ตั้งสติก่อน หลับตาลง อย่ากดลูกตา
อย่างแรกให้หายใจเข้าลึกๆช้าๆยาวๆ
ทำแบบนี้หลายๆรอบ จนกว่าจะรู้สึกโล่ง
แล้วปล่อยความคิดความรู้สึกทิ้งไป ห้ามคิด
ให้วางความคิดทุกอย่างไว้ก่อน
ไม่ต้องคิดถึงเรื่องวันพรุ่งนี้ หรือเรื่องใดๆก็ตาม
ปิดทุกการรับรู้ เปิดไว้เพียงลมหายใจพอ