ข้อคิดที่ได้จากหนังสือ The Three Happiness
ผู้แต่ง: Shion Kabasawa
ผู้แปล: นิพดา เขียวอุไร
สำนักพิมพ์: Amarin
.
คุณอยากมีความสุขหรือเปล่าครับ?
ถ้าผมถามคำถามนี้แก่ใครก็ตาม ผมเชื่อว่าร้อยทั้งร้อยย่อมตอบว่า’อยากมีความสุข’ แต่ถ้าผมถามว่า
ความสุขของคุณคืออะไร?
หลายคนน่าจะใช้เวลาคิด บางคนอาจจะตอบว่าไม่รู้ บางคนอาจจะตอบว่า การมีเงินทองหรือหน้าที่การงานที่ดี มีคนรักที่เข้าใจเรา ซึ่งทุกคำตอบนั้นถือเป็นความสุขอย่างที่เราเข้าใจกันถูกแล้วครับ
.
แต่ถ้าลงลึกไปอีก ความสุขที่กล่าวมาทั้งหลายนั้น เราแบ่งได้ออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่
- 1.ความสุขแบบเซโรโทนิน = ความสุขที่เกิดจากการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
- 2.ความสุขแบบออกซิโทซิน = ความสุขที่เกิดจากการมีความสัมพันธ์และปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นหรือสัตว์เลี้ยง
- 3.ความสุขแบบโดพามีน = ความสุขที่เกิดจากการประสบความสำเร็จ เช่น ได้เลื่อนตำแหน่ง หรือได้รับเงินก้อนใหญ่
ซึ่งความสุขแบบ โดพามีนนั้นเมื่อได้รับมาระยะนึงแล้วจะลดลงเรื่อยๆ แต่กับ เซโรโทนินและออกซิโทซินนั้นจะคงอยู่ไม่จางหายไป แต่ความสุขทั้งสามแบบนี้จะเชื่อมโยงและส่งผลต่อกันและกัน
.
.
หนังสือเล่มนี้เขียนโดยคุณ ชิอน คาบาซาว่า ผู้เป็นจิตแพทย์ได้รักษาคนไข้มา 30 ปี และเปิดช่องยูทูปและกลุ่มสมาชิกที่มีความสนใจในเรื่องจิตวิทยา เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพจิตแก่ผู้คนในประเทศญี่ปุ่น
.
ทำให้เนื้อหาในหนังสือเล่มนี้นั้น เราจะได้พบเจอกับ case study ของคนไข้และสมาชิกกลุ่มของคุณชิอน ตลอดทั้งเล่ม รวมถึงมีการพูดถึงเรื่องสารเคมีในสมองและการอ้างอิงถึงงานวิจัยค่อนข้างบ่อย ทำให้องค์ความรู้จากหนังสือเล่มนี้เน้นไปที่สอนการปฏิบัติและการเปลี่ยนมุมมองลำดับความสำคัญต่อความสุข ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
.
ข้อคิดที่ได้จากหนังสือเล่มนี้
.
1.ความสุขขั้นพื้นฐาน คือความสุขจากการมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย เป็นสิ่งที่จะทำให้เราสามารถมีความสุขในด้านความสัมพันธ์และประสบความสำเร็จได้
.
2.ความสุขเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เราควรตระหนักถึงความสุขในทุกๆวัน แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ซึ่งยากจะพิชิตและอยู่สูงเกินไป เราควรเริ่มจากตั้งเป้าหมายจากความสุขเล็กๆและสามารถทำได้ทุกวันก่อน และค่อยๆก้าวไปทีละขั้น
.
3.ความสุขจากโดพามีนที่ได้มาโดยง่าย เช่น การดื่มเหล้า สูบบุหรี่ การติดเกม สมาร์ทโฟน จะส่งผลให้สมองต้องการสิ่งเหล่านี้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆจึงจะรู้สึกมีความสุข
.
4.ความสุขไม่ใช่’ผลลัพธ์’แต่เป็น’กระบวนการ’ ความสุขไม่ใช่เรื่องของ’อนาคต’แต่เป็นเรื่องของ’ปัจจุบัน’ ถ้ามัวแต่คาดหวังความสุขในอนาคต คุณจะไม่มีวันมีความสุขได้ซักที
.
5.ลำดับความสำคัญของความสุข ควรเริ่มจาก สุขภาพ-ความสัมพันธ์-ความสำเร็จ ไม่ใช่มุ่งไปที่แค่ความสำเร็จเพียงอย่างเดียว
.
6.จดบันทึกสังเกตความสุข ความประทับใจ และซาบซึ้งใจในทุกวัน จะทำให้เรามีความสุขในทุกๆวันทั้งในด้านสุขภาพกาย ใจ และ ความสัมพันธ์ต่อคนรอบตัวด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อความสำเร็จ
.
7.ใส่ใจสุขภาพของคนในครอบครัวและคนรอบตัว ถึงคุณจะมีสุขภาพดี แต่ถ้าคนรอบตัวหรือครอบครัวคุณมีสุขภาพไม่ดี จะส่งผลให้ตัวเราไม่มีความสุขไปด้วย
.
8.ใช้ความสุขแบบโดพามีน เป็นตัวขับเคลื่อนความสำเร็จ เช่น เมื่อทำสิ่งใดสำเร็จแล้วจึงให้รางวัลตัวเอง จะทำให้เรามีแรงจูงใจในการทำเป้าหมายให้สำเร็จต่อไปได้เรื่อยๆ
.
9.การออกจาก Comfort Zone เป็นการเข้าสู้การท้าทายตนเองในพื้นที่แห่งการเรียนรู้ จะทำให้มีความสุขแบบโดพามีน ส่งผลให้เราพัฒนาตนเองได้ แต่ถ้าออกมาจนถึงพท้นที่อันตรายเราอาจจะหวาดกลัวและเคร่งเครียดจนเกินไป ทำให้ล้มเหลวได้
.
10.การชมผู้อื่นเพื่อให้เขาพัฒนาขึ้น ควรชมด้วยความซาบซึ้งจากการกระทำ ไม่ใช่ที่ผลลัพธ์
เช่น ถ้าชมลูกว่าเก่งที่สอบได้ 100 คะแนนเต็ม ลูกจะต้องได้ 100 คะแนนเต็มตลอดจึงจะพอใจในตนเอง กลับกัน ควรจะชมที่ความหมั่นเพียรพยายามเล่าเรียนหนังสือและทบทวนจนได้ 100 คะแนนแทน
.
สรุปหนังสือเล่มนี้ เป็นหนังสือที่อ่านง่ายและสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง เนื่องจากมีผลวิจัยและ Case Study แนะนำ พร้อมกับมีรูปภาพประกอบให้เราเห็นภาพและเข้าใจในสิ่งที่ผู้เขียนจะสื่อ
.
การจัดลำดับความสำคัญของความสุขให้ถูกต้อง และเลือกใช้ความสำคัญนั้นเป็นแรงผลักดันให้ตัวเราพัฒนาขึ้น จะส่งผลให้เรากลายเป็นคนที่ไม่ต้องทำงานอย่างหนักทั้งวันทั้งคืน เพื่อหวังว่าจะมีความสุขในอนาคต แต่คุณสามารถมีความสุขได้เลยตั้งแต่วันนี้
.
Zcollex_book
#TheThreeHappiness #ShionKabasawa
#Amarin #พัฒนาตนเอง #จิตวิทยา
#หนังสือพัฒนาตนเอง
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
