DAY OF EATING! การทานใน 1 วันของนักเพาะกาย
สำหรับบทความในครั้งนี้ จะอิงจาก Youtube ที่ลิงก์นี้นะครับ https://www.youtube.com/watch?v=lS3y57g1DT8&t=13
วิธีหาความรู้ในครั้งนี้ก็คือ ในตัวบทความผมจะพูดถึงช่วงเวลาในวีดีโอนี้เป็นระยะๆนะครับ ยกตัวอย่างเช่นถ้าผมบอกว่าที่เวลา 4.05 บอกไว้ว่า… ( อันนี้เป็นตัวอย่างนะครับ ) ก็ให้เพื่อนสมาชิกเลื่อนสไลด์บาร์ คือเลื่อนเวลาที่หน้าจอ youtube ให้ไปที่เวลา 4.05 ก็จะพบช่วงเนื้อหาที่ผมกำลังพูดถึงอยู่นั่นเองครับ ไม่ งง นะครับ หรือว่าจะดูเฉพาะเนื้อหาข้างล่างนี้เลย โดยดูที่ youtube เลยก็ได้นะครับ
* * * สังเกตได้ที่ช่วงเวลา 0.00 น.ถึง 1.35 น.ของวีดีโอนี้ ว่าขนาดนิคพึ่งตื่นนอนมา ยังไม่ได้วอร์ม ยังไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย หุ่นเขาก็ยังเป๊ะ กล้ามชัด แน่นไปทุกสัดส่วน ทั้งหน้าอก บ่า หัวไหล่ – Webmaster
นิคตื่นนอนตอน 07.20 น. ทำภารกิจตอนเช้าคือรดน้ำต้นไม้ ให้อาหารสุนัข
จากนั้นก็นั่งเฉยๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาที พร้อมกับดื่มกาแฟเย็นไปด้วย
เวลาประมาณ 08.00 น. เริ่มทานอาหารเสริมดังนี้คือ
( ดูที่เวลา 3.49 น.ของวีดีโอ ) 1. immune multi
( ดูที่เวลา 4.02 น.ของวีดีโอ ) 2. Vitamin C
( ดูที่เวลา 4.15 น.ของวีดีโอ ) 3. Turmeric
( ดูที่เวลา 4.24 น.ของวีดีโอ ) 4. HE AF – นิคบอกว่าสำคัญมากตัวนี้
( ดูที่เวลา 4.40 น.ของวีดีโอ ) 5. Prostate
* * * เมื่อได้รับอาหารเสริม 5 ชนิดนี้แล้ว ก็ดื่มน้ำ แล้วก็เดินไปที่ตู้ เพื่อทานอาหารเสริมอีกชุดหนึ่ง ( ดูที่เวลา 5.08 ของวีดีโอนะครับ )
แม้ว่านิคจะไม่ได้บอกว่าอาหารเสริมแต่ละตัว ทานในปริมาณเท่าไร แต่ก็เอาเป็นว่าในทางปฏิบัติ ( คือถ้าคุณจะทานเลียนแบบเขา ) ก็ให้ดูที่ฉลากข้างขวดว่าเขาบอกให้ทานวันละกี่เม็ด แล้วคุณก็ทานตามที่ฉลากข้างขวดบอกไว้นั้นเลย
สไตล์การทานอาหารเสริมของนิคคือเขาจะอมเม็ดอาหารเสริมเอาไว้ในปาก่ก่อนหลายๆตัว แล้วค่อยดื่มน้ำรวดเดียว
น้ำที่นิคดื่มจะใส่อยู่ในแกลลอน ( โดย 1 แกลลอน ก็คือน้ำ 3.78 ลิตร ) เท่าที่สังเกตุดูคือนิคไม่ได้ดื่มน้ำจากแก้วน้ำเลย จะดื่มน้ำจากแกลลอนโดยตลอด
ความหมายของการดื่มเป็นแกลลอนก็คือว่า เขาจะกำหนดว่าวันหนึ่งจะต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 แกลลอน คือแทนที่จะนับการดื่มเป็นจำนวนแก้วเช่น 28 แก้ว มันก็จำยาก สู้กำหนดไปเลยว่าต้องดื่มวันละ “3 ” แกลลอน มันจำง่ายกว่า – Webmaster
