ความน่ากลัวของไขมันในช่องท้อ
ความน่ากลัวของไขมันในส่วนในของร่างกายหรือ visceral fat เป็นเรื่องที่ควรต้องตระหนักและสนใจอย่างมาก เนื่องจากมีผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของเราอย่างสิ้นเชิง ไขมันในส่วนนี้จัดเป็นไขมันที่อยู่รอบอวัยวะภายในช่องท้อง เช่น ไต เส้นเลือด และอวัยวะท้องอื่นๆ ที่สำคัญ ซึ่งการสะสมของไขมันนี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแค่กับคนที่อ้วนเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติด้วย
เมื่อไขมัน visceral fat เกิดขึ้นในร่างกายเป็นปริมาณมาก จะสร้างปัญหาที่ร้ายแรงต่อระบบสุขภาพของเรา ไขมันในส่วนนี้มีคุณสมบัติพิเศษที่แตกต่างจากไขมันที่อยู่ในส่วนอื่นของร่างกาย โดยไขมัน visceral fat มีความเค็มปริมาณมากกว่าไขมันอื่น และมีการปล่อยสารเคมีต่างๆ ที่เข้าสู่ระบบเลือด ซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และภาวะอ้วนลงพุง นอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวข้องกับภาวะเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
การสะสมไขมัน visceral fat สามารถเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา สาเหตุหลักสามารถสรุปได้ดังนี้:
1.พฤติกรรมการทานอาหาร: การบริโภคอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น อาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีน้ำตาลมาก เป็นต้น ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่มีพลังงานสูง ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย
2.การออกกำลังกายไม่เพียงพอ: การไม่มีกิจกรรมทางกายภาพหรือการออกกำลังกายไม่เพียงพอสามารถทำให้เกิดการสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงไขมัน visceral fat ด้วย
3.สภาวะเครียดและนอนไม่พอ: การดำเนินชีวิตที่เครียดและไม่มีการนอนพักผ่อนเพียงพอ อาจทำให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายเกิดการรบกวน ทำให้เกิดการสะสมไขมัน visceral fat
4.พันธุกรรมและปัจจัยทางพันธุกรรม: มีบางสิ่งที่มีผลต่อความเสี่ยงในการสะสมไขมัน visceral fat อย่างไร้เสียงที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรม เช่น สายตามตรงคนในครอบครัวที่มีประวัติการสะสมไขมันในส่วนในสูง
5.การดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่สามารถเพิ่มความน่ากลัวของไขมันในส่วนในของร่างกายได้ แอลกอฮอล์มีปริมาณพลังงานสูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการบริโภคอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง
6.การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน visceral fat โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพฤติกรรมสูบบุหรี่ระยะยาว ซึ่งสารเคมีในบุหรี่อาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในส่วนในของร่างกายได้
7.การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน: บางฮอร์โมนเช่น ฮอร์โมนเพศชายที่สร้างโดยไข่อัลมาของผู้หญิงหลังจากคลอด สามารถเป็นปัจจัยที่เพิ่มความน่ากลัวของไขมันในส่วนในได้ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนเช่น ฮอร์โมนคอร์ทิโซล อย่างเสียงก็สามารถส่งผลให้เกิดการสะสมไขมัน visceral fat
เพื่อป้องกันและลดความน่ากลัวของไขมัน visceral fat คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้:
1.รักษาพฤติกรรมการทานอาหารที่เหมาะสม: ควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำ และรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงครบ5หมู่ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ที่อ่อนนุ่ม เมล็ดพืช และแป้งธัญพืช
2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตให้มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันทั้งในส่วนนอกและในของร่างกาย ควรเลือกกิจกรรมที่เพลิดเพลินและเหมาะสมกับความสามารถของคุณ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาต่างๆ
3.ลดความเครียดและเพิ่มการพักผ่อน: ความเครียดและขาดการพักผ่อนที่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน visceral fat ดังนั้น ควรหาวิธีในการลดความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ การทำโยคะ หรือกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง หรือการออกพริกกี้
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการลด visceral fat
You are what you eat.
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
