สูตรงีบหลับ 90+30 นาที เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโต้รุ่ง
หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการงีบหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการงีบหลับในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย หงุดหงิด และไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
การงีบหลับของคนแต่ละคนจะขึ้นอยู่กับรอบการหมุนของโลก แสงแดด และความต้องการของร่างกาย โดยปกติแล้ว การงีบหลับจะแบ่งเป็น 2 ชั้นคือ REM (rapid eye movement) และ NREM (non-rapid eye movement) โดยชั้น NREM จะแบ่งเป็น 4 ระดับ
- ระดับที่ 1 เป็นช่วงที่คุณเริ่มเข้าสู่การหลับ เป็นช่วงที่คุณยังตื่นเต้นได้ง่าย
- ระดับที่ 2 เป็นช่วงที่คุณเข้าสู่การหลับอย่างแท้จริง เป็นช่วงที่คุณไม่ตื่นเต้นได้ง่าย
- ระดับที่ 3 เป็นช่วงที่คุณเข้าสู่การหลับลึก เป็นช่วงที่คุณไม่ตื่นเต้นได้เลย
- ระดับที่ 4 เป็นช่วงที่คุณเข้าสู่การหลับลึกมากที่สุด เป็นช่วงที่คุณไม่ตื่นเต้นได้เลย
ชั้น REM เป็นชั้นที่คุณฝัน เป็นชั้นที่สมองของคุณใช้พลังงานมาก เป็นชั้นที่สำคัญสำหรับการจำและการเรียนรู้
การหลับของคุณจะผ่านชั้น NREM และ REM ในลำดับต่างๆ เป็นวัฏจักร (sleep cycle) โดยปกติแล้ว การผ่านวัฏจักรหลับหนึ่งครั้งจะใช้เวลาประมาณ 90-120 นาที
ถ้าคุณต้องการให้การหลับของคุณมีประโยชน์มากที่สุด คุณควรจะตื่นขึ้นในช่วงที่ผ่านชั้น REM แล้ว เพราะถ้าคุณตื่นขึ้นในช่วงที่ยังอยู่ในชั้น NREM คุณจะรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย และไม่สดชื่น
ดังนั้น สูตรงีบหลับที่ดีที่สุดคือ 90+30 นาที หมายความว่าคุณควรจะงีบหลับเป็นเวลา 90 นาที (ผ่านวัฏจักรหลับหนึ่งครั้ง) แล้วตื่นขึ้นเพื่อทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นเวลา 30 นาที (เพื่อให้สมองและร่างกายได้พักผ่อน) แล้วก็งีบหลับอีก 90 นาที (ผ่านวัฏจักรหลับอีกหนึ่งครั้ง)
การงีบหลับตามสูตรนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น เต็มไปด้วยพลังงาน และมีประสิทธิภาพการทำงานโต้รุ่ง
ขอบคุณที่อ่านบทความของเรา
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
