วิธี เปลี่ยนนิสัยประจำวัน 9 ประการ 10 นาที ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
ความจริงก็คือ นิสัยหลายอย่างที่ส่งผลกระทบมากที่สุดต่อชีวิตของเราไม่จำเป็นต้องมีการทุ่มเทหลายชั่วโมงในแต่ละวัน
ในความเป็นจริง ความพยายามที่จะมีสมาธิเพียง 10 นาทีก็เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราไม่สามารถยึดติดกับนิสัยใหม่
(หรือทำลายนิสัยเก่า) ก็คือการที่เราไม่ได้เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมนิสัย 10 นาทีจึงเป็นตัวเปลี่ยนเกม แม้จะมีความเรียบง่ายและระยะเวลาสั้น แต่ก็ยังสามารถส่งผลต่อชีวิตของคุณได้ ดังนั้นฉันจึงรวบรวมรายการนิสัยประจำวัน 10 นาที ที่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้
1.เริ่มต้นวันใหม่โดยคำนึงถึงจุดสิ้นสุดในใจ
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจะเป็นการวางรากฐานสู่ความสำเร็จ ในเวลาเพียง 10 นาทีทุกเช้า
เขียนความตั้งใจของคุณสำหรับวันนั้น ระบุการดำเนินการหลักที่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นมีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดและมุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญที่สุด
คุณสามารถกำหนดความตั้งใจ เห็นภาพความสำเร็จ และสร้างแผนงานสำหรับวันของคุณได้ ใช้เวลา 10 นาที ทุกเช้าทบทวนเป้าหมายและนึกภาพตัวเองบรรลุเป้าหมาย ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวก อารมณ์ที่คุณจะได้รับ และผลกระทบที่จะมีต่อชีวิตของคุณ
Photo by ian dooley on Unsplash
2.ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
หลังจากนอนหลับทั้งคืน ร่างกายของคุณจะขาดน้ำตามธรรมชาติ และการเติมน้ำเข้าไปจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการทำงานของสมอง การดื่มน้ำหนึ่งแก้วใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ทำให้เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรตอนเช้า ของคุณเก็บแก้วหรือขวดน้ำไว้ข้างเตียงในคืนก่อนหน้า คุณต้องมีภาพเตือนให้ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอนทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้หยิบแก้วน้ำขึ้นมาดื่มก่อนทำกิจกรรมอื่นๆ ในตอนเช้าเพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ตั้งการช่วยเตือนรายวันบนโทรศัพท์หรือรวมไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณโดยเปลี่ยนชื่อการปลุกเป็น "ดื่มน้ำสักแก้ว"
3.เดิน 10 นาทีทุกสัปดาห์ (หรือทุกวัน)
การเดินเพียง 10 นาทีสามารถทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ ช่วยให้สูดอากาศบริสุทธิ์ ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และรู้สึกสดชื่น สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่แบ่งเวลาออกไปเดินเล่นสัก 10 นาที
แล้วคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทุกวันหรือเลือกวันที่เจาะจงในแต่ละสัปดาห์ ตัดสินใจว่าคุณต้องการออกไปเดินเล่นบ่อยแค่ไหน: ทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ กำหนดเวลาเดินของคุณให้ชัดเจนและให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ใช้เวลานี้เพื่อถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน เพลิดเพลินไปกับภาพ เสียง และกลิ่นของธรรมชาติ บางครั้งคุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อฟังเพลงที่คุณชื่นชอบได้
4.ฝึกฝนกฎแท็บเดียว
เรามักจะถูกครอบงำด้วยการเปิดแท็บมากเกินไปในเว็บเบราว์เซอร์ของเรา ฉันตระหนักได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ฉันเสียสมาธิ กฎแท็บเดียวจะช่วยให้คุณลดความซับซ้อนของประสบการณ์ออนไลน์ มีสมาธิ และใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด การปฏิบัติตามกฎ One-Tab นั้นรวดเร็วและง่ายดาย ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที
เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดการแท็บด้วยความตระหนักรู้และการคำนึงถึงพฤติกรรมออนไลน์ของคุณ ปิดแท็บที่ไม่จำเป็นและเก็บเฉพาะแท็บที่คุณกำลังใช้อยู่เท่านั้น ก่อนที่จะเปิดแท็บใหม่ ให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้หรือไม่ บันทึกลิงก์หรือข้อมูลโดยใช้ บุ๊กมาร์ก หรือแอปจดบันทึก แทนที่จะเปิดหลายแท็บทิ้งไว้ ด้วยการฝึกฝนกฎ One-Tab คุณสามารถจัดระเบียบเบราว์เซอร์ของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และรักษาความคิดที่ชัดเจนได้
5.เขียนสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ 3 รายการสำหรับวันถัดไปก่อนนอน
การตั้งเรื่องที่ไม่สามารถต่อรองได้ก่อนเข้านอนช่วยให้ฉันจัดลำดับความสำคัญและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับฉันอย่างแท้จริง
สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณพิจารณาว่าจำเป็นและไม่สามารถต่อรองได้ในการบรรลุเป้าหมายหรือรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การกำหนดสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ก่อนเข้านอนเป็นกระบวนการที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที
เป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากสำหรับเวลาของคุณ เลือกงานหรือกิจกรรมเฉพาะสามอย่างที่คุณจะตั้งใจทำให้สำเร็จในวันถัดไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจริงและบรรลุได้ภายในเวลาที่มีอยู่ของคุณ เขียนสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ของคุณลงบนกระดาษหรือในบันทึกดิจิทัล มีความชัดเจนและรัดกุมว่าแต่ละงานเกี่ยวข้องกับอะไร
วางการเตือนความจำนี้ไว้ในที่ที่คุณจะเห็นในตอนเช้า เช่น บนโต๊ะข้างเตียง บนหน้าจอล็อคของโทรศัพท์ หรือเป็นโน้ตบนเดสก์ท็อปของคอมพิวเตอร์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ จัดลำดับความสำคัญก่อนที่จะไปทำงานอื่นๆ ที่สำคัญน้อยกว่าหรือสิ่งรบกวนสมาธิ
เขียนสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ 3 รายการสำหรับวันถัดไปก่อนนอน
6.จัดพื้นที่ของคุณให้เรียบร้อยเป็นเวลา 10 นาที
สภาพแวดล้อมที่สะอาดและเป็นระเบียบจะส่งเสริมความรู้สึกสงบ ลดการรบกวน และช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ดีขึ้นคุณอาจคิดว่าการจัดพื้นที่ให้เป็นระเบียบต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก แต่การทุ่มเทเวลาเพียง 10 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน ตั้งเวลาไว้ 10 นาทีเพื่อสร้างความรู้สึกเร่งด่วนและมีสมาธิ เริ่มต้นด้วยพื้นที่หรืองานเฉพาะ เช่น เคลียร์โต๊ะ จัดระเบียบชั้นวาง หรือจัดพื้นที่ทำงานให้เป็นระเบียบ
7.อ่านเพียง 10 นาที
ฉันไม่จำเป็นต้องอธิบายด้วยซ้ำว่าทำไมการอ่านจึงสำคัญ แต่หลายคนกลับไม่ยึดติดกับนิสัยนี้การอ่านหนังสือเพียง 10 นาทีต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัย การอ่านช่วงสั้นๆ เหล่านี้สามารถสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและขยายฐานความรู้ของคุณได้ ตั้งเวลาไว้ 10 นาที
เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและมุ่งมั่นกับการอ่านของคุณ ค้นหาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสามารถดื่มด่ำไปกับประสบการณ์การอ่านหนังสือ ลองเพิ่มมันลงในกิจวัตรประจำวันของคุณตลอดทั้งวัน เช่น ระหว่างพักเที่ยง ระหว่างเดินทาง หรือก่อนนอน เพื่อให้เหมาะกับการอ่านหนังสือ 10 นาที หากคุณอ่านนิยาย อย่าลืมเตรียมสมุดบันทึกและปากกาเล็กๆ ไว้สำหรับจดบันทึก ขีดเส้นใต้ และใช้ในภายหลังเพื่อนำแนวคิดไปใช้จริง
8.เขียนเกี่ยวกับวันของคุณเป็นเวลา 10 นาที
นิสัยนี้ช่วยให้ฉันตระหนักมากขึ้นว่าตัวเองใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไร และกระตุ้นให้ฉันทำอะไรบางอย่างทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากขึ้น การเขียนเกี่ยวกับวันของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่ยาวหรือใช้เวลานาน การจัดสรรเวลาเพียง 10 นาทีก่อน
นอนหรือหลังสิ้นสุดวันอาจมีคุณค่ามาก เป็นโอกาสในการไตร่ตรองถึงวันของคุณในขณะที่รักษาความมุ่งมั่นไว้ได้ ตั้งเวลาไว้ 10 นาทีเพื่อรักษาสมาธิและป้องกันไม่ให้เซสชันการเขียนใช้เวลานานเกินไป (เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อคุณเริ่มเขียนแล้ว มันยากที่จะหยุด) จากนั้นเพียงแค่เขียนเขียนอะไรก็ได้ที่เข้ามาในใจของคุณ
เขียนเกี่ยวกับวันของคุณเป็นเวลา 10 นาที
9.นั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาที
นิสัยนี้ไม่ต้องการคำอธิบายถึงประโยชน์ของมัน การใช้เวลาเพียง 10 นาทีอาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เป็นแนวทางปฏิบัติที่เข้าถึงได้และจัดการได้ซึ่งใครๆ ก็สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของตนได้ หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนง่ายๆ ตั้งเวลา หลับตาแล้วเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ
จากการทำการเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ที่สม่ำเสมออาจมีผลที่สำคัญในชีวิตของคุณ จงเริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ และเพิ่มความสม่ำเสมอเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ จะส่งผลให้เกิดเป็นนิสัยแบบ ทำเองโดยที่ไม่ต้อง มาบังคับตัวเองให้ทำเรื่อง 9 ข้อนี้ และส่งผลทำให้เรามีเวลาที่ จะทำสิ่งอื่นๆให้สำเร็จ อย่างง่ายดาย เลยที่เดียวครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
