อาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนงีบหลับ
เมื่อคุณต้องการนอนหลับอย่างสบายและมีคุณภาพ การเลือกทานอาหารหรือเครื่องดื่มก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึง แต่ไม่ใช่ทุกชนิดของอาหารหรือเครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี บางชนิดอาจจะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้คุณตื่นเต้น หรือเกิดปัญหาท้องเสีย ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์
ในบทความนี้ เราจะแนะนำให้คุณรู้จักชนิดของอาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรและไม่ควรทานก่อนนอน พร้อมทั้งเหตุผลและข้อดีข้อเสียของแต่ละชนิด โดยจะแบ่งเป็น 3 ประเภท ได้แก่
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีผลกระทบต่อการนอน
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
อาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีนั้น มักมีสารอาหารหรือสารประกอบที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น
กรดอะมิโนทริปโตเฟน จำเป็นในการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ พบได้ในอาหารจำพวกนม ชีส ปลา ไก่ เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว
แมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท พบได้ในอาหารจำพวกถั่ว เมล็ดพืช ผักใบเขียวเข้ม ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี
โพรไบโอติกส์ เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พบได้ในโยเกิร์ต นมเปรี้ยว และผักดองคาโมมายล์ เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย พบได้ในชาคาโมมายล์
1.ตัวอย่างอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี เช่น
-นมอุ่น
-โยเกิร์ต
-ข้าวโอ๊ต
-ถั่ว
-เมล็ดพืช
-ผักใบเขียวเข้ม
-ปลา
-ไก่
-ชาคาโมมายล์
2.อาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีผลกระทบต่อการนอน
อาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีผลกระทบต่อการนอนนั้น มักเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มที่ย่อยง่ายและไม่กระตุ้นระบบประสาท เช่น
-น้ำเปล่า
-น้ำผลไม้คั้นสด
-ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน
-ขนมปังโฮลวีต
-ธัญพืชไม่ขัดสี
-ผักผลไม้
3.อาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
อาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนนั้น มักเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มที่ย่อย
ยาก กระตุ้นระบบประสาท หรือทำให้ร่างกายตื่นตัว เช่น
-อาหารมัน ๆ
-อาหารรสจัด
-อาหารที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต
-อาหารที่มีแอลกอฮอล์
-อาหารหวาน ๆ
โดยทั่วไป ควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและเตรียมเข้าสู่โหมดการนอนหลับ
โดยเป้าหมายของบทความนี้คือ เพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนของตัวเอง และสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมกับการพักผ่อนของตัวเอง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
