ข้างละ1กิโล เข้าสวนควรเปิดเพลงฟังแก้เคลียด กินเกลือแร่ กล้วยหอมวันละลูกดื่มน้ำเยาะๆ ตอนเย็นหลังอาบน้ำควรก่อไฟเตาถ่าน อังมือ(ป้องกันพังผืด) อังเท้า,น่อง,เอว,หลัง เส้นจะยึดจากการทำงานหนัก ข้อดีคือคุณจะหุ่นดี กระฉับกระเฉงจากการได้ วิตามินDจากแสงแดด กินเบียร์ซักป๋องก่อนกินข้าวเพราะทำงานหนักจะกินข้าวไม่ลง ก่อนนอนควรกิน แบรนด์หรือนม ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองระหว่างนอน อย่าลืมขอบคุณตัวเองด้วยนะในวันนี้ที่ลุยสุดๆ เมื่อพึ่งใครไม่ได้ก็ไม่ต้องง้อเขา อาศัยใครไม่ได้ก็ไม่ต้องสนใจมัน ฝึกยิงปืนด้วยนะ..