7 ท่า #อบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนเล่นหรือฝึกซ้อม #ฟุตบอล
🏃♂️ #ก่อนจะเล่นหรือฝึกซ้อมฟุตบอล นักฟุตบอลจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย (warm up) ก่อนเสมอ เพื่อเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย อันได้แก่
✅ ️1. ระบบหายใจและไหลเวียนเลือด
✅ ️2. ระบบพลังงาน
✅ ️3. ระบบกล้ามเนื้อ
✅ ️4. ระบบโครงร่าง เช่น ข้อต่อ
✅️ 5. ระบบประสาทสั่งการ
⚽️ การอบอุ่นร่างกายหรือ #วอร์มอัพ มีหลากหลายวิธี เช่น
▶️ 1. การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (dynamic stretching)
▶️️ 2. การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (mobility exercises)
▶️ ️3. การเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร ก่อนจะเล่นหรือฝึกซ้อมฟุตบอลมาฝากแฟนเพจ Sahavate ที่เป็น #นักฟุตบอล ทั้งหมด 7 ท่า ดังนี้
1️⃣ Jogging
2️⃣ Arm swing
3️⃣ High knee
4️⃣ Open the gate
5️⃣ Close the gate
6️⃣ Lateral shuffle
7️⃣ Header
📚 มาปลดล็อกศักยภาพในตัวคุณยามลงสนามด้วย #คอร์สออนไลน์ สำหรับนักฟุตบอลของแอดมินทั้งหมด 5 หัวข้อ ดังนี้
1. #คอร์สออนไลน์ย้อนหลัง 3 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” ⏩️ https://bit.ly/3NiT1kS
2. #คอร์สสอนสดออนไลน์ 2 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึกความเร็ว (speed)" / "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (agility)" ⏩️ https://bit.ly/3nbdttv
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @gcfctraining
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
