15 พ.ค. 2023 เวลา 03:48 • สุขภาพ

“ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิต”

เมื่อเรานึกถึงสุขภาพของเรา เรามักให้ความสำคัญกับสมรรถภาพทางกาย การรับประทานอาหาร และการป้องกันโรค อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่บ่งชี้ว่าสุขภาพทางเดินอาหารของเรานั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของเราด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารกับสุขภาพจิต และขั้นตอนใดที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงทั้งสองอย่าง
การเชื่อมต่อลำไส้และสมอง
การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมองหมายถึงการสื่อสารแบบสองทิศทางระหว่างระบบทางเดินอาหารและระบบประสาทส่วนกลาง การสื่อสารนี้เกิดขึ้นผ่านระบบประสาทลำไส้ (ENS) ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของเส้นประสาทและสารสื่อประสาทที่ควบคุมการย่อยอาหารและการทำงานของระบบทางเดินอาหารอื่นๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ENS และระบบประสาทส่วนกลางสื่อสารกันผ่านเส้นทางที่หลากหลาย รวมถึงฮอร์โมน ปัจจัยของระบบภูมิคุ้มกัน และเส้นประสาทวากัส ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงในลำไส้อาจส่งผลกระทบต่อสมองและในทางกลับกัน
ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิต
สุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพจิตหลายอย่าง รวมถึงภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และแม้แต่โรคจิตเภท เหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดการเชื่อมโยงนี้คือไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของเรา
การศึกษาพบว่าองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้อาจส่งผลต่อการทำงานและพฤติกรรมของสมอง ตัวอย่างเช่น ความไม่สมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้เชื่อมโยงกับระดับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
นอกจากนี้ ลำไส้ยังผลิตสารสื่อประสาทและฮอร์โมนหลายชนิดที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ตัวอย่างเช่น ลำไส้ผลิตเซโรโทนิน 90% ของร่างกาย ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทในการควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนในการปรับปรุงระบบย่อยอาหารและสุขภาพจิต
การปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงทั้งสองอย่าง
1) ทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารทั้งส่วน และอาหารหมักดองสามารถช่วยส่งเสริมไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเติมน้ำตาล ซึ่งสามารถทำลายสมดุลของไมโครไบโอมได้
2) จัดการความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ดังนั้นการหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ ล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น
3) นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีความสำคัญต่อทั้งระบบย่อยอาหารและสุขภาพจิต ตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
4) ใช้โปรไบโอติก
โปรไบโอติกคือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าโปรไบโอติกเหมาะกับคุณหรือไม่
5) รักษาความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน
โดยสรุป
ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารกับสุขภาพจิตมีความชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ สุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต และในทางกลับกัน การมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จัดการกับความเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานโปรไบโอติกส์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณจะสามารถปรับปรุงทั้งระบบย่อยอาหารและสุขภาพจิตของคุณได้
โฆษณา