( ดูที่เวลา 5.22 น.ของวีดีโอ ) 6. Omega 3
( ดูที่เวลา 5.42 น.ของวีดีโอ ) 7. VITAMINS K2 & D3
( ดูที่เวลา 5.52 น.ของวีดีโอ ) 8. Bergamot
( ดูที่เวลา 6.05 น.ของวีดีโอ ) 9. Blood Pressure
( ดูที่เวลา 6.16 น.ของวีดีโอ ) 10. Liver
( ดูที่เวลา 6.40 น.ของวีดีโอ ) 11. Kidney ( อันนี้ผมนับได้ว่าเขาทาน 4 เม็ดนะครับ )
จากนั้นนิคก็เอาอาหารเสริมกระป๋องต่างๆออกมาจากตู้ เพื่อจะนำไปปั่นเป็นเชค ( ดูที่เวลา 7.10 น.นะครับ )
( ดูที่เวลา 7.55 น.ของวีดีโอ ) 1. Daily Greens ใส่ไปประมาณ 2 ช้อนตวง
( ดูที่เวลา 8.46 น.ของวีดีโอ ) 2. Collagen
ใส่ไป 1 ช้อนตวงที่ให้มาพร้อมกับตัวอาหารเสริม
( ดูที่เวลา 9.00 น.ของวีดีโอ ) 3. G I ใส่ไป 1 ช้อนตวงที่ให้มาพร้อมกับตัวอาหารเสริม ( ใช้ในการช่วยระบบทางเดินอาหารให้ดียิ่งขึ้น )
( ดูที่เวลา 9.25 น.ของวีดีโอ ) 4. L-Glutamine Powder ใส่ไป 4 ช้อนตวงที่ให้มาพร้อมกับตัวอาหารเสริม
จากนั้นก็นำไปเข้าเครื่องปั่น แล้วทาน
จากนั้นวีดีโอก็ตัดมาที่การทานอาหารเช้าของเขา ( ที่เวลา 10.52 )
* * * การทานอาหารมื้อที่ 1 ตอน 9.22 น. ( มื้อก่อนออกกำลัง )
มื้อแรก : ( มื้อก่อนออกกำลังกาย ) ทานตอน 09.22 น.
( ดูที่เวลา 11.00 น.ของวีดีโอ ) ทานซีเรียล ยี่ห้อ Bowl O Gainz รสสตรอเบอรี่ ในปริมาณ 75 กรัม
( ดูที่เวลา 12.54 น.ของวีดีโอ ) นี้คือ ซีเรียลที่ใส่น้ำร้อนแล้ว
( ดูที่เวลา 12.56 น.ของวีดีโอ ) “บิ” กล้วยหอม ปริมาณ 80 กรัม ใส่ลงไปในซีเรียล
( ดูที่เวลา 13.04 น.ของวีดีโอ ) ใส่บลูเบอรี่ ปริมาณ 100 กรัม
( ดูที่เวลา 13.10 น.ของวีดีโอ ) ใส่เนยอัลมอนด์ 20.5 กรัม
* * * ชามที่สอง ( อยู่ในมื้อเดียวกัน )
( ดูที่เวลา 13.40 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็ง
( ดูที่เวลา 13.40 น.ของวีดีโอ ) เติมซอสหวาน ยี่ห้อ Sweet PAPI Sauce
( ดูที่เวลา 13.58 น.ของวีดีโอ ) มื่อที่ 1 นี้ นิคจะทานสองชามครับ
* * * ในวีดีโอที่เวลา 14.36 น. ขณะที่นิคกำลังดู Youtube ของเจย์ คัทเลอร์ อยู่นั้น ปรากฏว่ามันได้ขึ้นโฆษณาของ Oral B ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ) เห็นได้ชัดว่าการที่มีโฆษณาขึ้นใน youtube แบบนี้ แสดงว่านิคไม่ได้สมัคร youtube premium ซึ่งมีค่าใช้จ่ายแค่เดือนละ 299 บาท เท่านั้น ซึ่งมันก็น่าแปลกเพราะถ้าคุณได้อ่านโปรไฟล์ของนิค ( โปรไฟล์ของนิค อ่านได้ที่ ลิงก์นี้ครับ ) เขามีรายได้สูงถึง 5 ล้านดอลลาร์ ( ราวๆ 180 ล้านบาท ) แต่ไม่ยอมเสียเงินแค่เดือนละ 299 บาท เพื่อสมัคร youtube premium
