🍻อาหารที่ทำให้คุณ "#นอนไม่หลับ" 🥱
เมื่อทานอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณตาค้าง 😳
1. #เครื่องดื่มคาเฟอีน ขัดขวางแรงกระตุ้นให้หลับตามธรรมชาติ เมื่อดื่มเวลาใกล้เข้านอนมากเกินไป
2. #เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำลายการหลับระยะ REM* ซึ่งสำคัญต่อการจดจำและเรียนรู้
3. #อาหารเผ็ด มีแคปไซซินที่อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
4. #อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันไม่อิ่มตัว ลดระยะหลับลึกที่มีการฟื้นฟูร่างกายให้สั้งลง
อาหารและเครื่องดื่มมีบทบาทสำคัญต่อทั้งปริมาณและคุณภาพการนอน
ดังนั้น ช่วงใกล้เวลาเข้านอนควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารปริมาณมาก และหลีกเลี่ยงอาหาร 4 ชนิดข้างต้น เพื่อคุณภาพการนอนที่มีประสิทธิภาพ
*REM (Rapid eye movement) ซึ่งก็คือ การนอนหลับในช่วงหลับฝันหรือการนอนที่มีการเคลื่อนไหวตาไปอย่างรวดเร็ว ถึงแม้ว่าจะหลับไปแล้วแต่สมองก็ยังทำงานอยู่เหมือนในขณะที่คุณตื่น จะเป็นช่วงการนอนที่ส่งผลต่อความจำ ความฝัน การเรียนรู้และการสร้างจินตนาการ
💝💝💝💝💝💝💝💝
ขอบคุณแนวคิดดี ๆ จากหนังสือ…
“วิทยาศาสตร์ของการนอนให้หลับ
The Science of Sleep”
เขียนโดย Heather Darwall-Smith
แปลโดย พิศมร อภิชาตพงศ์
สำนักพิมพ์วีเลิร์น
📝📝📝📝📝📝📝📝
My Memories Reviews ep.1269
7/2/2024
.
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#วิทยาศาสตร์ของการนอนให้หลับ
- 5
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
