รู้จักเทคนิค “การเขียนขอบคุณเรื่องต่าง ๆ” ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดียิ่งขึ้น
แม้ตอนนี้สถานการณ์การแพร่ระบาดโควิด-19 เริ่มคลี่คลาย แต่เศรษฐกิจทั่วโลกเข้าสู่ภาวะถดถอย หลายบริษัทเลิกจ้างงานพนักงาน ประกอบกับอัตราเงินเฟ้อและค่าครองชีพที่พุ่งสูงขึ้น ทำให้หลายคนเกิดความเครียด กลัวตกงาน กลัวว่าจะไม่มีเงินใช้จ่ายเพียงพอในแต่ละเดือน ซึ่งความเครียดเหล่านี้ส่งผลกระทบโดยตรงกับสุขภาพจิต
.
รู้จักเทคนิค “การเขียนขอบคุณเรื่องต่าง ๆ” หรือ Gratitude Journaling ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีมากยิ่งขึ้น และลดความเครียด พร้อมกระตุ้นการทำงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น
.
: เขียนขอบคุณเรื่องดี ๆ ในชีวิต vs เขียนระบายความรู้สึก
.
หนึ่งในวิธีการระบายความเครียดที่ดีคือ การเขียนไดอารี แต่รูปแบบการเขียนนั้นมีด้วยกันหลายแบบ เพื่อหาวิธีในการระบายความเครียดที่ดีที่สุด เอริน เฟเคเต นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งอินเดียแนโพลิส ทำการศึกษาเปรียบเทียบระหว่าง การเขียนระบายถึงเรากำลังเผชิญอยู่ กับ การเขียนขอบคุณเรื่องราวดี ๆ ในชีวิต จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นมากกว่ากัน
.
อันที่จริงทั้ง 2 วิธีล้วนทำให้มนุษย์เราสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดียิ่งขึ้น โดยการระบายความรู้สึกที่มีอยู่ออกมาผ่านการเขียน สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดียิ่งขึ้น ขณะที่การเขียนถึงความสำเร็จเล็ก ๆ ในแต่ละวัน หรือขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นจะช่วยมีความสุขมากยิ่งขึ้น หดหู่น้อยลง
.
เฟเคเตทำการทดสอบกับอาสาสมัครจำนวน 79 คน ในระหว่างเดือนเม.ย. - มิ.ย. 2020 ซึ่งเป็นช่วงล็อกดาวน์จากการแพร่ระบาดของโควิด-19 โดยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองรายงานปัญหาสุขภาพร่างกายและทางจิต พร้อมให้คะแนนปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตจากโควิด-19 เช่น ความโดดเดี่ยว ความกังวลทางการเงิน ความรู้สึกที่เกิดขึ้น
.
จากนั้นแบ่งอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งให้เขียนระบายความรู้สึกในแต่ละวัน ส่วนอีกกลุ่มให้เขียนขอบคุณสิ่งต่าง ๆ เมื่อทำการทดลองครบหนึ่งเดือน จะทำการประเมินระดับความรู้สึกเชิงบวก เชิงลบ สุขภาพทางกายและจิตใจอีกครั้งหนึ่ง ซึ่งผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่เขียนขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบกายมีความเครียดและอารมณ์ด้านลบลดลงอย่างมาก และยังคงอยู่ต่อเป็นเช่นนี้ต่อไปอย่างน้อยหนึ่งเดือนหลังจากทำการทดลอง
.
“แม้ว่าการเขียนระบายความรู้สึกจะเป็นวิธีมาตรฐานในการพัฒนาตนเองและลดความเครียด แต่จากการศึกษาในครั้งนี้ได้ชี้ให้เห็นแล้วว่า การเขียนขอบคุณเรื่องเล็ก ๆ และคิดบวก ดูเหมือนจะช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดและปรับการใช้ชีวิตช่วงโควิดได้ดีขึ้น” เฟเคเตกล่าวสรุป
.
นอกจากนี้ เฟเคเตรู้สึกแปลกใจที่การเขียนไดอารีแสดงความรู้สึกไม่ได้ช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้น ซึ่งอาจเป็นเพราะโควิดเป็นเรื่องใหม่มากและไม่สามารถควบคุมได้
.