ส่วนอาหารเสริม ถ้าสังเกตดูก็จะเห็นว่าทุกตัวมันมียี่ห้อ “REVIVE” ทั้งหมด ถ้าอย่างนี้ ก็ชัดเจนแล้ว่าบริษัท “REVIVE” เป็นสปอนเซอร์สำหรับอาหารเสริมทั้งหมดของนิค นิคแทบจะไม่มีค่าใช้จ่ายอะไรเลย
นี่แหละครับ นิสัยของพวกนักเพาะกาย คือเขาจะอยู่คนเดียว อยู่กับหมา ทำอาหารเอง กินเอง ทานอาหารง่ายๆ ถูกๆ ทั้งๆที่มีเงินอยู่มากมาย คือนิสัยนักเพาะกายส่วนใหญ่ที่ผมสังเกตุดูคือจะเหมือนฤาษี คือ สามารถทำอะไรซ้ำๆซากๆได้ ( เช่น กินอาหารซ้ำๆ ออกกำลังซ้ำๆ ) ไม่เที่ยว ไม่สุงสิงกับคน ไม่มีสังคม อะไรแบบนี้ คือถ้าเพื่อนสมาชิกที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่และเห็นว่าตัวเองมีนิสัยเหมือนฤาษีตามที่ผมเล่ามานี้ ก็ขอแสดงความยินดีด้วยครับ คุณเหมาะกับกีฬาเพาะกายที่สุดแล้วครับ ฮ่า.. ฮ่า..
* * * เตรียมอาหารเสริม ไว้ทานก่อนออกกำลังที่ยิ
ประมาณ 1 ชม.หลังจากทานมื้อเช้าแล้ว นิคได้ตักอาหารเสริมใส่กระป๋องเชค “แต่” ยังไม่ใส่น้ำ โดยวัตถุประสงค์คือ เมื่อเดินทางไปถึงโรงยิมแล้ว ถึงค่อยกดน้ำใส่ในกระป๋องเชคนี้ เขย่าก่อนแล้วค่อยดื่มนั่นเอง
เอาล่ะครับ เรามาดูกันว่านิคใส่อะไรลงไปในกระป๋องเชค เพื่อจะเตรียมไปทานที่โรงยิม
( ที่เวลา 14.45 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW EAA ใส่กระป๋องเชค 20 กรัม คือ 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม
( ที่เวลา 15.20 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW PUMP รสสัปปะรด ใส่กระป๋องเชค ในปริมาณ 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม
( ที่เวลา 15.40 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW INTRA-WORKOUT ในปริมาณ 2 ช้อนตวง ( 60 กรัม ) ใส่กระป๋องเชค
( ที่เวลา 16.10 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW CREATENE ใส่กระป๋องเชคในปริมาณเล็กน้อย
จากนั้นก็ปิดฝากระป๋องเชค แล้วนำไปโรงยิม ( โดยตอนนี้ยังไม่ได้ใส่น้ำใดๆเลย )
* * * เตรียมอาหารเสริม ไว้ทานตอนกลับมาบ้านแล้ว ( หลังกลับจากโรงยิม )
( ที่เวลา 16.35 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW EAA ใส่กระป๋องเชค 20 กรัม คือ 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม
* * * การทานอาหารมื้อที่ 2 ตอน 12.22 น. ( มื้อหลังออกกำลัง )
มื้อสอง : ( มื้อหลังออกกำลังกาย ) ทานตอน 12.20 น.
