Blockdit Logo (Mobile)
PloyFocus
•
8 ต.ค. 2023 เวลา 07:55 • สุขภาพ

ทำ IF “ผอมลง” จริงๆ ทำได้ไม่ยาก !

พลอยขอแชร์การทำ IF
จากประสบการณ์ตรง
ทำมาได้เป็นปีแล้วค่ะ
สาเหตุ 👉🏻 หลังคลอดลูกแล้วพุงไม่ยุบ
เลยหาวิธี จนเจอการทำ IF
ควบคู่การออกกำลังกาย
ควบคุมอาหารนิดหน่อย
แต่กินชาไข่มุกทุกวันนะคะ
อันนี้เลิกไม่ได้จริงๆ555
คิดว่า IF ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ความพยายามอะไรมาก
ก็แค่อดอาหารบางช่วง สบายๆ แหะๆ
เริ่ม 👉🏻 2 วันแรกคือ ไม่ไหวเลยจ้า
หิวตั้งแต่ 9 โมง 10 โมง
ใจจดใจจ่อว่าเมื่อไหร่จะเที่ยง
มันไม่มีสมาธิเลย
สรุปว่า ล้มเหลว555
เริ่มใหม่ 👉🏻 อ๊ะลองอีกรอบ
ตั้งใจมากขึ้น นึกถึงอาหารน้อยลง
สัปดาห์แรกทำได้แล้ว แต่ก็หิว
จนทำไปเรื่อยๆ เริ่มชินค่ะ
ไม่หิวตอนเช้าแล้ว
ทุกวันนี้ พลอยจะกินมื้อแรกตอน 12.00 น.
จบที่ 19.00 น. ชิลๆ ทำได้ทุกวัน
ช่วงเช้ากินกาแฟดำ 1 แก้ว กับน้ำเปล่า
มีบางวันที่งานเยอะหรือเครียด
ก็จะกินอาหารแต่เช้าเลย
ก็ไม่ได้เป็นปัญหาอะไร
สามารถยืดหยุ่นได้ค่ะ
ผลลัพธ์ 👉🏻 น้ำหนักลดลง สัดส่วนเล็กลง
ก่อนท้อง 44 kg
ตอนท้อง 65 kg
หลังคลอด 57 kg
ปัจจุบัน 45 kg
🩷IF คืออะไร?
Intermittent Fasting (IF) คือ การกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหารและการอดอาหาร ร่างกายจะสามารถใช้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้มากขึ้น
🧡หลักการทำงาน
ในช่วงเวลาที่อดอาหารนั้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลง ทำให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันลดลง ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้น ทำให้เผาผลาญไขมันสูงขึ้น น้ำหนักจึงลดลง สุขภาพดีขึ้นด้วย
* Lean Gains✅
การกินอาหาร 8 ชั่วโมง การอดอาหาร 16 ชั่วโมง เรียกเป็นสูตร 16/8 เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น
* Fast 5✅
การกินอาหาร 5 ชั่วโมง การอดอาหาร 19 ชั่วโมง เรียกเป็นสูตร 19/5 เหมาะกับผู้ที่ทำ 16/8 มาแล้ว และอยากเพิ่มเลเวล
* Eat Stop Eat✅
การอดอาหาร 24 ชั่วโมง จำนวน 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ วันที่ไม่อด ก็ทานได้ปกติ วิธีนี้ค่อนข้างยากเลยทีเดียว
* 5:2✅
การกินอาหารปกติจำนวน 5 วัน และการกินแบบ Fasting 2 วัน จะเลือกทำติดกัน 2 วัน หรือห่างกันก็ได้
* The Warrior Diet✅
การอดอาหารที่ในช่วงกลางวันจะดื่มแค่น้ำเปล่าอย่างเดียว และกินอาหารหนักในมื้อค่ำมื้อเดียว
* Alternate Day Fasting (ADF)✅
การอดอาหารแบบวันเว้นวัน คืออดอาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน สลับกัน วิธีนี้ค่อนข้างหักโหม
💚 กินอะไรได้บ้าง?
👉🏻ช่วงกินอาหาร สามารถกินอาหารได้ตามปกติ โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักโภชนาการ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาลมากเกินไป ของมัน ของทอด และน้ำหวานต่างๆ
👉🏻ช่วงอดอาหาร สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำที่ไม่มีแคลอรี เช่น กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล
❤️ ข้อดีของการทำ IF
1. ช่วยลดน้ำหนัก
2. ชะลอวัย อ่อนเยาว์มากขึ้น
3. สมองดี ความจำดี
4. ระบบประสาททำงานดีขึ้น
5. ลดการอักเสบในร่างกาย
6. ปรับสมดุลอนุมูลอิสระ
7. ไขมันในร่างกายลดลง
8. ชะลอการเสื่อมของเซลล์
9. สุขภาพดีขึ้น
💙 ข้อเสียของการทำ IF
1. เกิดอาการเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง
2. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
3. เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วง Feeding
4. เวียนหัวเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
🩵 คนที่ไม่ควรทำ IF
* เด็กอายต่ำกว่า 18 ปี
* หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
* ผู้ที่มีโรคประจำตัว
* ผู้ที่ขาดสารอาหาร
* ผู้ที่พักผ่อนน้อย
* ผู้สูงอายุ ถ้าได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จะเป็นโรคได้
💜 ทำไมทำ IF แล้ว น้ำหนักไม่ลด สุขภาพไม่ดี?
* ทานมากเกินไป ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีจนเกิดเป็นไขมันสะสม
* อดมากเกินไป ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะลดการเผาผลาญพลังงานลง และเก็บสะสมพลังงานเป็นไขมัน
* ขาดการออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญ ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
* พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก ฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่
เพื่อนๆ เคยทำ IF กันไหมคะ
คอมเม้นท์มาเล่าให้ฟังกันได้นะคะ
หรือใครสนใจวิธีไหน
ลองทำได้เลยค่ะ😊
…………………………………
ฝากติดตามพลอยในทุกช่องทางนะคะ❤️
จะนำเสนอข้อมูลดีๆ มาฝากเพื่อนๆ อีกค่ะ🥰
พิมพ์ “Ployly Library”
โฆษณา