การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดี และทำได้ง่าย แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
เลือกรองเท้าวิ่ง
เลือกรองเท้าแบบ Cross Training ซึ่งออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะรองเท้าควร กระชับพอดีกับเท้า โดยพื้นรองเท้าสามารถกันแรงกระแทกได้ดี
บริเวณที่วิ่ง
พื้นควรเรียบเสมอกัน ไม่เอียงหรือหักเลี้ยวมากเกินไป ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน ลักษณะพื้นถ้าเป็นพื้นดินหรือพื้นยางสังเคราะห์จะดีมาก
ยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ
ควรยืดช้า ๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง Warm up อบอุ่นร่างกาย ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็วก่อนออกวิ่งเต็มที่ เพื่อปรับตัวกล้ามเนื้อ และอัตราการเต้นของหัวใจ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