( ที่เวลา 19.35 น.ของวีดีโอ ) นำเนื้อไก่ชิ้นเล็กปรุงสุกแล้ว ใส่ชาม
( ที่เวลา 19.50 น.ของวีดีโอ ) เนื้อไก่ปรุงสุกในชามทั้งหมด หนัก 20.75 กรัม
( ที่เวลา 19.54 น.ของวีดีโอ ) ตักข้าวสวยใส่ชาม 2 ทัพพี ( ประมาณ 400 กรัม )
( ที่เวลา 20.00 น.ของวีดีโอ ) ใส่ข้าวลงไปในถ้วยในปริมาณนี้
( ดูที่เวลา 20.11 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็งไปบนข้าว
( ดูที่เวลา 20.20 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยเพิ่มเป็นพิเศษอีกหน่อย
( ดูที่เวลา 20.25 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด
( ดูที่เวลา 20.30 น.ของวีดีโอ ) ใส่ผงกระเทียม
( ดูที่เวลา 20.55 น.ของวีดีโอ ) เติมซอสหวาน ยี่ห้อ Sweet PAPI Sauce
( ดูที่เวลา 20.40 น.ของวีดีโอ ) เอาเข้าเตาไมโครเวฟ 3.30 นาที
* * * การทานอาหารมื้อที่ 3 ตอน 15.23 น.
มื้อที่ 3 : ทานตอน 15.23 น.
( ดูที่เวลา 22.00 น.ของวีดีโอ ) เอาเนื้อสเต๊กชิ้นเล็กๆ ปรุงสุกแล้ว ใส่ชาม
( ดูที่เวลา 22.36 น.ของวีดีโอ ) ตักข้าวสุกใส่ชาม
( ดูที่เวลา 23.00 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็ง
( ดูที่เวลา 24.05 น.ของวีดีโอ ) ใส่ผงกระเทียม
( ดูที่เวลา 24.16 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด
( ดูที่เวลา 24.30 น.ของวีดีโอ ) เอาเข้าเตาไมโครเวฟ
( ดูที่เวลา 24.00 น.ของวีดีโอ ) ทอดไข่ดาว 2 ใบ
( ดูที่เวลา 26.10 น.ของวีดีโอ ) เอาไข่ดาว 2 ใบ โปะบนข้าวที่เอาออกจากเตาไมโครเวฟแล้ว
* * * การทานอาหารมื้อที่ 4 ตอน 17.18 น.
มื้อสี่ : ทานตอน 17.18 น.
( ที่เวลา 27.10 น.ของวีดีโอ ) ใช้กรรไกรตัดเนื้อไก่ให้เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ลงไปในชาม
( ดูที่เวลา 27.25 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็งไปบนข้าว
( ดูที่เวลา 27.40 น.ของวีดีโอ ) ตัก “ข้าวหอมมะลิ” – Jasmin Rice ใส่ชาม
( ดูที่เวลา 27.55 น.ของวีดีโอ ) ใส่ Macadamia Nut Oil
( ดูที่เวลา 28.15 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด
( ดูที่เวลา 28.24 น.ของวีดีโอ ) ใส่กระเทียมผง
( ดูที่เวลา 28.32 น.ของวีดีโอ ) เอาชามเข้าเตาไมโครเวฟ
* * * การทานอาหารมื้อที่ 5 ตอน 19.13 น.
* * * นิคบอกว่าอาหารมื้อที่ 5 จะเหมือนอาหารมื้อที่ 4 แบบเป๊ะๆ เลยนะครับ
มื้อที่ 5 : ทานตอน 19.13 น.
