"5 Minute Rule" สร้างวินัยใหม่ ชีวิตง่ายขึ้น
เสริมสร้างวินัยใหม่ กฎ 5 นาที เปลี่ยนคนขี้เกียจให้เป็นคนขยัน เทคนิคคิดค้นโดย Francesco Cirillo แรงบันดานใจจากนาฬิกาปลุกมะเขือเทศ ในปี 1980s
กฎ 5 นาที หรือ Pomodoro Technique จากภาษาอิตาลี ที่แปลว่ามะเขือเทศ คิดค้นเทคนิคโดย Francesco Cirillo นักคิด และนักพัฒนาแอปพลิเคชัน คือ เทคนิคบริหารการจัดการเวลาหรือบังคับตัวเองในการทำงานช่วง 5นาทีแรกอย่างมีประสิทธิภาพหลักการของ ทฤษฎีนี้ คือ ให้ลองทำงานหรือทำสิ่งต่างๆ นั้นดูก่อนเป็นเวลา 5 นาทีในสถานการณ์ต่างๆ
โดยอธิบายหลักการนี้ไว้ว่า มันเป็นการจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นๆ และมีสมาธิอยู่กับมัน อดทนทำไปก่อนสัก 5 นาที สมองเราจะเริ่มทำงานและโฟกัส ซึ่งในทุกๆสิ่งนั้นต้องมีแรงเคลื่อนหรือแรงส่งตัวตามโมเมนตัม ให้เราลองนึกภาพตอนที่เข็นรถในลานจอด เราต้องออกแรงเยอะในตอนแรก แต่พอหลังจากนั้นวัตถุก็เคลื่อนที่ และไหลไปพร้อมกับแรงอันน้อยนิดของเราที่แทบไม่ต้องออกแรงอะไรเลย
ที่เป็นเช่นนั้น เพราะในสมองของเรามีส่วนประกอบที่เรียกว่า Nucleus accumbens มีขนาดเล็กประมาณเมล็ดแอปเปิลอยู่บริเวณกลางสมองทั้งสองข้างเมื่อเซลล์ประสาทของ Nucleus accumbens ทำงานจะส่งสัญญาณไปที่ ฮิปโปแคมปัส และสมองส่วนหน้าทำให้เกิด"ความรู้สึกตั้งใจ" และทำให้สมองอยู่ในสภาพพร้อมทำงาน แต่เซลล์ประสาทตัวนี้จะเริ่มทำงานไม่ได้เลยหากขาดการกระตุ้นที่มากพอ ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปแล้วประมาณ 5 นาที
ความตื่นตัวจากการทำงาน คือ การที่ความตั้งใจค่อยๆ เพิ่มขึ้นหลังเริ่มลงมือทำไปแล้ว
Emil Kraepelin นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน
วิธีการใช้งานของเทคนิคนี้ คือ ไม่ว่าจะทำงานหรือทำอะไรให้จับเวลาทำงานนั้นโดยไม่หยุดเลยเป็นเวลา 25 นาที แล้วค่อยหยุดพัก 5 นาที แล้วจะครบมะเขือเทศ 1 ลูก หรือง่าย ๆ ก็คือ เทคนิคมะเขือเทศ เป็นการบริหารเวลาในการทำงาน โดยแบ่งงานและเวลาทำงานเป็นพาร์ทย่อย ๆ ซึ่งจะช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลดีขึ้น เพราะตลอด 25 นาที เราจะต้องทำ และจดจ่ออย่างไม่วอกแวก จนกว่าจะได้เวลาพัก
ซึ่งในที่นี้ เวลาเพียง 25 นาทีนั้นอาจจะสั้นเกินไป ทำให้บางคนรู้สึกกดดันกับการทำงานในเวลาที่จำกัด โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มทำใหม่ๆ จะไม่ชินกับการทำงานที่ถูกบีบด้วยเวลา และการหยุดพักทุก ๆ 25 นาที จะทำให้เราขาดความต่อเนื่องในการทำงาน กับคนที่ทำงานในลักษณะติดลมบน
ทั้งนี้ทั้งนั้น 5 นาที ของใครหลายคนอาจจะทำให้ชีวิตเราช้าลงจากการไปทำสิ่งต่างๆ และดูเหมือนว่า 5 นาที นี้เป็นช่วงเวลาที่ไม่มากมาย แต่ก็ช่วยให้เราได้สำรวจงานเหล่านั้นว่ายากง่ายเพียงใด? ทำสิ่งใดบ้าง? หรือมีกี่ขั้นตอน? เป็นการช่วยให้เราสำรวจอย่างคร่าวๆ รวมถึงช่วยให้สมองของเราได้วอร์มอัพเตรียมพร้อมสำหรับทำงานต่อไปด้วย
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
