ก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดี
ก้าวแรกมักเป็นย่างก้าวที่ยากที่สุด โดยเฉพาะการก้าวเข้าสู่การเปลี่ยนแปลง ความกลัวเจ็บ กลัวได้รับบาดแผล ทำให้หลายคนเลิกคิดที่จะออกกำลังกายไปเลย
วิธีแก้ปัญหาคือ มองจุดมุ่งหมายของคุณตามความเป็นจริงให้มากที่สุด การดึงดันตัวเองจนเกินไป อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและหมดกำลังใจไปในที่สุด ควรออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณจะค่อยๆเสริมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งโดยปราศจากความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังต้อง
1.ตรวจสุขภาพอย่างละเอียด
รวมถึงการทดสอบบนสายพานซึ่งจะดูปฏิกิริยาการทำงานของหัวใจ วิธีการนี้จะให้คุณเดินสายพานหรือปั่นจักรยานโดยเพิ่มระดับความยากมากขึ้นเรื่อยๆ ขณะเดียวกันผู้ดูแลจะวัดอัตราการสูบฉีดเลือดและความดันเลือดไปด้วย
*ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกการออกกำลังที่เหมาะสมสำหรับคุณ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี*
2.เริ่มทำให้รูปร่างดีขึ้นก่อนเล่นกีฬาชนิดใหม่
อย่าเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก ควรลดน้ำหนักให้ได้ก่อนแล้วค่อยเลือกเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างเช่น มีน้ำหนักเกิน 15 กก. และมีปัญหาเรื่องข้อเข่าอักเสบ ควรออกกำลังให้ต้นขาและกล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงพอสมควรก่อน
3.ผูุ้ที่ไม่คุ้นเคยการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย 1 วัน แล้วพักกล้ามเนื้อ 1 วัน
ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายให้ได้ 5 ครั้งใน 1 สัปดาห์ โดยสลับการออกกำลังกายหนักๆ กับออกกำลังกายแบบผ่อนแรง
4.ควรมีการอุ่นเครื่องและผ่อนคลายทุกครั้ง
การเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจ เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ตึง ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ขาดการรับออกซิเจน ยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย และหายใจลึกๆ ส่วนการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายก็เช่นกัน การยยืดเส้นที่ทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิม การหายใจลึกๆ ทำให้หัวใจลดอัตราการเต้นลง ช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายทุกส่วน
5.สวมชุดที่เหมาะสม
อุณหภูมิร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปเมื่อได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้รู้สึกร้อน มีเหงื่อออก และเลือดไหลเวียนเข้าสู่่ผิวหนัง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่มีความชื้นและอุณหภูมิสูง เพราะจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ หากมีความชื้นต่ำ ร่างกายจะเสียความร้อนและขับเหงื่อออกมาเร็วมาก
ควรสวมเสื้อเพิ่มอีกชั้นเพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อนในร่างกาย เสื้อตัวในควรเป็นผ้าใยธรรมชาติหรือผ้าไม่อมน้ำ ในวันที่มีอากาศเย็น เสื้อยืดชุ่มเหงื่อกลับจะทำให้หนาวมากชึ้น สวมเสื้อผ้าหลายชั้นจะดีกว่า ถ้ารู้สึกร้อนก็ถอดชั้นนอกออก
6.ดื่มน้ำ
จิบน้ำก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในวันที่มีอากาศร้อน (อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกระหายน้ำ เพราะเป็นอาการแสดงว่าบางส่วนร่างกายเกิดความตึงเครียด) หรือไม่ก็จะมีอาการขาดน้ำซึ่งทำให้ร่างกายลดความสามารถในการปรับอุณหภูมิให้เย็นลง การขาดน้ำทำให้เม็ดเลือด ข้น ขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวเร็วกว่าปกติ
*หลังจากตื่นนอนให้จิบน้ำหรือดื่มน้ำ (น้ำอุณหภูมิในห้อง) เป็นนิสัย*
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
