บทเรียนจาก Atomic Habits ที่ผมใช้งานจริง
หนังสืออีกเล่มที่กล้าพูดได้เลยว่าเปลี่ยนหลายๆวิธีคิดในชีวิตของผมก็คือ Atomic Habits ของคุณ James Clear
0. Atomic Habits = ทำไมนิสัยเล็กๆจึงสำคัญ
ผมชอบประโยคในหนังสือที่กล่าวว่า "ชีวิตเราคือค่าเฉลี่ยของนิสัยทั้งหมดรวมกัน" นิสัยเล็กที่สุดที่คุณมองว่าไม่สำคัญ แต่เมื่อเวลาผ่านไปกลับให้ผลลัพธ์ที่น่าตกใจ นิสัยเปรียบเสมือนการสะสมดอกเบี้ยจากการพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆเช่นเดียวกับเงินฝากที่ทวีคูณขึ้นจากดอกเบี้ย นิสัยเกิดจากการกระทำซ้ำๆ ซี่งนอกจากจะสร้างความเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันที่ผ่านไป ยังให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตอีกด้วย
1.ทำไมเราจึงล้มเหลวในการสร้างนิสัยดีๆที่นำไปสู่ความสำเร็จ
ขอบคุณรูปจาก samuelthomasdavies
ในหนังสือกล่าวว่า สาเหตุเพียง 2 ประการเท่านั้น คือ เพราะเราพยายามเปลี่ยนผิดสิ่ง หรือ เพราะพยายามจะปรับเปลี่ยนนิสัยด้วยวิธีการผิดๆ
รูปด้านบนคือสิ่งที่บอกว่า "เราพยายามเปลี่ยนผิดสิ่ง" อยู่หรือเปล่า
การเปลี่ยนแปลงนิสัยจะเกิดขึ้น 3 ระดับด้วยกันครับ
ระดับที่ 1 คือการเปลี่ยนแปลงผลสัมฤทธิ์ เช่น การลดน้ำหนัก การเลื่อนตำแหน่งงาน ซึ่งเป็น "เป้าหมาย" ที่คุณตั้งไว้
*ระดับที่ 2 คือการเปลี่ยนแปลงระดับกระบวนการ ระดับนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยและสร้างกิจวัตร เช่น ไปออกกำลังกายในยิม
*ระดับที่ 3 คือการเปลี่ยนแปลงระดับอัตลักษณ์ เป็นชั้นที่ลึกที่สุด ระดับนี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความเชื่อ การมองโลก
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าระดับใดดีกว่าหรือแย่กว่ากันครับ เพราะการเปลี่ยนแปลงทุกๆระดับมีประโยชน์ในตัวมันเอง แต่ปัญหาคือ "ทิศทาง" การเปลี่ยนแปลงต่างหาก
ทิศทางการเปลี่ยนแปลง มีได้ 2 รูปแบบ คือ
1. เปลี่ยนแปลงจากผลสัมฤทธิ์ (ชั้นนอกสุด) เข้ามายัง การเปลี่ยนแปลงระดับอัตลักษณ์ (ชั้นในสุด)
2. เปลี่ยนแปลงจากระดับอัตลักษณ์ (ชั้นในสุด) ออกไปยัง การเปลี่ยนแปลงระดับผลสัมฤทธิ์
สำหรับทิศทางข้อที่ 1 มักทำให้เราล้มเหลวในการสร้างนิสัยใหม่ๆ เพราะมันขัดกับตัวตนของเรา(อัตลักษณ์) ครับ ถัาคุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ เมื่อมีคนยื่นบุหรี่ให้ คุณจะพูดว่า "ไม่เอาล่ะ ผมกำลังเลิกสูบบุหรี่อยู่"
ในขณะที่ทิศทางข้อที่ 2 จะทำให้เราประสบความสำเร็จในการสร้างนิสัย เพราะเราสร้างความเชื่อให้ตัวเองก่อนจะสร้างผลลัพธ์ให้เกิดขึ้น เมื่อมีคนยื่นบุหรี่ให้ คุณจะพูดว่า "ไม่เอาล่ะ ผมไม่ใช่คนสูบบุหรี่"
ทิศทางข้อที่ 2 นี้ เราสามารถนำมาใช้ตั้งเป้าหมายได้ ถัาคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ให้คุณตั้งเป้าหมายใหม่ว่า คนที่เขาลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมได้ต้องเป็นคนแบบไหน หลังจากนั้นจึงกำหนดนิสัยการลดน้ำหนักขึ้นมา เช่น การออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นต้น
ทุกๆนาทีที่คุณออกกำลังกาย = คุณคือคนที่ลดน้ำหนักได้
สิ่งที่น่าสนใจคือ เมื่อคุณเริ่มต้นจากตัวตน แล้วจึงกำหนดนิสัย ทุกๆนิสัยจะหล่อหลอมให้คุณเกิดความเชื่อว่าตัวเองเป็นคนใหม่ ไม่ใช่คนเดิม
จุดประสงค์ของหนังสือเล่มนี้คือการเปลี่ยนตัวตนเป็นคนใหม่ครับ ผลลัพธ์ใดๆที่คุณวางไว้จะบรรลุได้ในระหว่างทางโดยอัตโนมัตินั่นเอง และอย่างที่กล่าวไปว่า ทุกๆนิสัย คือตัวกำหนดความเชื่อในตัวตนของเรา ดังนั้น เราจะมาดูกันว่า แล้วนิสัยเล็กๆเหล่านี้ จะถูกพัฒนาไดัอย่างไร
2.วิธีสร้างนิสัยให้ดีขึันด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆ
ในทางวิทยาศาสตร์ นิสัยเกิดขึ้นจาก 4 ปัจจัยเท่านั้นครับ
1.ปัจจัยกระตุ้น 2.ความปรารถนา 3.การตอบสมอง 4.รางวัล
สมองจะทำงานตามลำดับขั้นจาก 1 > 4 ทุกครั้ง ทีนี้เรามาเปลี่ยนคำให้กลายเป็นวิธีที่ใช้งานได้จริงกัน
ปัจจัยกระตุ้น >>> ทำให้ชัดเจน
ความปรารถนา >>> ทำให้น่าดึงดูดใจ
การตอบสนอง >>> ทำให้เป็นเรื่องง่าย
รางวัล >>> ทำให้น่าพึงพอใจ
นิสัยใดก็ตามที่เราต้องการฝึกให้เกิดขึ้น เราต้องทำตามทั้ง 4 ข้อ และนิสัยใดที่เราต้องการเลิก ก็ให้เราทำตรงกันข้าม 4 ข้อนี้นั่นเองครับ
ในหนังสือจะลงรายละเอียดทั้ง 4 ข้อ แต่ในวันนี้ผมขอหยิบยกไอเดียหลักของหนังสือเล่มนี้มาก่อนครับ วันนี้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากหนังสือเล่มนี้คือ การตั้งเป้าหมายใดๆ ควรตั้งในระดับอัตลักษณ์(ความเชื่อ) เพราะความเชื่อจะกำหนดนิสัย และนิสัยก็จะกำหนดความเชื่อเช่นเดียวกัน ส่วนผลลัพธ์ที่คุณต้องการจะบรรลุได้เอง หากความเชื่อและนิสัยไปในทางเดียวกันครับ
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
