ทำรู้จักและเตรียมรับมือกับ “ภาวะเปราะบาง” ภัยเงียบในผู้สูงอายุ
บทความโดย
ผู้ช่วยศาสตราจารย์ เเพทย์หญิงฐิติมา ว่องวิริยะวงศ์
รองศาสตราจารย์ เเพทย์หญิงวราลักษณ์ ศรีนนท์ประเสริฐ
อายุรแพทย์ด้านผู้สูงอายุ โรงพยาบาลศิริราช
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
ทำรู้จักและเตรียมรับมือกับ “ภาวะเปราะบาง” ภัยเงียบในผู้สูงอายุ ที่ผู้ดูแลและครอบครัวต้องทำความเข้าใจ
นอกจากโรคภัยไข้เจ็บที่พบได้บ่อยเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคข้อเสื่อมและกระดูกพรุน ฯลฯ ยังมีอีกภัยเงียบในผู้สูงอายุ ที่ทุกคนควรรู้จักไว้ นั่นก็คือ “ภาวะเปราะบาง (Frailty)” ซึ่งปัจจุบันพบได้มากราว 20% ของกลุ่มผู้สูงอายุ แล้วภาวะเปราะบางที่ว่านี้คืออะไร สามารถสังเกตได้อย่างไร และผู้สูงอายุและผู้ดูแลมีวิธีป้องกันอย่างไรได้บ้าง
“ภาวะเปราะบาง” หรือ “Frailty” คือ ภาวะที่มีการเสื่อมถอยของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปถึงสมรรถภาพของบุคคลนั้น ๆ ทำให้ปรับตัวและทนต่อความเจ็บป่วยได้ไม่ดีนัก และทำให้มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่าผู้สูงอายุทั่วไป รวมถึงฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยช้าลง แต่หากตรวจพบแต่เนิ่น ๆ และได้รับการดูแลที่เหมาะสม ก็ยังสามารถทำให้อาการย้อนกลับเป็นปกติ หรือลดความรุนแรงลงไปได้
แล้วจะสังเกตอย่างไรว่า ผู้สูงอายุอาจกำลังมีภาวะเปราะบาง สามารถสังเกต หากมีอาการทางร่างกาย 3 ใน 5 ข้อต่อไปนี้
1. น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ (ประมาณ 5% ของน้ำหนักตัว ใน 1 ปี)
2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
3. เดินช้าลง
4. รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง จากที่เคยทำกิจวัตรประจำวัน ที่เคยทำได้ด้วยตัวเอง เช่น ขึ้นลงบันได เดินระยะสั้น
5. มีโรคประจำตัวหลายโรค
แต่เรายังคงสามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุได้ด้วยหลากหลายวิธี โดยวิธีเหล่านั้นง่ายและใกล้ตัวกว่าที่เราคิด
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ โดยผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาในการออกกำลังกายควรอยู่ในช่วงเวลา 20-30 นาที จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การทรงตัวดีขึ้น ลดการเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มที่เป็นสาเหตุของกระดูกหัก และยังช่วยลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงอื่น ๆ อีกด้วย
2. รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ และเน้นการเพิ่มโปรตีน
ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และมีปริมาณของโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือประมาณวันละ 1.2-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ควรรับประทานโปรตีนให้หลากหลาย ทั้งโปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืช เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
3. เลี่ยงการใช้ยาที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
ภาวะการหกล้มสามารถพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ซึ่งอาจทำให้ผู้สูงอายุกระดูกหักจนไม่สามารถกลับมาเดินได้และจำเป็นต้องใช้รถเข็นไปตลอดชีวิต ผู้สูงอายุจึงควรหลีกเลี่ยงการกินยาที่ไม่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น ยานอนหลับ ยาต้านซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต หรือหากมีความจำ ไม่ควรกินในปริมาณที่มากเกินไป และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
4. งดบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
มีผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยที่สูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันมาเป็นเวลานาน ซึ่งพฤติกรรมทั้งสองอย่างนี้ จะส่งผลในระยะยาวและเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคภัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีปัญหา เป็นโรคถุงลมโป่งพอง เส้นเลือดหัวใจตีบ นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลกระทบให้เกิดปัญหาความรุนแรงในครอบครัว ผู้สูงอายุจึงควรงดบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
การดูแลผู้สูงอายุจำเป็นต้องใช้เวลา ความใส่ใจและความเข้าใจเป็นอย่างมาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล จึงได้มีการก่อตั้ง “ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุศิริราช” เพื่อเป็นต้นแบบของการดูแลและฟื้นฟูผู้ป่วยสูงวัยแบบครบวงจร
โดยจุดประสงค์หลักในการก่อตั้งศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุคือการช่วยให้ผู้สูงอายุในประเทศไทยมีคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืน สามารถพึ่งพาและช่วยเหลือตัวเองได้ รวมไปถึงเป็นพื้นที่ในการแลกเปลี่ยนความรู้ให้ “ผู้ดูแล”สามารถดูแล “ผู้สูงอายุ” ได้อย่างเข้าใจ ถูกต้องและเหมาะสม
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
