ความเชื่อเกี่ยวกับการนอนหลับ
1. ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
แต่ละคนมีความต้องการชั่วโมงการนอนไม่เท่ากัน บางคนนอน 6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว และจำนวนชั่วโมงในการนอนก็เปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เราต้องหาชั่วโมงที่เหมาะสำหรับการนอนของเรา
2. ยาและแอลกอฮอล์ช่วยในการนอนหลับ
ยานอนหลับและแอลกอฮอล์คือสารกล่อมประสาท ไม่สามารถให้เกิดการนอนหลับที่เทียบเท่ากับการหลับเองตามธรรมชาติ และแอลกอฮอล์ยังไปขัดขวางการงานบางอย่างของสมอง ทำให้ประสิทธิภาพการนอนของเราแย่ลง
3. ถ้านอนไม่พอในระหว่างสัปดาห์ เราสามารถนอนชดเชยได้ในวันเสาร์ อาทิตย์
การนอนเยอะในวันเสาร์ อาทิตย์ช่วยชดเชยการอดนอนมาทั้งสัปดาห์ได้นิดหน่อย ไม่สามารถชดเชยได้ทั้งหมด เราก็ยังจะเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยความอ่อนเพลียอยู่ดี ดังนั้นการนอนให้เพียงพอในแต่ละวันน่าจะเป็นทางออกที่ดีกว่า
4. Blue light จากโทรศัพท์มือถือ ทำให้เรานอนไม่หลับ
จากผลการศึกษาพบว่า Blue light แทบจะไม่มีผลต่อการนอนหลับของเราเลย
5. เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ
เมลาโทนนินเป็น biological marker ของความมืด ร่างกายเราจะหลั่งเเมลาโทนินในเวลากลางคืน และเมลาโทนินมีผลต่อการนอนหลับน้อยมาก
6. ถ้าเรานอนหลับดี เราจะสวยขึ้น
อันนี้มีส่วนจริงอยู่บ้าง เพราะถ้าเราในไม่ดี ร่างกายจะอยู่ในสภาวะเครียด ซึ่งก็จะมีฮอโมนที่เกี่ยวกับความเครียดหลั่งออกมา ทำให้หน้าเราดูบวมไม่สดใส
ข้อมูลจากคลิปของ Prof Russell Foster, Nuffield Department of Clinical Neurosciences, University of Oxford
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
