วิธีรักษาสุขภาพกาย
ออกกำลังกายตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบปานกลาง ผสมผสานการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ และการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก เพื่อความยืดหยุ่นและการทรงตัวเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
บริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารให้หลากหลาย รวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ควบคุมการกินอาหารและของว่างเป็นประจำเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
วิธีรักษาสุขภาพจิต
รักษาสายสัมพันธ์ทางสังคมกับครอบครัว เพื่อน และชุมชนของคุณ ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และความรู้สึกที่ดีกับคุณได้ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึงงานอดิเรก ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง อาบน้ำ หรือใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความผาสุกทางกายนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิต
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
