เทคนิคการควบคุมความโกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อเรารู้สึกว่ากำลังถูกทำร้าย ไม่เป็นธรรม หรือไม่ได้รับความเคารพ
ความโกรธมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยตรง ทั้งร่างกายและจิตใจ
และแน่นอนว่าหากเราไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ จะทำให้เกิดปัญหาในการสื่อสาร ความสัมพันธ์ และการทำงาน
ดังนั้น เราจึงควรเรียนรู้วิธีการจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ และ
นี่คือเทคนิคการควบคุมความโกรธที่ง่ายและมีประโยชน์เป็นอย่างมาก
A. หายใจลึก ๆ เมื่อเราโกรธ เรามักจะหายใจเร็วและไม่สม่ำเสมอ ซึ่งทำให้ร่างกายตึงเครียดมากขึ้น การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้เราผ่อนคลาย ลดความเครียด และคลายเครียด นอกจากนี้ การหายใจลึก ๆ ยังช่วยให้เรามีเวลาพักเพื่อคิดอย่างเป็นระเบียบ
B. นับถอยหลัง เมื่อเราโกรธ เรามักจะมีการตอบสนองที่รุนแรงและไม่มีเหตุผล การนับถอยหลังจาก 10 ถึง 1 จะช่วยให้เราปรับอารมณ์ ลดความโกรธ และควบคุมการกระทำของเราได้
C. เปลี่ยนสถานที่ เมื่อเราโกรธ เรามักจะต้องการห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธ การเปลี่ยนสถานที่จะช่วยให้เราหลุดพ้นจากสิ่งกระตุ้น ลดความเครียด และเห็นภาพรวมของปัญหาได้
D. ทำกิจกรรมที่ชอบ เมื่อเราโกรธ เรามักจะมีอารมณ์เศร้า หงุดหงิด และไม่มีความสุข การทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม จะช่วยให้เรามีอารมณ์ดี สนุกสนาน และลืมความโกรธไปชั่วคราว
เทคนิคการควบคุมความโกรธที่กล่าวมานี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิธีการจัดการกับความโกรธ คุณยังสามารถหาวิธีการอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับตัวคุณได้
แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ คุณจะต้องรู้ทันความโกรธของคุณ และไม่ให้มันเข้ามาควบคุมคุณได้
การควบคุมความโกรธจะทำให้คุณมีชีวิตที่สมดุล สุขภาพที่ดี และความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าเริ่มรับมือกับความโกรธของตนเองไม่ไหว เทคนิคการสะกดจิตบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญจากเรา สามารถช่วยคุณได้
:)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
