Blockdit Logo (Mobile)
Ingenious Simulation
•
13 พ.ค. 2023 เวลา 06:30 • ธุรกิจ

😴 ทำอย่างไรให้นอนหลับครบ 8 ชั่วโมง

การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถรีเซ็ตการทำงานด้านจิตใจ และสรีรวิทยาได้ดีที่สุดหากคุณนอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมาธิ ทำให้เราหงุดหงิด และรู้สึกอ่อนเพลีย ดังนั้นเองการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ
📍 วิธีนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง มีดังนี้
1. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมงเชื่อว่าหลายๆท่านเป็นคนติดกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีน มากเกินไป อาจเป็นผลทำให้นอนไม่หลับ ไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยงกาแฟหลังจากเวลานี้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาเขียว เครื่องดื่มชูกำลัง และ น้ำอัดลม เป็นต้น
2
2. สวมใส่ชุดนอนที่เบาสบาย การสวมเสื้อผ้าที่รัดหรืออึดอัดเกินไปเป็นการขัดขวางความสุขในการนอนหลับของคุณไม่มากก็น้อย ในขณะเดียวกัน ชุดนอนที่ไม่เหมาะกับฤดูกาล อาจทำให้คุณร้อนหรือเย็นเกินไปในตอนกลางคืนได้ดังนั้นควรใส่ชุดนอนตามสภาพอากาศ เพื่อที่จะทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น
3. อาบน้ำทุกครั้งก่อนนอนคงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าวิถีการดำเนินชีวิต ของเราต้องพบเจอฝุ่นและมลภาวะเป็นพิษทางอากาศมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฝุ่น PM 2.5 ที่เพิ่มขึ้นในทุกๆวันการอาบน้ำจึงเป็นวิธีผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายสดใสปลอดโปร่ง สะอาดปราศจากเชื้อโรคต่างๆ อีกทั้งยังสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
4. เลิกเล่นโทรศัพท์มือถือลงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนโทรศัพท์มือถือนอกจากจะส่งผลเสียต่อสายตาแล้ว ยังมีผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Applied Engineering พบว่าการสัมผัสกับแสงสีขาวและสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และ แท็บเล็ต จะยับยั้งระดับเมลาโทนินในร่างกายและยับยั้งความรู้สึกง่วงนอน
โดยคนส่วนใหญ่มักใช้เวลาไปกับโทรศัพท์มือถือทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการคุยแชท เล่นเกม หรือ ดู Netflix ดังนั้นควรที่จะเลิกเล่นโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 1 ชม. ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้เป็นการรบกวนการนอนหลับของคุณ
5.ติดผ้าม่านสีทึบนอกจากแสงไฟ และแสงสีฟ้าบนหน้าจอมือถือของคุณ ที่คอยรบกวนคุณยามนอนหลับ ยังมีแสงสว่างจากนอกหน้าต่างสะท้อนเข้ามาในห้องนอนถ้าห้องสว่างเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นควรติดผ้าม่านหนาและมีความทึบแสง เพื่อห้องนอนของคุณมืดยิ่งขึ้น จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นอีกด้วย
6.เข้าห้องน้ำก่อนนอนทุกครั้งไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการถูกรบกวนให้ตื่นกลางดึกโดยการลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ ควรหยุดดื่มน้ำหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อที่จะไม่เป็นการลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆกลางดึก
7.ออกกำลังกายยามเช้าการออกกำลังกายยามเช้าช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าไปตลอดวัน ที่สำคัญอาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้น มีความเหนื่อยล้า ในช่วงเย็น ซึ่งจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น สบายขึ้นและทำให้คุณหลับได้ยาวขึ้นด้วย
💬 การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่การนอนในระยะเวลายาวนานเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการนอนหลับที่ลึกและเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงเรียกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ
อ่านบทความอื่นๆได้ที่ลิงก์นี้ค่ะ 👉 https://www.ingenious-simulation.com/blog
#ทำอย่างไรให้นอนหลับครบ8ชั่วโมง #นอนหลับ #นอนแบบมีคุณภาพ
โฆษณา