จักรยานพร้อม! อุปกรณ์พร้อม! สถานที่พร้อม! ถึงเวลาเริ่มปั่นจักรยานแล้วววว
คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับนักปั่นป้ายแดง ที่ไม่เคยปั่นจักรยานมาก่อน หรือเคยปั่นเล็กๆน้อยๆ ดังนั้นอาจมีคำแนะนำบางอย่างที่ขัดใจกับนักปั่นมือเก๋า ต้องขออภัยเพื่อนๆมือเก๋าด้วยนะคร้าบบบบ ซึ่งจุดมุ่งหมายของเราคือการเพิ่มความสามารถในการปั่นจักรยานเพื่อใช้แข่งขันในไตรกีฬาได้นั่นเองงงง
สำหรับการเริ่มต้นฝึกซ้อมนั้น ขอให้เพื่อนๆมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาในการขี่จักรยาน เพื่อให้เราปรับตัว และคุ้นเคยกับจักรยานของเราก่อน โดยอาจจะเริ่มจากการปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และครั้งละ 30-60 นาที ซึ่งการปั่นในแต่ละครั้งนั้นยังไม่ต้องมีความหนักมาก ให้อยู่ในช่วงความเหนื่อยที่เรายังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้ อาจจะหาเพื่อนไปปั่นจักรยานด้วยเพื่อให้เราสามารถปั่นไป คุยไปด้วยได้โดยให้เพิ่มระยะเวลาในการปั่นจักรยานทุกๆอาทิตย์
โดยเพิ่มประมาณ 10% จากระยะเวลาเดิม เช่น เดิมเราปั่นจักรยานอยู่ครั้งละ 60 นาที อาทิตย์ต่อมาเราก็เพิ่มเป็น 65 นาที ซึ่งการค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการปั่นจะช่วยป้องกันเราจากอาการบาดเจ็บได้ ทั้งนี้ใน 1 สัปดาห์ ควรมีวันพักผ่อน 1 วัน เพื่อให้ร่างกายในพักฟื้น โดยอาจไปทำกิจกรรมอื่นแทน หรืออาจจะเข้า Fitness เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ได้คร้าบผม
เมื่อผ่านไปซัก 1 เดือนจากการเริ่มฝึกซ้อมนั้น ให้มีวันที่เราสามารถซ้อมปั่นจักรยานได้ยาวกว่าปกติ 1 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งส่วนมากจะเป็นวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ เพราะเนื่องจากภาระหน้าที่การทำงานของแต่ละคน ดังนั้นส่วนใหญ่จึงนิยมใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันซ้อมยาว โดยการซ้อมยาวอาจจะซ้อมปั่นมากกว่าการปั่นปกติประมาณ 1.5 - 2 เท่า เช่น ในช่วงวันปกติปั่นประมาณ 60 นาที พอต้องซ้อมยาวอาจปั่นประมาณ 90 - 120 นาที
ทั้งนี้การซ้อมปั่นโดยคำนึงถึงเวลานั้นจะส่งผลกับกล้ามเนื้อ และหัวใจของเรา ให้สามารถใช้งานได้เป็นระยะเวลานานมากขึ้น แต่การเพิ่มความแข็งแรงนั้นอาจจะถึงขีดจำกัดที่ทำได้แล้ว ถึงแม้เราจะพยายามปั่นให้นานขึ้นอีก ก็อาจไม่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงมากขึ้นตามระยะเวลาที่ปั่นอีกแล้ว ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มความหนัก หรือความเข้มข้นให้การฝึกซ้อมให้มากขึ้น โดยจะเป็นการเพิ่มความหนัก โดยไม่เพิ่มระยะเวลา หรือก็คือเราเพิ่มการใช้งานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นในระยะเวลาที่เท่าเดิม หรือน้อยลงนั่นเอง
แล้วการซ้อมรูปแบบไหนที่เข้าข่ายการเพิ่มความหนัก แต่ใช้เวลาเท่าเดิม??ติดตามได้ในโพสต่อไปนะคร้าบบบบบ
#come2tri #triathlon #salaryman #DoNoLimit
**********************
ติดตามกันได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/Come2Tri
Blockdit : https://www.blockdit.com/come2tri
Youtube : https://www.youtube.com/@come2tri
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
