10 ท่ากระชับสัดส่วน
สาวๆวัยทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองคือมนุษย์เงินเดือนต่างก็ทุ่มเทเวลาให้กับการทำงานหลังเลิกงานก็ตรงกับบ้านและเลือกที่จะดูแลตนเองเพียงแค่ควบคุมอาหารการกินดูแลผิวพรรณและนอนหลับพักผ่อนเพราะหลายคนรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะไปออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ
ทั้งนี้หากเราไม่ยอมยืดเส้นยืดสายขยับแขนขยับขากันบ้างระวังสัดส่วนจะไม่กระชับดั่งใจและอาจจะต้องทนเมื่อยล้าเพราะว่ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะฉะนั้นลองหันมาออกกำลังกายในท่าง่ายๆซึ่งเราสามารถทำเองที่บ้านได้ดังต่อไปนี้
1 บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้างยกขาข้างหนึ่งขึ้นลงและสลับทำอีกข้าง
2 บริหารหน้าท้องและต้นขาให้เรานอนหงายชันเข่าขึ้นก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมกับยกขาขวาหากยกศีรษะไปทางด้านซ้ายก็ให้ยกขาซ้าย
3 บริหารช่วงเอวยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณจากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออกและเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา
4 บริหารแผ่นหลังช่วงหน้าอกและต้นขา ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นลงพร้อมๆกัน
5 บริหารต้นขาและหน้าท้องให้นอนราบกับพื้นวางแขนทั้งสองข้างข้างลำตัวจากนั้นยกขาขึ้นทั้งสองข้างขึ้นลง
6 บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้นแขน 2 ข้างวางแนบข้างลำตัวยกขาเตะสลับกันไปมา
7 บริหารต้นขายืนตรงแยกขาเท้าห่างกันพอสมควรมือสองข้างจับช่วงเอวแล้วย่อตัวขึ้นลง
8 บริหารคอยืนตรงแขนแนบข้างลำตัวหันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับด้านขวา
9 บริหารสะโพกให้คว่ำหน้าลงพื้นชั้น 2 และเข่ายกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปด้านหลังสลับซ้ายขวา
10 บริหารต้นขาและสะโพกด้วยการนอนราบลงกับพื้นวางแขนชิดลำตัวยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่าพยายามให้หน้าขาคิดถึงบริเวณหน้าท้องของเรา
การบริหารร่างกายด้วยท่าข้างต้นเป็นประจำจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแถมยังช่วยกระชับสัดส่วนของเราได้อย่างดียิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจังทั้งนี้ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะให้เหมาะสมกับเวลาของเรา
เครดิตภาพเว็บ pixabay
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
