วิธีหยุดการตื่นมาด้วยความเหนื่อยล้าทุกๆเช้า
การตื่นมาในทุกๆ วันอาจเป็นที่ท้าทายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการตื่นมาด้วยความสดใสและพร้อมทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ เรามีวิธีที่อาจช่วยให้คุณหยุดตื่นมาด้วยความเหนื่อยล้าน้อยลง และเตรียมตัวให้พร้อมที่จะเริ่มวันได้อย่างรู้สึกสดชื่นมีพลังงานมากขึ้น ดังนี้
1. นอนให้เพียงพอ
การได้รับเวลานอนพักที่เพียงพอเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอมันย่อมส่งเสริมให้เราตื่นมาพร้อมกับพลังงานที่ล้นเหลือ อีกทั้งร่างกายและสมองยังได้รับการรีเซตพร้อมที่จะเริ่มวันใหม่
2. ปรับเวลาตื่นและเวลานอนให้เหมาะสม
เลือกตั้งเวลาตื่นที่ไม่ให้คุณต้องรีบร้อนและไม่เหนื่อยเมื่อตื่นมา ลองปรับเวลาตื่นให้เหมาะกับระยะเวลาการนอนของคุณ และควรยึดเวลานอนและเวลาตื่นให้คงที่ เช่นถ้าคุณนอน 4 ทุ่ม แล้วตื่น 6 โมงเช้าก็ควรนอนและตื่นเวลานี้ประจำ เพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตของเราไม่เสีย ร่างกายจะชินถ้าหากเราทำตามแผนที่วางไว้ประจำ
3. ใช้การปรับแสง
ในช่วงเวลาเช้า การได้รับแสงแดดจากธรรมชาติมีผลดีต่อการปรับสมดุลของระบบร่างกายของเรา ควรลองเปิดหน้าต่างเพื่อให้แสงแดดเข้ามาในห้องตอนตื่นมาบ้าง
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในเช้าวันสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานและสมาธิที่ดีในทุกๆ วัน ไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมาย แค่การเดินหรือทำโยคะเบาๆ ก็สามารถช่วยปรับสมดุลการหลับ-ตื่นของร่างกายได้
5. กำหนดกิจกรรมเช้า
มีกิจกรรมที่คุณตื่นมาแล้วต้องทำในช่วงเช้า เช่น การอ่านหนังสือ, การฝึกท่าโยคะ หรือการเตรียมตัวก่อนที่จะออกไปทำงาน การมีกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นสามารถช่วยให้คุณหยุดตื่นมาด้วยความเหนื่อยล้าได้
6. รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์
อาหารเช้าที่เพิ่มพลังงานและโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในการเริ่มวันของคุณ ลองเลือกทานอาหารที่มีส่วนผสมที่สมดุลเช่น ธัญพืช โปรตีน และไขมันที่ดี
7. จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
การจัดทำรายการงานที่ต้องทำในวันนั้นๆ จะช่วยให้คุณมีการจัดการเวลาและพร้อมที่จะเริ่มงาน การมีแผนการทำงานที่ชัดเจนสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความมั่นใจ
8. หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน
การใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงเวลาก่อนนอนอาจทำให้การหลับมีประสิทธิภาพลดลง ลองหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนในช่วงเวลาก่อนนอนเพื่อให้สายตา แชะร่างกายมีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ดูสิ
หากคุณลองปรับตัวตามวิธีดีๆที่กล่าวมาข้างต้นนี้ มันอาจช่วยให้คุณมีพลังงานอันล้นเหลือในทุกเช้าก็เป็นได้และจะมีสัมผัสได้ว่าการทำงานของวันนี้ประสิทธิภาพมากกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัดไม่เชื่อก็ ลองตั้งแต่วันนี้ดูสิ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