“โควิดเป็นสิ่งที่ไม่คุ้นเคย คาดเดาไม่ได้ และทำให้สถานการณ์ตึงเครียดมาก ดังนั้นบางทีการเขียนระบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจทำให้อารมณ์ของบางคนรุนแรงขึ้นแทนที่จะบรรเทาให้พวกเขารู้สึกดี” เฟเคเตกล่าว
.
: ประโยชน์ของการเขียนขอบคุณเรื่องต่าง ๆ
.
เฟเคเตไม่ได้เป็นนักวิจัยเพียงคนเดียวที่ระบุว่า “การเขียนขอบคุณเรื่องต่าง ๆ” (Gratitude Journaling) เป็นวิธีช่วยเพิ่มความสุขได้ดี
.
ปี 2017 โจชัว บราวน์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์สมอง จากมหาวิทยาลัยอินเดียนา ทำการศึกษาเพื่อหาคำตอบว่า การเขียนขอบคุณเรื่องต่าง ๆ สามารถทำให้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตมีอาการดีขึ้นหรือไม่ โดยทำการศึกษากับนักศึกษาที่ขอรับคำปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตจำนวน 300 คน นอกจากจะทำการบำบัดแล้ว บราวน์ได้แบ่งนักศึกษาออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกให้เขียนขอบคุณผู้อื่นติดต่อกัน 3 สัปดาห์ ส่วนกลุ่มที่สอง เขียนบรรยายประสบการณ์เชิงลบที่ผ่านมาอย่างเจาะลึก และกลุ่มที่สามไม่ต้องทำอะไรเพิ่ม
.
ผลการทดลองระบุว่า คนที่เขียนขอบคุณสิ่งต่าง ๆ มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างมากใน 4 สัปดาห์และ 12 สัปดาห์หลังจากการฝึกเขียนสิ้นสุดลง งานวิจัยของบราวน์ชี้ให้เห็นว่า การเขียนเรื่องดี ๆ นี้ สามารถนำมาใช้กับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตควบคู่ไปกับการรักษาและให้คำปรึกษา นอกจากนี้ยังพบว่ามีข้อดีหลายอย่าง ดังนี้
1. ขจัดอารมณ์ที่เป็นพิษ
ในเนื้อหาไดอารีของคนที่เขียนขอบคุณสิ่งต่าง ๆ มีการใช้ถ้อยคำที่แสดงอารมณ์ด้านลบน้อยลง เพราะการเขียนดังกล่าวช่วยดึงความสนใจผู้เขียนออกจากอารมณ์ขุ่นมัว
.
2. แค่ได้เขียนก็มีประโยชน์
แม้ว่าผู้ทำการทดลองจะไม่ได้นำไดอารีไปให้บุคคลที่พวกเขาเขียนขอบคุณถึงอ่าน แต่พวกเขาก็ยังได้รับประโยชน์จากการเขียนนี้
.
3. ต้องใช้เวลา
กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด ความสุขจากการเขียนไดอารีก็ฉันนั้น สุขภาพจิตจะดีขึ้นอย่างแน่นอน เพียงแต่ต้องใช้เวลา และการทำอย่างต่อเนื่อง ซึ่งยิ่งเวลาผ่านไปนานมากเท่าไหร่ ยิ่งเห็นผลเท่านั้น
.
4. สมองทำงานดีขึ้น
บราวน์พบว่าเยื่อหุ้มสมองกลีบหน้าผากส่วนหน้าของผู้ที่เขียนไดอารีขอบคุณสิ่งต่าง ๆ สามารถทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ เมื่อพวกเขารู้สึกซาบซึ้งใจ แม้ว่าระยะเวลาจะผ่านไปนานกว่า 3 เดือนแล้วก็ตาม
.
ทั้งนี้ การเขียนขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องขอบคุณผู้อื่นเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการขอบคุณตัวเอง ขอบคุณเรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ขอบคุณฟ้าฝน ขอบคุณโชคชะตา หรือสิ่งใด ๆ ก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีในแต่ละวัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำให้คุณช่วยรู้สึกดีแล้ว ยังช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของตนเอง และคุณค่าของผู้อื่นอีกด้วย
.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
