8กิจวัตรยามเช้าที่นำคุณไปสู่ความสำเร็จ
แน่นอนว่าเวลายามเช้าเป็นช่วงที่สำคัญ ซึ่งมันเป็นสิ่งที่จะกำหนดวันทั้งวันของเราด้วย เคยสังเกตไหมครับว่าถ้าวันใดที่ช่วงเช้าเราอารมณ์ดี เราจะจัดการกับวันที่เหลือได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าวันไหนอารมณ์ไม่ดีแล้วละก็ วันทั้งวันของคุณจะกลายเป็นอีกแบบไปได้เลย
หลายเดือนที่ผ่านมานี่ ผมพยายามทำกิจวัตรในยามเช้าที่เหมาะกับตัวเอง ด้วยการหาแรงบันดาลใจจากผู้ที่ประสบความสำเร็จว่าพวกเขาทำอย่างไร จนในที่สุดก็สามารถนำปรับใช้กับตัวเองได้อย่างเหมาะสม
ผมมีกิจวัตรยามเช้าที่คุณควรทำเป็นอย่างยิ่ง ผมได้รวบรวมโดยการอ่านและศึกษาจากแหล่งต่างๆ รวมไปถึงการปฏิบัติตามด้วย แต่ละวิธีจะแตกต่างกันคุณสามารถนำไปปรับใช้กับคุณได้
1.ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยการดูแลตัวเอง(เหมาะสำหรับคนที่นอนตื่นตามเวลาของตัวเอง)
วิธีนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ดูแลตัวเอง และจะทำให้เวลาช่วงเช้าของคุณดูไม่เร่งรีบและผ่อนคลายมากขึ้น
1.1 คุณควรตื่นนอนตอนเช้า ย้ำว่าให้เช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ปรับใช้กับเวลาตื่นของแต่ละบุคคลได้
1.2 สร้างความชุ่มชื่นให้กับตัวเอง ด้วยการเข้าห้องน้ำและดื่มน้ำ
1.3 นั่งสมาธิสัก5-7นาทีจะทำให้เราทบทวนตัวเองได้ดีขึ้น
1.4 ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายหรือโยคะในท่าง่ายๆสัก15-20นาที ผมทำข้อนี้อยู่เป็นชั่วโมงเพราะว่าต้องการให้โดปามีนหลั่งเพื่อเพิ่มความสุขและความสดชื่นให้กับตัวเอง โดยปกติถ้าออกกำลังกายสารแห่งความสุขจะผลิตได้ดีตอนที่ออกกำลังกาย45นาทีขึ้นไป
1.5 จัดการตัวเอง อาบน้ำ แต่งตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่
1.6 รับประทานอาหารเช้า สำหรับใครที่นอนตื่นตามเวลาของตัวเอง ให้กินหลังจากที่ทำกิจกรรมเสร็จแล้ว
1.7 มุ่งมั่นและตั้งใจกับวันทั้งวัน ให้คิดและพูดกับตัวเองไว้เสมอว่าวันนี้คือวันที่ดีเสมอ
2.ตื่นนอนก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้น
วิธีการนี้เหมาะสำหรับคนที่ตื่นเช้ามากๆ ผมก็ไม่ได้ใช้วิธีนี้บ่อยเพราะว่าทำงานดึกและนอนตื่นประมาณเจ็ดโมงเช้า แต่ใครอยากจะจัดการทุกอย่างก่อนเจ็ดโมงเช้าวิธีการนี้เป็นวิธีที่ดี
2.1 ตื่นนอนประมาณ04.30 ให้ตื่นตามธรรมชาติของตัวเอง หรือจะตั้งนาฬิกาปลุกก็ได้
2.2 เริ่มด้วยการจัดที่นอนให้เรียบร้อย อาจจะใช้เวลาตรงนี้สักห้านาที
2.3 ขยับร่างกาย ออกกำลังกาย ไปวิ่งหรือเดินก็ได้
2.4 อาบน้ำและจัดการตัวเองให้เรียบร้อย ตรงนี้คุณจะได้ความสดชื่นสู่ร่างกายอย่างมาก ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากๆและพร้อมสำหรับวันใหม่
2.5 กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เน้นที่อาหารทุกหมู่เพื่อให้มีพลังงานมากพอตลอดทั้งวัน โดยระหว่างให้กินน้อยลง
3.ธรรมชาติบำบัดยามเช้า
เหมาะสำหรับคนที่รู้สึกอยากเจอกับธรรมชาติมาก ชอบที่จะใช้เวลาอยู่นอกบ้าน กิจกรรมนี้จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง
3.1 ตื่นนอนตั้งแต่หกโมงหรือเจ็ดโมงเช้า ให้ตื่นตามธรรมชาติหรือใช้นาฬิกาปลุกก็ได้
3.2 หลังจากนั้นถ้าใครมีหน้าต่างของห้องนอนให้ห้องนั่งเล่นให้เปิดเข้ามาเพื่อรับแสงและอากาศยามเช้า
3.3 ออกไปข้างนอกเดินชมอะไรไปเรื่อยตามธรรมชาติ ถ้ามีที่ที่ต้นไม้เยอะก็ควรไปตรงนั้นจะได้รับอากาศออกซิเจนซึ่งดีต่อการมีชีวิต
3.4 ทำสมาธิกลางแจ้ง
3.5 เดินช้าท่ามกลางธรรมชาติที่ได้รับในตอนเช้า ไม่ต้องรีบร้อน ถ้านับเก้าได้ยิ่งดี
3.6 กลับบ้านวางแผนและเตรียมอาหารเช้า
***สามารถปรับเวลาตามที่ตัวเองต้องการ ให้อยู่ใน 1 ชั่วโมง
4.ศึกษาหาความรู้หรือทบทวนบทเรียนในตอนเช้า
