"เดินเปลี่ยนชีวิต"
น้ำหนักลดลง 3 กิโล ภายใน 1 เดือน แบบไม่โหมและทำได้จริง!
เพื่อนๆเชื่อไหมครับว่า "การเดิน" นี่แหละ ที่เป็นตัวแปรสำคัญของร่างกายเราเลย ที่จะเป็นสิ่งที่ทำให้เราแข็งแรง และรู้สึกกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ
ผมขอย้อนเวลากลับไปเมื่อประมาณ 1 เดือนก่อนหน้า
ผมรู้สึกว่าตัวผมเองนั้น หนักมาก ใช่ครับหนักมาก จะกลิ้งตัว จะเดิน จะทำอะไร ก็รู้สึกช้าไปหมดเลย
.
เลยมาลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเองแบบจริงๆจังๆ
และก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาถ่ายรูปตัวเองถอดเสื้อ แชะ! พร้อมกับชั่งน้ำหนัก
"น้ำหนักผมเพิ่มมาเกือบ 10 โลครับ"
จากการที่ลาออกจากงานประจำมา พอลาออกมาก็นั่งอยู่หน้าคอม เรียกได้ว่าแทบจะทั้งวัน ไม่ได้เดินไปไหนเลย และก็กินหนักมาก อยากกินอะไรที่ตัวเองอยากกิน เรียกได้ว่าตามใจปากและตามใจตัวเองเป็นหลักเลยครับ
หลังจากที่สำนึกได้ว่า "ไม่ได้ละ ต้องทำอะไรสักอย่าง มันอ้วนเกินไป ไขมันมันเยอะ"
ด้วยความที่เราออกกำลังกายแบบเล่นเวท แต่ว่าเราไม่ชอบการคาดิโอเลย (จากใจ ไม่ชอบเลย เพราะมันเหนื่อยมาก!) ทำให้ตัวของเรา ล่ำมาก แบบหมีเลยเรียกว่าแบบนั้น แต่ไม่เห็นเส้นกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องเลยแม้แต่เส้นเดียว!
.
เราเลยต้องกลับมาทบทวนความรู้ทางโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนกันอีกครั้งครับ เรนียกได้ว่าเป็นการปัดฝุ่นครั้งใหญ่ของความรู้นี้ เพราะผมดันปล่อยตัวเองมานานมาก!
ผมมานั่งคิดเรื่องแคลอรี่แบบจริงจังอีกครั้ง ว่าวันนึงแล้วเนี่ย ตัวของเราเนี่ย มันต้องการเท่าไหร่กันนะ พอได้ค่านี้มาปุ้ป ผมก็เอาคิดรวมกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผมในแต่ละวัน มันก็จะได้อีกค่านึงออกมา
หลังได้ค่าสุดท้ายเสร็จ ผมก็มานั่งคำนวนสารอาหาร เพื่อให้การกินของผม สัมพันธ์โดยตรงกับการลดน้ำหนัก โดยที่ไม่เสียกล้ามเนื้อที่สร้างมาหลายปี(ใครจะไปอยากเสีย!) ซึ่งอีกอย่างก็คือ การที่เรามีกล้ามเนื้อมากนั้น จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้น มีตัวคูณในการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันด้วย เพราะฉะนั้น กล้ามเนื้อถึงสำคัญไงล่ะ
.
หลังจากนั้นเสร็จปุ้ป
ผมก็เริ่มทำตามครับ ก็คือถ้าได้ค่านี้เสร็จปุ้ป ผมก็ทำการหาส่วนต่างของการลดพลังงานลง เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจากไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายของผม ทุกคนน่าจะเคยเห็นภาพของไขมันกับกล้ามเนื้อในน่ำหนักที่เท่ากันนะครับ นี่
https://baltimorefishbowl.com/stories/weekly-wellness-tip-by-fit-for-you-a-pound-of-muscle-vs-a-pound-of-fat/
หลังจากนั้น ผมก็คิดว่าไขมัน 1 กิโลเนี่ย มันมีพลังงานอยู่ประมาณ 7,700 แคลอรี่ ผมก็เพียงแค่ ต้องทำให้ในแต่ละวันของผมนั้น ลดไอ้ตัวพลังงานจากไขมันนี้ไปทีละหน่อยก็น่าจะเพียงพอมั้ง
ก็กลายเป็นว่า ผมคำนวนแบบคณิตศาสตร์และวิทยาศาสตร์รวมกัน 555555 เดือนนึงผมขอออกกำลัง 5 วันต่ออาทิตย์ งั้นก็ 20 วันต่อเดือน ก็เอา 7,700/20 จะได้ประมาณ 350 แคลอรี่ (อันนี้แบบคร่าวๆมากๆอย่าพึ่งบอกว่าไม่ใช่) ผมเลยตีเป็นเลขกลมๆได้ประมาณ 400 แคลอรี่ละกันอ่ะ ในการออกกำลังกายต่อวัน
.
ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ใช้แคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง!
เดือนนึง ไขมันก็น่าจะลดได้ประมาณ 1 กิโลละ
แต่ประเด็นก็คือ "แล้วทำไมผมถึงลด 3 กิโลล่ะนิ?"
น่าจะมีอีกเหตุผลนึงก็คือ เป็นเพราะในแต่วัน ผมน่าจะกินอาหารที่ให้พลังงานไม่ถึงด้วยครับ
.
แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราทานถึงไม่ถึง ผมใช้แอพ Myfitnesspal ในการแทร็คว่าในแต่ละวันผมทานอะไรบ้างครับ เหมือนกับที่ผมแทร็คเรื่องการใช้เงินในแต่ละวันของผมนี่แหละ แต่พอเป้นการกิน เรารู้อีกเลยว่า วันนึง เราจะทานขาดไปอีกประมาน 400 แคลอรี่
https://fitnessdrum.com/myfitnesspal-review/
"ก็ไม่แปลก" เลยล่ะครับ ที่ทำให้อีกโลสองโลที่หายไป น่าจะเป็นเพราะว่ากินไม่ค่อยถึงในแต่ละวัน
แต่ก็รู้สึกดีครับ ที่น้ำหนักกับมาสมส่วนอีกครั้ง แล้วก็รูปร่างกลับมาดีขึ้น พุงลดลง (ยังไม่หายไป) น่าจะเพราะยังออกไม่พอ ต้องใช้เวลาอีก ก็คือเดินหน้าต่อไป!
.
ผมใช้ชีวิตเหมือนเดิมครับ เพียงแต่ว่ามีสติในการกินมากยิ่งขึ้น พร้อมกับในทุกๆวันตอนเช้า ผมจะออกไปเดินประมาณชั่วโมงครึ่ง ซึ่งมันก็จะได้ประมาณ 400 แคลอรี่พอดีในแต่ละวันจันทร์ถึงศุกร์
.
ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรแบบยิ่งใหญ่เลยครับ
ใครที่กำลังมองหาวิธีการในการลดน้ำหนักอยู่ ผมว่าบทความนี้น่าจะช่วยได้เด้อ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
