What is your definition of 'health'?
นิยามของคำว่า 'สุขภาพที่ดี' ของคุณคืออะไร? คือการออกกำลังกาย 2 ชม.ต่อวัน🏃🏻♂️ หรือคือการสามารถยกเวทที่หนักๆได้ 🏋🏻♀️ หรือจะเป็นการดูแลตัวเองด้วยการทานอาหารที่ดี 🍎 ดื่มน้ำเยอะๆ🥤 แท้จริงแล้วนั้นมันคืออะไร?
วันนี้เราจะมาหาคำตอบจากคุณมิน หรือคุณวศิน เทรนเนอร์ที่จบเฉพาะทางประจำตำแหน่งที่อนันตราเชียงใหม่รีสอร์ท💪🏻
สิ่งหนึ่งเลยที่หลายๆคนเข้าใจผิดกับการมีสุขภาพที่ดีคือการต้องกินอาหารที่เฮลตี้เท่านั้นหรือออกกำลังกายทุกวันไม่มีวันหยุดพัก ซึ่งถึงแม้ว่ามันเป็นเรื่องที่ดี แต่คุณมินก็ได้แชร์อีกมุมมองหนึ่งในการดูแลสุขภาพ ที่นอกจากจะดีต่อร่างกายตัวเองแล้ว ก็สามารถทำได้แบบยั่งยืนอีกด้วย โดยมี 3 ปัจจัยหลักๆเลยคืออาหาร🍴การนอน 😴และความเครียด 🧠
ปัจจัยแรกเลยคืออาหาร เพราะทุกอย่างที่เราทานเข้าไปนั้นเปรียบเสมือนยารักษาโรคที่ช่วยฟื้นฟูบำรุงร่างกายรวมไปจนถึงเยียวยาจิตใจอีกด้วย 💊 ทั้งนี้ทั้งนั้นมันไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องทานแค่อาหารที่หลายๆคนนิยามไว้ว่า 'เฮลตี้' เท่านั้น อย่างเช่นผัก 🥗 ผลไม้ 🍉 โปรตีน🍗 คาร์โบไฮเดรต 🍠 หรือวิตามินแร่ธาตุต่างๆ 🍊 ซึ่งถึงแม้ว่ามันเป็นส่วนประกอบหลักที่สำคัญต่อร่างกาย แต่ก็อย่าลืมนึกถึงอาหารที่ "ฮีลใจ" 💖 เราเช่นกันเช่นขนมหวาน 🍦 เบอร์เกอร์ 🍔 พิซซ่า 🍕 หรืออาหารต่างๆที่หลายๆคนอาจจะมองว่ามันแย่
แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารพวกนี้นั้น เมื่อทานเข้าไปแล้ว สามารถหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยระบายความเครียดได้ 🍫🙆🏻♀️ ดังนั้นอาหารทุกอย่างล้วนมีคุณค่าของมันเองที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะอะไรก็ตาม เพียงแค่เรารู้จักการบาลานซ์ในชีวิต 👍🏻
ปัจจัยที่สองคือเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอและมีคุณภาพ💤 ถึงแม้ว่าคุณจะหลับ 6-8 ชั่วโมงก็ตาม แต่ถ้าประสิทธิภาพการนอนของคุณไม่ดีพอเช่น นอนหลับไม่สนิทหรือชอบตื่นมากลางดึก สิ่งเหล่านี้ก็มีผลต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน🙌🏻 ดังนั้นนอกจากจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว คุณมินก็แนะนำให้งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนเพราะแสงสีฟ้าจะทำลายระบบการสร้างเมลาโทนิน ที่ทำให้นอนหลับยาก 😴
รวมไปจนถึงหากใครเป็นสายออกกำลังกายหนักๆหลังเลิกงาน ก็ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ด้วยเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนนั้น จะหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาทที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาอีกครั้ง😳 ดังนั้นจึงแนะนำให้มาออกกำลังกายในช่วงเช้าจะดีกว่า เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่น และสมองปลอดโปร่งแล้ว ก็ยังถือเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีอีกด้วย 🌞
ปัจจัยสุดท้ายที่อาจจะยากสำหรับใครหลายคนคือ 'ความเครียด' นั่นเอง 🤯 ซึ่งไม่ว่าจะเครียดเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือเรื่องอะไรก็ตาม แต่ความเครียดเหล่านี้นั้นส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเองโดยที่เราไม่สามารถควบคุมมันได้🤚🏻 คุณมินจึงแนะนำว่าในชีวิตประจำวันเราควรเพิ่มกิจกรรมต่างๆที่ลดความเครียดได้ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย🏃🏻♂️ ต่อยมวย🥊 เต้น🕺🏻 ทำงานอดิเรกที่ชอบ👩🏻🍳 อ่านหนังสือ📖 หรือฟังเพลง🎧 เป็นต้น เพราะความเครียดนั้นคือแกนหลักที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของเราโดยตรง เช่น ไมเกรน หรือโรคหัวใจ เป็นต้น 🧠
จากทั้งหมดที่กล่าวมานั้น จะเห็นได้ชัดเลยว่าปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพที่แท้จริงนั้นอาจจะไม่ใช่แค่การกินอาหารคลีน หรือออกกำลังกายอย่างเดียว เพราะถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่บางครั้งการฝืน เคร่งหรือหักโหมกับตัวเองมากเกินไปก็มีผลต่อสุขภาพจิตเราเช่นกัน 💪🏻💚
ดังนั้นการดูแลสุขภาพที่ดี ควรจะรู้จักความสมดุลระหว่างสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจของตนเอง ทานอาหารที่มีประโยชน์🥦 แต่ก็ไม่ลืมที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่เราอยากทาน🍩 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ😴 ขยับร่างกายบ่อยๆและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่ฝืนเมื่อรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวหรือไม่พร้อม💪🏻 และที่สำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายของตัวเอง 🗣 เพราะมันคือสัญญาณจากข้างในที่จะบอกว่าในช่วงเวลานี้ อะไรคือสิ่งที่ดีและร่างกายเราต้องการมากที่สุด 🙌🏻
หากใครสนใจ สามารถติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่:
🔵 Facebook: Anantara Chiang Mai Resort
📱 Instagram: @anantara_chiangmai
💬 LINE: @anantarachiangmai
📞Tel Number: +66 53 253 333
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
