10 สิ่งที่หลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน
การจัดการความเครียดในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาประสิทธิภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และความพึงพอใจในงานโดยรวม ต่อไปนี้คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน:
1. กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง: กำหนดเป้าหมายที่ทำได้และจัดการได้ซึ่งสอดคล้องกับความสามารถและภาระงานของคุณ แบ่งงานออกเป็นงานย่อยๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจ
2. จัดลำดับความสำคัญและมอบหมายงาน: ระบุงานที่สำคัญที่สุดและจัดลำดับความสำคัญตามลำดับ มอบหมายความรับผิดชอบเมื่อเป็นไปได้เพื่อกระจายภาระงานและหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่มากเกินไป
3. ฝึกฝนการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ: จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพโดยการวางแผนวันของคุณ กำหนดเส้นตาย และกำหนดเวลาพัก หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและมุ่งเน้นที่งานเดียวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเครียด
4. กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน: กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว หลีกเลี่ยงการนำความเครียดจากการทำงานกลับบ้านด้วยการสร้างพื้นที่ทำงานที่กำหนด จำกัดการสื่อสารหลังเวลาทำการ และให้เวลาตัวเองสำหรับการพักผ่อนและทำงานอดิเรก
5. หยุดพักเป็นประจำ: รวมช่วงพักสั้นๆ ตลอดวันทำงานของคุณเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ หายใจลึกๆ หรือเดินระยะสั้นๆ เพื่อคลายความตึงเครียดและเพิ่มสมาธิ
6. ฝึกฝนการดูแลตนเอง: จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมการดูแลตนเองนอกเหนือจากการทำงาน เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การนอนหลับให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การดูแลสุขภาวะทางร่างกายและจิตใจของคุณช่วยสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด
7. ส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงบวก: สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเพื่อนร่วมงาน เนื่องจากความสัมพันธ์เชิงบวกสามารถให้การสนับสนุนและบรรเทาความเครียดได้ ปลูกฝังสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนับสนุนและทำงานร่วมกันผ่านการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและการเอาใจใส่
8. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: หลีกเลี่ยงการทำมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้โดยการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อจำเป็น การกำหนดขอบเขตและการรู้ข้อจำกัดของคุณจะช่วยป้องกันภาระงานที่มากเกินไปและความเครียดที่มากเกินไป
9. ขอความช่วยเหลือ: หากคุณรู้สึกหนักใจ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากหัวหน้างาน ฝ่ายทรัพยากรบุคคล หรือโปรแกรมความช่วยเหลือพนักงาน การพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและขอคำแนะนำสามารถช่วยบรรเทาและแก้ปัญหาได้
10. ทำกิจกรรมลดความเครียด: ทำกิจกรรมลดความเครียดระหว่างและหลังเลิกงาน เช่น ฟังเพลง ทำงานอดิเรก ฝึกสติ หรือทำกิจกรรมสร้างสรรค์ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย
จำไว้ว่าประสบการณ์ความเครียดของทุกคนนั้นไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด หากความเครียดยังคงอยู่หรือไม่สามารถจัดการได้ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษา
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
