สัญญาณของความเสื่อมวัย ทำไมถึงต้องปวดเอว & ปวดหลัง..?!?
เพิ่งตั้งกระทู้ถึง signal of aging มีอะไรกันบ้าง..?!? ปรากฏว่ามีไม่น้อยเลยค่ะ ที่ตอบปวดหลัง & ปวดเอว ( ดีไม่ดีอาจจะมีปวดคอแถมเข้าไปอิ๊ก!?! ) 🥹💕⏰
ส่วนตัวดิชั้นเอง แม้อายุนั้นจะเข้าวัยแพล้ทตินั่มมาระยะนึงแล้ว แต่โชคดีสุดๆ เลยค่ะ ที่ปราศจากปัญหาแนวๆ นี้
แต่ได้ยินแว่วๆ มาตลอดๆ ในหมู่รุ่นน้องๆ ที่ทำงาน ถึงคำว่าชีวิตหมอๆ อย่างเรา ก็มี ... เกิด แก่ เจ็บหลัง ( ซะงั้น?!? ) 😅🤣🤭
อย่ากระนั้นเลย มาค่ะมา หมอวัยป้าจะเฉลยถึงวิถีทางแก่แบบไม่ปวดเอว ~ ปวดหลังให้รุ่นต่อๆ ไปได้รับรู้ และลองปฏิบัติกันดูค่ะ
🎯 posture ; หมั่นใส่ใจไว้เสมอว่า ท่าทางการยืน เดิน นั่ง คือ ต้องถูกสุขลักษณะ
สมัยสาวๆ นี่ เคยโดนแมวมองจะส่งขึ้นเวทีนางนพมาศ ในงานคณะฯ สมัยเรียนสถาบันริมน้ำเชียวนะคะ ( ของัดอดีตมาโม้ซะกะหน่อย อิอิ )
แต่พอมีคนเสนอชื่อทีไร ก็จะมีท่าน อจ. อย่างน้อย๑ท่าน ค้านว่า จะไหวเหรอ..?? จะสะดุดเวทีมั้ยย..!!! 😅😂🤣
เป็นคนเดินกระโดกกระเดกอ้ะค่ะ ก็เค้าไม่มีพี่เลี้ยงนางงามคอยประกบ ง่ะะ
แต่พอแก่ตัว ก็ปรับบุคคลิกได้เองค่ะ หลังตรงคอตั้งไหล่ผาย และเก็บพุง ( อันนี้จำมาจากครูโยคะ กับครูสอนเต้นบอลรูมมาค่ะ )
จะท่านั่งรึท่าใดๆ ก็จำไว้ว่าหลังตรง & อนุญาตให้คอและหลังก้มแต่พอประมาณในยามจำเป็น เพราะยิ่งก้มคอมากและเท่าไร กระดูกคอจะยิ่งเสื่อมมากขึ้นเท่านั้น
คนที่ทำงานในท่านั่งนานๆ ถ้าอายุถึง ก็อยากให้ลงทุนกับเก้าอี้เพื่อสุขภาพหลังหน่อยนะคะ
🎯 body weight & BMI ( body mass index)
คุมน้ำหนักและลดพุง คืออีก ๑คีย์เวิร์ดสำคัญ ของการปวดเอว & หลังค่ะ
ยิ่งลงพุง ~ พุงใหญ่ จะยิ่งโหลดกล้ามเนื้อ & เอ็นที่ซัพพอร์ตกระดูกสันหลังมากขึ้นเท่านั้น
ท่าทางการบริหารก็สำคัญค่ะ เช่นหากจะซิทอั้พ ขอย้ำนะคะว่าอย่ายกตัวขึ้นมาในท่า ๒ขาเหยียดตรง
เพราะจะยิ่งโหลดกล้าม & เอ็นที่ซัพพอร์ตสันหลัง ~ เอว ควรงอเข่าตั้งขึ้นแค่เบาๆ แล้วซิทอั้พ จะได้แบบลดทั้งพุง และเซฟหลังไปด้วย
🎯 วินัยการกิน & การขยับร่างกาย ; ต้องมาค่ะ ยิ่งเข้าวัยเลข ๓ ปลายๆ เป็นต้นไป รึยิ่ง ๔ / ๕ เข้าไปเนี่ยะะ
inputเข้าปากต้องมีสติไว้ก่อนเลย ในด้านคุณภาพ ( low cal. ) & ปริมาณ และที่สำคัญคือ มีวินัยการเดินให้มาก จะวันละกี่พันก้าว ให้ตั้งเป้าเอาไว้เลย รึจะจ๊อกกิ้งก็ยิ่งดีค่ะ
จะได้เพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อให้สูสีกับมวลไขมัน และช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญของร่างกายให้สูงเข้าไว้ แม้ว่าจะเข้าสู่วัย... 😂🤭
แอบแปะความสนุก ที่ตัวดิชั้นเอง ไปป๊ะขณะที่ออกกำลังฯ ที่สวนริมน้ำมาให้ด้วยล่ะค่ะะ 🤩💕👇
![[หนอนน้อยซ์เจ้าปัญหา 🌈💕🧭] โพสต์นี้มาเตือนให้ระวังกันไว้ ว่าในป่าชายเลนอาจเกิดเหตุระทึกใจ โดยไม่คาดคิด..!! 🤩🌿 🌊
แทบทุกวัน สถานที่ออกกำลังยามเย็นเป็นประจำของดิชั้น นั้นคือ สวนริมทะเลสาบ ที่มีส่วน๑ เป็นป่าชายเลนร่มรื่น](https://t1.blockdit.com/photos/2023/05/647362e678f6902391bfcde0_800x0xcover_cdp10JPN.jpg)
จริงๆ ยังมีทริค & ทิปในการดูแลตัวเองอีกเยอะะ แต่วันนี้ขอนำมาแชร์ แค่พอหอมปากหอมคอนะคะ
c U next time kaaa..
🥰❣️🎇
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
