หากคุณเป็นคนที่ชอบตื่นเช้า (Morning Lark) สามารถข้ามข้อนี้ไปได้เลย แต่ถ้าคุณเป็นคนชอบนอนดึก (Night Owl) อย่าพยายามหลับตอน 21.00 น. เพราะอาจเร็วเกินไปสำหรับ “นาฬิกาชีวภาพ (Circadian rhythm)” ซึ่งมันอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ ทางที่ดีควรเริ่มหรี่ไฟในช่วงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือตั้งแต่เวลา 20.00 น. - 21.00 น. เพื่อให้คุณสามารถเคลิ้มหลับภายในเวลา 22.00 น. ได้