12 ข้อจากหนังสือ ‘แค่นอนดีก็ผอมได้’
หนังสือเล่มนี้น่าสนใจตรงที่ การนอนให้ดีสามารถลดน้ำหนักได้
เพราะร่างกายเผาผลาญในเวลานอน 300 กิโลแคลอรี่ หากนอนดีเป็นเวลา 1 เดือน สามารถลดน้ำหนักได้สูงสุดถึง 1 กิโลกรัมเลยครับ และผมได้สรุปเทคนิคดีๆไว้แล้วครับ
1 จะนอนช่วงโมงการนอน เวลานอนสำคัญมาก
ควรนอน 22.00-03.00 เพราะเป็นเวลาที่โกรทฮอร์โมนทำงาน
แต่หากใครนอนดึก มีคำแนะนำว่าอย่านอนเกินตี 3 ครับ
ไม่งั้นจะไม่ได้ประโยชน์จากโกรทฮอร์โมนเท่าไหร่เลย
2 กฏการนอนให้ผอม คือ กินอาหารให้ได้วันละ 3 มื้อ
ออกกำลังกายอย่างพอเพียง และนอนตอนกลางคืน ตื่นตอนเช้าครับ
3 ใช้แสงแดดตอนเช้าช่วยปลุก และดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากตื่นนอนครับ
4 หากนอนดึกก็ควรตื่นเช้าอยู่ดี ไม่งั้นวงจรการนอนจะผิดเพี้ยน
ให้งีบนอนกลางวันแทน 15 - 20 นาที หากไม่ไหว
ข้อนี้ถือว่าแปลกใหม่กับผมเลยครับ
5 อย่าปล่อยให้ท้องว่าง หาอะไรกินรองท้อง
ไม่งั้นเราจะกินเยอะเกิน เมื่อกินมื้อถัดไป
6 แม้คนทำงานกลางคืนก็ทำตามเล่มนี้ได้
เพียงเปลี่ยนนอนกลางคืนเป็นกลางวัน ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ 5 หมู่
นอนหลับมห้สนิทช่วง 3 ชั่วโมงแรกก็ได้แล้วครับ
7 แนะนำว่าควรกินผักเป็นอย่างแรกในมื้ออาหาร เพราะเส้นใยจะช่วยมหัน้ำตาลในเลือกไม่เพิ่มเร็วเกินไป เพราะหากเป็นแป้ง ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลและกลายเป็นไขมันส่วนเกินได้
แต่ก็ควรทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอยู่ดีนะครับ
8 หาเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ชาสมุนไพร หรือชาดอกไม้ แต่อย่าเป็นชาเขียวนะครับ
หรือจะหาน้ำมันหอมระเหย เพื่อช่วยให้หลับลึกได้ครับ
อีกวิธีคือ ฟังเพลงสบาย ให้จิตใจสงบก่อนหลับครับ
9 ห้องนอนที่เหมาะแก่การนอน คือ ห้องนอนสะอาด เครื่องนอนสะอาดและหอมละมุน
อีกอย่างคือ ไร้เสียงรบกวนครับ
10 ห้องนอนควรเป็นสีโทนอ่อน ช่วยให้หลับสบาย เช่น สีเทา สีน้ำตาล สีเบจ
และควรปิดไฟเวลานอนด้วย
11 หมอนควรเป็นใบใหญ่ ไม่ควรนำแจกันดอกไม้ไว้ในห้อง
และเตียงควรสูงจากพื้นอย่างน้อย 30 เซนติเมตรครับ
12 ที่สำคัญมากๆ อย่าเอาความทุกข์เข้าไปนอนด้วยครับ
เพราะมีสิทธิ์ทำให้หลับยากหรือตื่นกลางดึกได้
นี่ก็เป็นเคล็ดลับดีๆจากหนังสือเล่มนี้นะครับ
มีหลายข้อที่น่าสนใจและน่าลอวไปทำตามดูครับ
เพราะการนอนที่ดี ส่งผลต่อเช้าวันถัดไปของเราด้วย
แถมนอนถูกวิธี น้ำหนักยังลดได้ด้วยนะครับ
ใครชอบอย่าลืมกดไลน์กดแชร์ หรือคอมเมนท์พูดคุยกันได้นะครับ
ผู้เขียน Keiko Sato
จำนวนหน้า 120 หน้า
สำนักพิมพ์ Amarin Health
- 301
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
