ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดได้กับทุกคน ไม่เว้นแม้แต่ลุงโจนส์เองครับ!
จะบอกว่าช่วงก่อนงานที่ร้านยุ่งมากเลย ทำเอาลุงเครียดมาก แล้วลุงก็ไปเจองานวิจัยนึงมา เค้าแนะนำวิธีฝึกลมหายใจแค่วันละ 5 นาที แต่ช่วยแก้เครียดได้ และลุงเลยลองทำตามแล้ว ผลคือเวิร์กสุด ๆ ครับ ไปดูกันเล้ยย
วิธีที่ 1 (Cyclic Sighing) >> หายใจเข้าช้า ๆ ให้เต็มปอด แล้วคลายออกช้า ๆ ให้สุดลม (แอบบอกว่าวิธีนี้ง่ายสุด และได้ผลดีสุดสำหรับการคลายเครียดครับ)
วิธีที่ 2 (Box Breathing) >> หายใจเข้านับ 1-4 จากนั้นนับ 1-4 ค้างไว้ แล้วค่อยหายใจออกพร้อมกับนับ 1-4 ในใจนะ
วิธีที่ 3 (Cyclic Hyperventilation) >> หายใจเข้าแบบสูดแรง ๆ ครั้งเดียว จากนั้นหายใจออกทางปากช้า ๆ แล้วเว้น 15 วินาที จากนั้นก็วนลูปทำซ้ำอีกซัก 30 ครั้งครับ
ลุงโจนส์ลองทำแล้ว รู้สึกคลายเครียดได้จริง ๆ นะ ใครลองแล้วเป็นยังไงมาเล่าให้ฟังกันได้นะครับ
อ้างอิง:
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
