เทคนิคเล็กน้อยที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลังพัฒนาได้ไวขึ้น
กล้ามเนื้อหลังเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย
แม้หลายคนอาจจะไม่ค่อยใสใจกับมัดกล้ามเนื้อนี้นัก
ด้วยที่เราไม่สามารถเห็นกล้ามเนื้อได้(เพราะอยู่ด้านหลัง)
รวมถึงการที่หลังขยายใหญ่ขึ้นอาจจะส่งผลให้ตัวคุณดูใหญ่เกินความต้องการ
แต่ในปัจจุบันหากใครเคยปวดร่างกายจากการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะช่วงบ่าช่วงหลัง ที่เราเรียกรวมๆว่า “ออฟฟิศซินโดรม” และได้มีโอกาสพบกับนักกายภาพบำบัด คำแนะนำที่ได้มามักจะเป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆบริเวณนั้น
ปกติแล้วนักกายภาพบำบัดจะให้เราออกกำลังกายในส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้งานครับ
หลักๆจะเป็นการออกแรงโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของเราและโฟกัสไปที่การ “ดึง” เป็นหลัก เพราะชีวิตคนเราส่วนมากใช้แต่กล้ามเนื้อด้านหน้าซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นการ “ดัน” ทั้งสิ้นครับ
ส่งผลให้กล้ามเนื้อด้านหน้าและหลังขาดความสมดุลและมักเกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บตามมาภายหลัง
ซึ่งการพุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบ “ดึง” เป็นหลัก จึงหนีไม่พ้นที่จะต้องฝึก “กล้ามเนื้อหลัง” ที่หลายคนมักประสบปัญหาว่าออกเท่าไร ก็โฟกัสไม่โดนหลังสักที หลายคนพยายามปรับเปลี่ยนท่าแต่ก็ไม่เป็นผล ทั้งๆที่จริงๆแล้ว ต้นเหตุของมันอาจจะมาจากที่เรา “จับ” ผิดวิธี แค่นั้นเอง
วิธีการโฟกัสกล้ามเนื้อหลังด้วยการ “จับ” อย่างถูกวิธี
ปัญหาข้อแรก จับหรือกำแน่นเกิน หลายๆคนชอบคิดว่าต้องกำให้แน่นๆเพราะจะได้มีแรงดึงเยอะๆ แต่จริงๆแล้วไม่เลยครับ ยิ่งกำแน่นมันยิ่งทำให้มือเราค่อยๆคลายออกลงเรื่อยๆจนหลุดมือในที่สุด และทำให้หลังมักจะไม่ค่อยได้ทำงานครับ แต่จะไปลงที่กล้ามเนื้อมัดรองอย่างต้นแขนแทน
ปัญหาข้อสอง ออกแรงดึงไม่ครบทุกนิ้ว หลายคนไม่สังเกตว่าจริงๆแล้วเวลาเราดึงน้ำหนักขึ้นมา มักจะมีแค่นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง ที่ออกแรงเท่านั้นครับ ควรจะเพิ่มการออกแรงทางฝั่งนิ้วก้อยนิ้วนางออกแรงดึง ให้มากขึ้นตามในรูปแล้วจะพบว่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นชัดเจนมากครับ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
