่การพูดปฏิเสธไม่ได้ แต่เป็นวิธีการที่ใช้ในการปฏิเสธ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Consumer Research พบว่า การพูดว่า “ไม่ทำ” เป็นวิธีการปฏิเสธที่มีพลังมากกว่าคำว่า “ทำไม่ได้”
เพราะคำว่า “ไม่ทำ” เป็นคำพูดที่กำหนดขอบเขตชัดเจน และแสดงให้เห็นถึงความมั่นใจมากขึ้น แต่คำว่า “ทำไม่ได้” ทำให้ดูเหมือนกำลังแก้ตัวและดูพอจะมีเวลาว่างให้ได้บ้าง
ตัวอย่างเช่น:
ทำไม่ได้: “ฉันไปปาร์ตี้ไม่ได้”
ไม่ทำ: “ฉันไม่อยากไปปาร์ตี้”
👉 5. เปลี่ยนเรื่องเล่าต่อเรื่องราวที่เกิดขึ้น
เมื่อเรามีความทรงจำที่ไม่ดีเกี่ยวกับเหตุการณ์ใดๆ ก็ตาม ให้พยายามนึกถึงความเป็นจริงในอารมณ์แง่บวก เช่น เหตุการณ์นั้นทำให้เราได้เรียนรู้อะไรบ้าง หรือประสบการณ์นั้นเปลี่ยนเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร หากเราเริ่มควบคุมมุมมองที่มีต่อเรื่องราวของตัวเองได้ เราก็จะรู้สึกดีต่อการทำให้ตัวเองพอใจมากกว่าการทำให้คนอื่นพอใจ
👉 6. รู้เป้าหมายของตัวเอง
การมีเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวจะทำให้เราเป็นคนที่กล้าปฏิเสธคนอื่นมากขึ้น เพื่อทำให้ตัวเองไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะเก็บเงินซื้อตั๋วคอนเสิร์ตไปดูศิลปินที่รัก เมื่อมีคนมาชวนออกไปปาร์ตี้ เราก็จะกล้าปฏิเสธมากขึ้น เพื่อประหยัดเงินและทำตามเป้าหมายให้สำเร็จ ดังนั้นให้ลองตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวดูว่าอยากทำอะไร อยากเป็นคนแบบไหน หรืออยากอยู่จุดไหน เพื่อให้หันมาโฟกัสที่ตัวเองมากขึ้น
👉 7. เลิกคบเพื่อนแย่ๆ
เมื่ออ่านบทความนี้เรานึกถึงใครเป็นพิเศษหรือไม่ เช่น คนที่ชอบทำให้เราเสียเวลาและพลังงานอยู่ตลอด เราทุกคนต่างก็ต้องเคยเจอคนที่ Toxic ในชีวิตที่ชอบมาทิ้งเรื่องแย่ๆ ไว้ในชีวิตเราแล้วก็จากไป ให้เลิกคบคนเหล่านั้นแล้วชีวิตเราจะดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น คนที่ชอบเอาตัวเองเป็นที่ตั้ง อยากได้อะไรก็ต้องได้ หาก People Pleaser เจอคนแบบนี้ก็จะต้องตามใจกันไปแบบไม่มีที่สิ้นสุด
👉 8. เลิกขอโทษในเรื่องที่ไม่ควรขอโทษ
คนที่เป็น People Pleaser ชอบขอโทษคนอื่นในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้น ให้ลองสังเกตดูว่าในสัปดาห์ที่ผ่านมาเราขอโทษคนอื่นมากเกินไปหรือเปล่า และให้เลิกขอโทษเวลาพูดปฏิเสธคนอื่นด้วย เพราะเราแค่ปฏิเสธเพื่อไปทำงานทำการ ทำสิ่งที่ใช่สำหรับตัวเอง เพราะฉะนั้นไม่มีอะไรให้ต้องรู้สึกผิด
👉 9. เลือกใช้คำขอโทษที่ ‘มีประสิทธิภาพ’
เราสามารถขอโทษคนอื่นได้โดยไม่ต้องพูดคำว่าขอโทษ แต่คำขอโทษมีทั้งวิธีที่ดีและไม่ดี จากการวิจัยพบว่าคำขอโทษที่มีการปฏิเสธ (ไม่ใช่ความผิดของฉัน) และการหลีกเลี่ยง (เรื่องราวมันซับซ้อน) ไม่ใช่คำขอโทษที่ดี
คำขอโทษที่ดีคือ คำขอโทษที่มีการแก้ไข (ฉันจะไม่ทำอีก) และมีความละอาย (ฉันรู้สึกละอายใจตัวเอง) ดังนั้น เมื่อทำผิดพลาดขึ้นมาจริงๆ ควรใช้คำขอโทษที่มีประสิทธิภาพจะดีกว่า
👉 10. เลิกเอาความสุขของคนอื่นเป็นที่ตั้ง
ปัญหาอย่างหนึ่งของ People Pleaser คือ ชอบให้คนอื่นมายืนยันว่าตัวเองมีความสำคัญ นั่นหมายความว่าความมั่นใจของ People Pleaser มาจากแรงผลักภายนอกล้วนๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วคนเราควรเห็นคุณค่าในตัวเองโดยที่ไม่ต้องรอให้คนอื่นมาชื่นชม
วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือ การสร้างหรือการทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุขกับตัวเอง โดยไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นมาทำให้เรารู้สึกดี
👉 11. บอกตัวเองว่า “เราไม่สามารถตามใจทุกคนได้”
สิ่งสุดท้ายที่เราสามารถทำได้คือการบอกตัวเองว่า “เราไม่สามารถตามใจทุกคนได้” เพราะแต่ละคนมีความต้องการเป็นสิบเป็นร้อย ถ้าเราต้องมานั่งตามใจทุกคน แล้วเมื่อไหร่จะได้มีชีวิตเป็นตัวเองสักที?
อ่านบทความได้ที่ : https://bit.ly/40FMK5U
มาร่วม CONNEXT THE DOT ก้าวสู่โลกการทำงานอย่างมั่นใจไปด้วยกัน
——————————————————
Website: https://bit.ly/3Pz1Upp
Instagram: https://bit.ly/3wAT8Q1
Twitter: https://bit.ly/3LCFKPK
TikTok: https://bit.ly/38BGN5j
#ConNEXT #GenZ #คนรุ่นใหม่ #เด็กจบใหม่ #peoplepleaser
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
