14 ข้อจากหนังสือ ‘100 เคล็ดลับ ยกระดับคุณภาพการนอน’
หนังสือเล่มนี้จะพาไปพบกับเทคนิคต่าง ๆ ที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดี
มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งการนอนให้พอสำคัญอย่างไร การกิน การออกกำลังกาย นิวัยที่มีผลต่อการนอนเป็นอย่างไร พบได้ในเล่มนี้ครับ
ผมได้สรุปข้อที่ผมชอบ และคิดว่าเป็นข้อใหม่ ๆ บางข้อมาฝากกันครับมาแล้วจำนวน 14 ข้อ
1 นอนไม่พอ จะมีอาการเหมือนเมาแล้วขับ
มีผลงานวิจัยโดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ คนดื่มแอลกอฮอล์จนในเลือดมีค่า 0.8 % และอีกกลุ่มคือคนที่ไม่ได้นอนมา 19 ชั่วโง มาทดลองขับรถ พบว่าทั้ง 2 กลุ่มมีประสิทธิภาพต่ำในการขับรถเหมือนกัน
2 การนอนไม่พอ ส่งผลให้เราควบคุมอารมณ์ได้ยากมากขึ้น
3 กินอาหารประเภทต้มและเผ็ดในตอนเย็น ให้ร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้น
จะช่วยให้ง่วงและนอนหลับดีขึ้น
4 รับประทานอาหารเช้า หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง และนั่งในที่มีแสงแดดส่องถึง
ช่วยทำให้นาฬิกาชีวิตร่างกาย ทำงานได้ปกติ
5 หากไม่กินอาหารเย็น ร่างกายจะหลั่ง ‘ออเร็กซิน’ ทำให้ร่างกายอยากอาหารและนอนหลับได้ยากขึ้น
ดังนั้นเราควรปล่อยให้ท้องว่างอย่างเหมาะสมจะดีกว่า
6 แช่น้ำอุ่นก่อนนอนทำให้นอนหลับง่าย แต่ไม่ควรเกิน 38 °C 15 นาที และก่อนนอนอย่างน้อย 90 นาที
7 หากเตียงนุ่มเกินไป เราจะหลับไม่สบายเพราะพลิกตัวได้ยาก
ก่อนเลือกซื้อเตียงหรือฟูกใด ๆ ต้องทดลองว่าสบายกับเราจริงหรือไม่ก่อนซื้อ
8 การนอนเพื่อหนีจากการจัดการเรื่องบางอย่าง ขอให้เลิกทำ
เพราะมันเป็นการนอนด้วยอารมณ์เขิงลบ เราจะนอนหลับไม่สบาย ตื่นมาก็ไม่กระตือรือร้น
9 พูดขอบคุณเรื่องดีๆที่เกิดขึ้นก่อนนอน มันสร้างคลื่นแอลฟ่า ทำให้เราผ่อนคลายจากการทำงานหนักมาทั้งวัน และหลับดีมากขึ้น
10 งีบหลับ 15-20 นาทีตอนกลางวัย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และเพิ่มคุณภาพการนอนตอนกลางคืนด้วย แต่อย่าให้เกินชั่วโมงครับ เพราะมันจะเกิดโทษมากกว่า
11 หากไม่มีเวลาออกกำลังกาย อย่างน้อยเวลาที่รออะไรบางอย่าง ให้ยืนขาเดียวเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนขอเลือด (แต่อย่าระวังทรงตัวไม่อยู่จนล้มนะครับ) และเดินก้าวยาวให้มากขึ้น
12 เมื่อส่องกระจกตอนเช้า ให้ยิ้มดูครับ
ร่างกายจะรู้สึกว่าสนุกและหลั่งสารเซโรโทนิน สารแห่งความสุขออกมาครับ
13 เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประโยชน์ คือ การจับไหล่และหมุน 20 ครั้งครับ
14 หากนอนไม่หลับ อย่าพึ่งฝืนนอน เพราะร่างกายจะจำว่าที่นี่ไม่ใช่ที่นอนได้
ความรู้สึกหลังอ่าน
เป็นหนังสือที่มีประโยชน์มากครับ แม้จะมีบางส่วนที่ผมรู้อยู่แล้ว แต่มีเทคนิคอีกมากมายสำหรับตัวผมที่ยังไม่รู้ หลักๆจะเป็นการกินกับการยืดร่างกายเลยครับ มีท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่ทำตามแล้วนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น และทำให้รู้ว่า การนอนนั้นสำคัญจริง ๆ ครับ เพราะแม้กระทั่งการระเบิดของโรงไฟฟ้าเชอร์โนบิล ต้นเหตุก็มาจากพนักงานที่นอนไม่พอเช่นกัน ผมปิดท้ายด้วยข้อความในหนังสือที่ผู้เขียนบอกไว้ ที่ทำให้รู้ว่าการนอนนั้นสำคัญขนาดไหน นั่นคือ ‘พยายามนอนให้พอก่อน แล้วจึงใช้เวลาที่เหลือไปกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน’
ขอบคุณสำหรับการรับชมครับ
- 11
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
