10 นิสัยที่จะทำให้เราเป็นผู้ชายที่ "แข็งแกร่ง" มากกว่าเดิม
# 10 กิจกรรมทำให้ผู้ชายแข็งแรง มีอะไรบ้าง?
เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น เราจำเป็นต้องมีกิจกรรมที่ส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแรงและความฟิตโดยรวม นี่เป็นกิจกรรม 10 อย่างที่สามารถช่วยให้ผู้ชายอย่างเราๆนั้น สามารถสร้างความแข็งแกร่งได้
1. การฝึกร่างกายโดยการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน: เป็นการรวมท่าออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก หรือน้ำหนักตัวให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของตัวเราโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน เช่น สควอท เดดลิฟท์ เบนช์เพรส และพูลอัพที่ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มไปพร้อมกัน
2. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: ทำการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความทนทานของคุณ แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความแข็งแรง แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงสมรรถภาพและประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายของผู้ชายอย่างเราๆได้
3. High-Intensity Interval Training (HIIT): การออกกำลังกายแบบ HIIT เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักๆ เป็นช่วงสั้นๆ และช่วงพักฟื้นสั้นๆ การฝึกประเภทนี้สามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และการเผาผลาญไขมันโดยรวมของร่างกายเป็นอย่างดีครับ
4. Calisthenics: การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น ดึงข้อ แทงก์ และแพลงก์ สามารถสร้างความแข็งแรงในการทำงานและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ท่าเหล่านี้ต้องการอุปกรณ์น้อยและสามารถทำได้ทุกที่
5. การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก: การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวตามรูปแบบของการหลบระเบิด เช่น การกระโดดกล่อง การทำท่าเบอร์ปี หรือการทุบหรือทุ่มลูกยาง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถปรับปรุงพละกำลัง ความเร็ว และความเป็นนักกีฬาโดยรวมของร่างกาย
6. ศิลปะป้องกันตัว: การฝึกศิลปะป้องกันตัว เช่น มวย มวยไทย หรือ Brazilian Jiu-Jitsu สามารถพัฒนาความแข็งแกร่ง การประสานงาน ความว่องไว และระเบียบวินัยทางจิตใจของร่างกายผู้ชายได้
7. โยคะหรือพิลาทิส: แม้ว่าโยคะและพิลาทิสจะเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นและความคล่องตัว การฝึกเหล่านี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางของร่างกาย ความสมดุลของร่างกาย และการรับรู้ของร่างกายได้เป็นอย่างดี
8. Functional Training: การฝึกเฉพาะ ที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันหรือกีฬา ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง เสถียรภาพ และการประสานงานโดยรวม ตัวอย่าง ได้แก่ ชิงช้าเคตเทิลเบล รถเข็นของชาวนา หรือการฝึกโดยรถลากเลื่อน
9. กิจกรรมกลางแจ้ง: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดินป่า ปีนเขา หรือการแข่งขันในเส้นทางที่มีอุปสรรค สามารถท้าทายความแข็งแกร่งและความอดทนของผู้ชายในขณะที่เราก็สามารถเพลิดเพลินกับธรรมชาติได้ด้วยครับ
10. กีฬา: การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมหรือกีฬาเดี่ยว เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เทนนิส หรือว่ายน้ำสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความว่องไว และความเป็นนักกีฬาโดยรวมของผู้ชายครับ
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ และค่อยๆเริ่มฝึกมันด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของร่างกาย นอกจากนี้ แนะนำให้ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีโรคประจำตัวครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