( ดูที่เวลา 29.42 น.ของวีดีโอ ) หยิบเนื้อไก่ชิ้นเล็กๆ ใส่ลงไปในชาม
( ดูที่เวลา 29.50 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็งไปบนข้าว
( ดูที่เวลา 30.04 น.ของวีดีโอ ) ตัก “ข้าวหอมมะลิ” – Jasmin Rice ใส่ชาม
( ดูที่เวลา 27.55 น.ของวีดีโอ ) ใส่ Macadamia Nut Oil
( ดูที่เวลา 31.18 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด
( ดูที่เวลา 31.28 น.ของวีดีโอ ) ใส่กระเทียมผง
( ดูที่เวลา 31.38 น.ของวีดีโอ ) เอาชามเข้าเตาไมโครเวฟ
* * * ที่เวลา 30.00 น.ของวีดีโอ นิคพูดให้ฟังว่าส่วนที่ยากที่สุดของนักเพาะกายที่ประกวดก็คือคุณจะต้องทนกับความเบื่อในรสชาติอาหาร ความเบื่อในการเตียมอาหารในช่วงเตรียมตัวประกวดให้ได้ ในขณะที่ “การฝึก” นั้น เป็นส่วนที่น่าสนุก
คนทั่วไปสามารถอยู่ในช่วงไดเอทแบบนี้ได้ 1 อาทิตย์หรือ 1 เดือน แต่นักเพาะกายระดับแข่งขันจะต้องทนอยู่ในภาวะทานอาหารไดเอทนี้ให้ได้ 4 เดือนติดต่อกัน มันเป็นเรื่องที่ยากมากๆ และต้องเฉพาะนักเพาะกายที่อยากประสบความสำเร็จในการประกวดเท่านั้น ถึงจะทนกับความเบื่อที่ว่าแบบนี้ได้
* * * การทานอาหารมื้อที่ 6 ตอน 21.30 น.
มื้อหก : ทานตอน 21.30 น.
( ที่เวลา 33.05 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW SLEEP ใส่กระป๋องเชค จำนวน 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม
( ที่เวลา 33.25 น.ของวีดีโอ ) เท NATURAL CALM ใส่กระป๋องเชค
( ที่เวลา 33.42 น.ของวีดีโอ ) ใส่ น้ำเปล่า ลงไปในกระป๋องเชค
มื้อหก : ทานตอน 21.30 น.
( ที่เวลา 33.05 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW SLEEP ใส่กระป๋องเชค จำนวน 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม
( ที่เวลา 33.25 น.ของวีดีโอ ) เท NATURAL CALM ใส่กระป๋องเชค
( ที่เวลา 33.42 น.ของวีดีโอ ) ใส่ น้ำเปล่า ลงไปในกระป๋องเชค
( ที่เวลา 33.45 น.ของวีดีโอ ) เขย่า ( Shake ) กระป๋อง
( ที่เวลา 34.00 น.ของวีดีโอ ) ทานวิตามินซี
( ที่เวลา 34.09 น.ของวีดีโอ ) ทาน Pepzin GI
( ที่เวลา 34.19 น.ของวีดีโอ ) ทาน GLUCOSE ( ยี่ห้อ REVIVE )
( ที่เวลา 34.30 น.ของวีดีโอ ) ทาน DIGEST ( ยี่ห้อ REVIVE )
( ที่เวลา 34.36 น.ของวีดีโอ ) ดื่ม เชค ( ที่เราพึ่งเขย่าก่อนหน้านี้่ )
( ที่เวลา 35.24 น.ของวีดีโอ ) หยิบเนื้อสเต็กปรุงสุกแล้ว ใส่ชาม
( ดูที่เวลา 36.44 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็งไปบนข้าว
( ดูที่เวลา 37.00 ) เอาซีเรียล ยี่ห้อ Bowl o GAINZ ใส่ชาม
( ดูที่เวลา 37.10 ) ใส่น้ำลงไปในชามซีเรียล ยี่ห้อ Bowl o GAINZ
( ดูที่เวลา 37.15 น.ของวีดีโอ ) เอาชามเข้าเตาไมโครเวฟ
( ดูที่เวลา 13.10 น.ของวีดีโอ ) ใส่ ALMOND BUTTER
จบ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
