ลดขาให้เรียวสวย
สาวๆ ทุกคนคงอยากที่จะมีขา ที่เรียวงามทั้งนั้น
ไม่ต้องเพรียวเหมือนนางแบบ แต่ต้องไม่เป็นท่อนซุง เท่านั้นเป็นใช้ได้ แต่วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น คือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามมาแนะนำไปชมกันเลย
1. ท่าบริหารบั้นท้าย
บริหารเพื่อให้ขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดขั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่กัน
วิธิทำ
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรงมือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้ว เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค่อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไป กระทั่งกันอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อย ๆ หวนกลับมาท่ายืนทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน
เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้าม
เนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ
ยืนตรง ยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง
หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อสะโพก เกร็งไวหนึ่งวินาที แล้วค่อยๆ กลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน
3. ขาอ่อนปราดเปรียว
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ
นอนตะแคงข้าย งอเข่าขวาพาดพื้นขาซ้ายตรง ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น เกร็งใช้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง
แล้วสลับกับขาอีกข้าง
4. ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก
ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธิทำ
นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อยมือขวารองรับศีรษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆ ยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้ว
ลดลง ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง
5. ขาอ่อนเรียว
เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ
ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลย
ข้อเท้าขวา ค่อยๆ รั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ15-20 ครั้ง
หนายเหตุ : ให้ทำวันละสองครัง (เช้าและเย็น)
เท่านี้ก็ไม่ยากเลยใช่ไหมเพื่อนๆ เพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อเรียวขาที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย แล้วมาเจอกันใหม่ในครั้งหน้านะค่ะ
เครดิตภาพ https://pixabay.com/th/
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