เหมาะสำหรับคนที่โปรดักทีฟในตอนเช้าเป็นอย่างมาก จะใช้มันทำสิ่งที่ตัวเองสนใจเฉพาะทาง หาความรู้เพิ่มเติมหรือทบทวนก็ย่อมได้
4.1 ดื่มกาแฟก่อนเลย ช่วยให้ร่างการสดชื่นและตื่นเต็มตัว ถ้าให้ดีเป็นกาแฟดำจะโอเคมากๆ จากนั้นอ่านหนังสือ
4.2 เดินเล่นพร้อมพอร์ดแคสหรือหนังสือเสียงที่คุณสนใจ
4.3 เขียนและจดบันทึกสิ่งที่ตัวเองได้ฟังและความคิดสร้างสรรค์ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำกิจกรรม
4.4 หากิจกรรมกระตุ้นความคิดทางสมองมาทำ อาจจะเป็นเกมหรือปริศนาตัวอักษร
4.5 ดูวิธีโอทางการศึกษา
5.ตั้งเป้าหมายและวางแผนในตอนเช้า
กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการวางแผนและจัดระเบียบชีวิตของตัวเอง
5.1 ตื่นนอนตามเวลาที่ตัวเองกำหนดได้เลย
5.2 ทบทวนเป้าหมายระยะยาวของตัวคุณเอง ไม่ว่าจะในด้านการงาน ความรัก ชีวิต หรือแม้แต่ความรู้ที่คุณจะศึกษา
5.3 พยายามจินตนาการวันที่คุณต้องการอยู่เสมอ อย่างเช่น ผมต้องการให้ตัวเองสามารถทำงานที่ไหนก็ได้ โดยการเป็นนักเขียนและโปรดิวเซอร์ทำเพลง ผมจะคิดถึงวันนั้นและตั้งใจทำระหว่างทางให้ดี ผิดพลาดก็แก้ไข้
5.4 สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดลำคับความสำคัญของงานชิ้นต่างๆที่คุณมี
5.5เข้าถึงการทำงานแบบFlow state และ Deep stateให้ได้เพื่อรับมือกับงานยากๆในอนาคต
5.6 ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
6.ผลิตผลงานและทำงานในตอนเช้า
เหมาะสำหรับคนที่ให้ความสำคัญกับการทำงานและผลิตผลงาน ขึ้นอยู่ว่าคุณจะสามารถโปรดัฟทีฟในการทำงานตอนเช้าได้หรือไม่ อีกทั้งต้องการทำให้ตอนเช้าเกิดประโยชน์สุงสุด
6.1 ตื่นนอนห้าหรือหกโมงเช้าแล้วแต่คุณ
6.2 ขยับร่างกายเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย
6.3 วางแผนและจัดการตารางเวลาโดยใช้เทคนิคpomodoro ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที สลับกันไป
6.4 ขจัดสิ่งรบกวนและทำความสะอาดหรือจัดสถานที่ทำงานให้เรียบร้อย
6.5 เข้าถึงการทำงานแบบFlow state และ Deep state
6.6 พักเพื่ออ่านอีเมลล์หรืออาจจะมีติดต่องาน
6.7 เข้าถึงการทำงานแบบFlow state และ Deep stateอีกครั้ง
7.การเป็นนักเรียนในตอนเช้า
เหมาะสำหรับนักเรียนที่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความมุ่งมั่น และอยากจัดลำดับความสำคัญในการเรียนรู้และทบทวนเนื้อหาของบทเรียน
7.1 ตื่นนอนให้สอดคล้องการโรงเรียนที่ตัวเองเรียนอยู่
7.2 เตรียมพร้อมตัวเอง
7.3 ออกกำลังกายเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น
7.4 วางแผนการเรียนและเป้าหมายในเทอมนี้
7.5 ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองและการคิด
7.6 ทบทวนเนื้อหาของบทเรียนหรือดูข้อสอบและฝึกทำวันละนิด
8.ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในตอนเช้า
เหมาะสำหรับคนที่ทำงานโดยใชความคิดสร้างสรรค์ หาแรงบันดาลใจหรือสมาธิในตอนเช้า
8.1 ตื่นตอนตั้งแต่หกโมงเช้า
8.2 วางแผนว่าวันๆนี้จะทำอะไรบ้าง
8.3 เรียนรู้โดยการฟังพอร์ดแคส หนังสือเสียง หรืออ่านก็ได้
8.4 รับประทานอาหารเช้า
8.5 ทำสมาธิเพื่อระดมไอเดียในระดับเบื้องต้น
8.6 เขียนไอเดียต่างๆลงในกระดาษหรือไอแพด
จะเห็นได้ว่าแปดกิจวัตรนี้คุณสามารถเลือกให้เหมาะกับตัวเองได้ อยากจะทำวิธีเดียวหรือนำมาผสมกันเพื่อให้เหมาะกับตัวคุณ อาจจะเป็นสิ่งที่รู้กันอยู่แล้วในบางข้อ แต่คุณลองทำมันอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างไม่น่าเชื่อมาก่อน
Read to Tell การอ่านคือรากฐานสำคัญในการดำเนินชีวิต
แล้วพบกันใหม่บทความหน้า
ติดตามเพจเราไว้นะรับรองว่าได้อ่านสิ่งดีๆที่เราสรุปให้อย่างแน่นอน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
