อาหารที่ช่วยลดปัญหานอนไม่หลับ : ของกินที่สร้างความง่วงนอนได้ในยามค่ำคืน
1 . กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งแมกนีเซียมและวิตามินบี6 ที่มีบทบาทในการผ่อนคลายระบบประสาท. การบริโภคกล้วยก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกสง่าง่ายและสบายตัว.
2 . อาหารที่มีโปแตสเซียม
อาหารที่มีโปแตสเซียม เช่น นม, ไข่, ถั่ว, และผักใบเขียว มีฤทธิ์ในการสร้างอาหารที่ช่วยสร้างความสง่าง่ายในร่างกาย.
3 . น้ำมันปลา
น้ำมันปลาเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีผลในการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและช่วยในการนอนหลับ. คุณสามารถบริโภคน้ำมันปลาในรูปแบบของเส้นชา, แคปซูล, หรือตัวเมลatonin
4 . ผักที่มีสีเขียวเข้ม
ผักเขียวเข้มเช่น ชาลากลูคอล, บลูเบอร์รี, และโคลลาร์ด มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติที่ช่วยในการสร้างรูปแบบการนอนที่ดี.
5 . มัทฉะ
มัทฉะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการผ่อนคลายตลอดระยะเวลาการนอน. คุณสามารถดื่มชามัทฉะก่อนนอนเพื่อสร้างอารมณ์ของการนอนหลับ.
6 . นมอุ่น
นมอุ่นมีสารที่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกายและสร้างสภาพการนอนที่สบายตัว.
การปรับเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มในช่วงเวลาก่อนนอนอาจช่วยลดปัญหานอนไม่หลับ แต่ควรทดลองและสังเกตผลไปพร้อมกับการรักษาพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
