โรคนอนไม่หลับ คืออะไร เกิดจากอะไรและ7 วิธีนอนหลับให้มีคุณภาพ
โรคนอนไม่หลับ หลายคนคงมองว่าไม่ร้ายแรงและปล่อยให้มันสะสมเรื่อยๆจนกลายเป็นอาการเรื้อรัง ซึ่งอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพระยะยาวได้ ทำความรู้จักกับโรคนอนไม่หลับ คืออะไร เกิดจากอะไรและ 7 วิธีนอนหลับให้มีคุณภาพ
โรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia คือภาวะที่ผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท นอนหลับยาก ใช้เวลานอนนานกว่า 20 นาทีถึงจะหลับได้
เทคนิคฝึกการนอนหลับให้มีคุณภาพ
1.ผ่อนคลายในช่วงเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่น การฟังเพลง ฟังธรรมะ ฟังเสียงธรรมชาติ เป็นต้น
2.หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์สื่อสาร ดูโทรทัศน์ ดูสื่อโซเชียล ต่าง ๆ ในชั่วโมงก่อนการเข้านอน
3.เข้านอนเวลาเดิม และตื่นเวลาเดิมทุกวันและทุกครั้ง
4.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ใกล้เวลาเข้านอน
5. ออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณ 4-5 ชั่วโมง หรือในตอนเช้า หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
6. รับประทานอาหารในเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
7. สร้างสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนหลับ คือ มืด เงียบ และอุณหภูมิเหมาะสมหรือหาอะไรที่ทำให้ช่วยหลับติดผนัง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
