เคล็ดลับดูแลตับ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ
ตับ (Liver) ถือว่าเป็นอวัยวะสำคัญ แล้วก็ใหญ่ที่สุดของร่างกายที่มีเพียงอย่างเดียว มีหน้าที่เปลี่ยนสภาพสารต่างๆรวมทั้งยาที่พวกเรารับประทานเพื่อรักษาโรคเข้าสู่ร่างกาย ให้อยู่ในแบบสามารถขับออกได้ รวมถึงเป็นแหล่งผลิตน้ำดีเพื่อช่วยสำหรับในการย่อยอาหาร
สร้างสารที่ทำให้เลือดแข็ง ฉะนั้น เมื่อตับปฏิบัติงานผิดปกติจึงส่งผลให้เกิดโรคต่างๆตามมาซึ่งบางทีอาจเกิดอันตรายถึงชีวิต การถนอมรักษาตับก็เลยมีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง ถ้าพวกเราไม่มีการดูแลและรักษาหรือปกป้องที่ดีก็อาจส่งผลให้ตับมีการอักเสบขึ้นมาได้
เทคนิคดูแลตับของพวกเรา สามารถทำได้หลายวิธีดังนี้
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มากเกินความจำเป็น ควรกินอาหารเป็นมื้อ ไม่กินกระจุกกระจิก หลีกเลี่ยงของกินมื้อใหญ่สั่งพิเศษหรือการกินบุฟเฟ่ต์ โดยพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 กก./เมตร และควรจะบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอขั้นต่ำ 150 - 200 นาทีต่อสัปดาห์
งดเว้นหรือลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ โดยไม่ควรดื่มเกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวันในผู้ชาย หรือ 1 ดื่มมาตรฐานต่อวันในผู้หญิง โดย 1 ดื่มมาตรฐานประมาณเท่ากับเบียร์ 1 แก้วหรือ 1 กระป๋อง (200-300 mL) เหล้าองุ่น 1 แก้วไวน์ (80-100 mL) หรือเหล้าสี 1 เป๊ก (25-30 mL)
เลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล เนื่องจากว่าร่างกายสามารถกลายเป็นไขมันทำให้ไขมันพอกตับเพิ่มขึ้นได้ โดยไม่สมควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัมต่อวัน อาหารที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมหวาน นมรสหวาน นมเปรี้ยว ชาเขียว น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ ผลไม้เชื่อม ฯลฯ
เลี่ยงของกินไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างเช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เครื่องในสัตว์ น้ำมันปาล์ม น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าว เพราะทำให้ไขมันพอกตับเพิ่มขึ้นได้ ควรจะเลือกใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันที่ทำจากมะกอก น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากรำข้าว น้ำมันที่ทำจากถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน ฯลฯ แต่ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวันเพราะให้พลังงานสูง ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากถ้าพวกเราพักผ่อนน้อยเป็นประจำนอกจากจะตื่นมาร่างกายไม่สดใส ดูเหนื่อยล้า ดูเสื่อมโทรมแล้ว ยังทำให้เกิดผลเสียโดยตรงต่อสภาพร่างกายภายในอีกด้วย เพราะการอดนอนจะมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่แตกต่างจากปกติไป โดยฮอร์โมนที่ทำให้เกิดผลเสียต่อตับ ดังเช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) จะมีการหลั่งออกมามากกว่าปกติ ทำให้ไปกระตุ้นไขมันให้มาเก็บสะสมไว้ที่ตับมากขึ้น จนกระทั่งกลายเป็นภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันพอกตับได้
Tags : ดูแลตับ,รักษาตับ,ผลเสียต่อตับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
