5 ไอเดีย Active Breaks ที่สาวออฟฟิศต้องรู้
ท่ามกลางความเร่งรีบและยุ่งเหยิงของกิจวัตรการทำงานประจำวันของเรา เรามักพบว่าตัวเองจมจ่อมอยู่กับโต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ก่อให้เกิดประโยชน์ที่น่าประหลาดใจต่อสุขภาพของสาวออฟฟิศ และในบทความนี้ยังได้มอบแนวคิดการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นๆและมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณมีพลังและมีแรงบันดาลใจในการนั่งทำงานอยู่ประจำที่นานๆ ติดตามเพจ M2M Healthy Snack เพื่อรับแรงบันดาลใจมากมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในออฟฟิศตลอดทั้งวัน!
>>>พลังของ Active Breaks
Active Breaks คือ การหยุดพักช่วงสั้นๆระหว่างเวลานั่งทำงานแล้วเปลี่ยนอิริยาบถมาเคลื่อนไหวร่างกาย
การวิจัยหลายฉบับแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักเพื่อเคลื่อนไหวในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นประจำระหว่างชั่วโมงทำงานสามารถส่งผลเชิงบวกอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ เมื่อเราออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เพิ่มสมาธิ และกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ประโยชน์เหล่านี้ส่งผลให้การทำงานของกระบวนการรับรู้ดีขึ้น เพิ่มทักษะการแก้ปัญหา และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยรวม
5 ไอเดีย Active Breaks ที่ใช้เวลาน้อยแต่มีประสิทธิภาพมาก
1.ยืดกล้ามเนื้อ
ยืนขึ้นและยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดขึ้นจนสุดแล้วค้างไว้ 20 วินาที หรือทำท่าเอียงคอค้างไว้ 5 วินาทีสลับซ้ายขวา หรือทำท่ายกไหล่ขึ้นลงเบาๆค้างไว้ 20 วินาที การยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เหล่านี้สามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียน และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายได้
2.ขยับตัวที่โต๊ะ
ใช้พื้นที่บนโต๊ะให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยผสมผสานการขยับตัวที่สามารถทำได้ขณะนั่ง อาจจะลองยืดเหยียดขา นั่งสควอทบนเก้าอี้ หรือวิดพื้นบนโต๊ะเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น
3.เดินประชุม
แทนที่จะนั่งในห้องประชุม แนะนำให้เดินประชุม การเดินไม่เพียงแต่เปลี่ยนบรรยากาศ แต่ยังกระตุ้นการสนทนาและความคิดใหม่ๆ คุณอาจพบไอเดียดีๆระหว่างทางในออฟฟิศก็ได้
4.เดินขึ้นบันได
ใช้ประโยชน์จากบันไดในที่ทำงานของคุณโดยเพิ่มการเดินขึ้นบันไดระยะสั้นๆ เข้าไปในช่วงพัก การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มระดับพลังงาน และเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย
5.หายใจอย่างมีสติ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกการหายใจลึกๆ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกช้าๆ ทางปาก เทคนิคนี้ช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และทำให้มีสมาธิเพิ่มมากขึ้น
. . . . .
>>>4 เทคนิค เพิ่ม Active Breaksในช่วงเวลาทำงานของคุณ
1. ตั้งการเตือน
ใช้นาฬิกาปลุกช่วยเตือนหรือแอพพลิเคชั่นแจ้งเตือนในสมาร์ทโฟนเพื่อแจ้งให้คุณหยุดพักระหว่างวัน และตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมง
2. หาเพื่อนที่มีแนวคิดเดียวกัน
กระตุ้นให้เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนของคุณที่รักสุขภาพและต้องการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ได้เห็นถึงความสำคัญของการดูแลร่างกายขณะทำงาน และเชิญชวนให้พวกเขามาร่วมขยับตัวแบบง่ายๆพร้อมกับคุณในช่วงหยุดพัก การมีเพื่อนร่วมกิจกรรมสามารถเพิ่มแรงจูงใจและทำให้เกิดเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น
3. ใช้โต๊ะปรับยืนและลูกบอลทรงตัว
หากเป็นไปได้ ให้เลือกใช้โต๊ะปรับยืนหรือลูกบอลทรงตัวแทนเก้าอี้แบบเดิมๆ ตัวเลือกเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้ใช้งานและอยู่ในท่าที่เหมาะสม อีกทั้งยังเป็นการช่วยเสริมให้มีท่าทางดีขึ้นในขณะทำงาน
4. ติดตามความคืบหน้า
ใช้อุปกรณ์ติดตามสุขภาพหรือแอพพลิเคชั่นในสมาร์ทโฟนเพื่อตรวจสอบระดับกิจกรรมประจำวันและติดตามจำนวนช่วงพักที่คุณทำได้ การได้เห็นความก้าวหน้าของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี
คุณจะปฏิวัติวันทำงานและปลดล็อกประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ในระดับที่สูงขึ้นได้ ด้วยการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากมายที่จะทำให้คุณมีพลัง มีสมาธิ และมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน
โปรดจำไว้ว่า การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยคุณได้ในระยะยาว ดังนั้น อย่าลืมปรับสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานของคุณ จงเตรียมพร้อมที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและเติมพลังความคิดสร้างสรรค์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน!
หากคุณต้องการเทคนิคเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพสำหรับสาวออฟฟิศเช่นคุณ โปรดกดติดตามเพจ M2M Healthy Snack ของเรา^^
#HappyBiteHappyEat
#ของฝาก
#เพื่อสุขภาพ
#อร่อยได้ไม่ง้อแคล
#HealthySnack
#อร่อยได้ไม่รู้สึกผิด
#ดีต่อใจ
#ขนมทานเล่น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
