วันทำงานนั่งไม่ขยับ วันพักนอนไม่ลุก อันตรายกว่าที่คิด
ใช้ชีวิตในแต่ละวันก็เหนื่อยมากพอแล้ว งั้นขอนั่งนิ่ง ๆ นอนเฉย ๆ เพื่อพักร่างยาว ๆ หน่อยเหอะ!
รู้มั้ยครับ ข้ออ้างนี้เรียกว่า “พฤติกรรมเนือยนิ่ง” นะ…มันส่งผลร้ายต่อสุขภาพเราเยอะกว่าที่คิดเลย ไปดูกันครับ ว่ามันน่ากลัวแค่ไหน?
1. เสี่ยงกล้ามเนื้อหาย เพราะไม่ค่อยได้ขยับให้ร่างกายบิวด์กล้าม จึงเบิร์นแย่ลง และลดความไวในการจับอินซูลินครับ
2. เสี่ยงสมองเสื่อม และอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น
3. หลอดเลือดไม่โฟลว์ เพราะนั่งไม่ขยับ นอนไม่เขยื้อน จึงส่งออกซิเจนจากเลือดไปเลี้ยงร่างกายลดลงครับ
4. เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะความดันโลหิตเพิ่ม และหลอดเลือดแข็งตัวนั่นเองครับ
5. ตับทำงานไม่ดี มีไตรกลีเซอไรด์เพิ่ม จึงเสี่ยงเบาหวานเบาใจครับผม
โดยข้อมูลยืนยันจากกรมพลศึกษา ปี 2565 พบว่า คนไทยไม่ออกกำลังกาย และชอบเนือยนิ่งกว่า 30.9% เพราะไม่มีเวลาและบอกว่าขี้เกียจ
ดังนั้น ลุงว่าเรามาเพิ่มกิจกรรมทางกายระหว่างวันกันดีมั้ยครับทุกคน อาทิเช่น
• ออกกำลังกายความเหนื่อยปานกลาง ให้เหนื่อยแบบพอหายใจได้ เช่น แอโรบิก, วิ่งเหยาะ ๆ วีคละ 150 นาที
• เดินเร็ว, ทำความสะอาดบ้าน วันละ 30 นาที ร่วมกับ วิ่งเร็ว ๆ เดินขึ้นบันไดจนเหนื่อยหอบ วันละ 15 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อวีคครับ
ซึ่งลุงแนะนำว่าไม่ต้องทำติดต่อกัน แต่สะสมแต่ละกิจกรรมให้ได้จำนวนนาทีตามนั้น ก็ได้ผลไม่แตกต่างกันครับ (ค่อยมีแรงฮึดหน่อย สู้โว้ยย!)
และจากในภาพนี้เห็นว่า วิธีที่ลุงแนะนำ เน้นกิจกรรมที่สอดคล้องกับชีวิตประจําวัน ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทุกคนเข้าถึงได้ นอกจากจะช่วยให้แต่ละคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง เพิ่มศักยภาพในการทํางาน ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอีกด้วยนั่นเองค้าบบ
- 18
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
