6 ท่า #ฝึกหนักสลับเบา แบบ #HIIT สำหรับ #นักฟุตบอล
💥 HIIT มืชื่อเต็มว่า “High-Intensity Interval Training” เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ #หนักสลับเบา กันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
⚽️ การฝึก HIIT มี #ประโยชน์ กับนักฟุตบอล ดังนี้
1️⃣ ช่วยพัฒนาความทนทาน (Endurance) ของร่างกาย
2️⃣ ช่วยพัฒนาการนำออกซิเจนมาใช้สูงสุด (Maximal oxygen uptake)
3️⃣ ช่วยให้วิ่งด้วยความเร็วสูง (Sprint) ได้หลายรอบ
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าฝึกหนักสลับเบา แบบ HIIT มาฝากแฟนเพจที่เป็นนักฟุตบอลทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ Mountain Climbers
2️⃣ Alternating Box Step Up
3️⃣ Plank Push Out
4️⃣ Forward Backward Lunges
5️⃣ Chest to Back Roll
6️⃣ Burpee
🎊 #แต่ละท่า ให้ทำ 45 วินาที และพัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 4 รอบ โดยพักระหว่างรอบ 2 นาที
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอลทั้งหมด 5 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” / "การฝึกความเร็ว (Speed)" / "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (Agility)" ⏩️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @soccerimproved
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
