How to 5 วิธีแก้อาการผัดวันประกันพรุ่ง 🥱
การผัดวันประกันพรุ่ง เราทุกคนต่างเคยมีอาการเหล่านี้กันทั้งนั้น ซึ่งอาการเหล่านี้ทำลายประสิทธิภาพการทำงานและทำให้งานออกมาไม่ประสบผลสำเร็จ
1. พลังของ "กฎสองนาที"
คุณเคยได้ยินเรื่อง "กฎสองนาที" บ้างไหม? เป็นกลยุทธ์ที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ
หากงานสามารถทำให้เสร็จได้ภายในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้น ให้ทำทันที
ทำไม พฤติกรรมศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำงานเล็กๆ น้อยๆ ให้สำเร็จทำให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จ โดยปล่อยสารโดพามีนในสมอง ซึ่งกระตุ้นให้เราจัดการกับงานที่ใหญ่กว่า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Consumer Research พบว่าการทำงานเล็กๆ น้อยๆ ให้สำเร็จก่อนสามารถลด การผัดวันประกันพรุ่งได้ อย่างมาก
2. เทคนิค Pomodoro: ทำงานในระยะสั้น
การวิจัยจาก Draugiem Group ซึ่งเป็นบริษัทเครือข่ายสังคมออนไลน์ เปิดเผยว่าพนักงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุดทำงานโดยมีสมาธิจดจ่อ โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 52 นาที ตามด้วยการพัก 17 นาที
ตั้งเวลาไว้ 25 นาที เพื่อทำงาน แล้วพัก 5 นาที
นี่คือแก่นแท้ของเทคนิค Pomodoro
หลังจากครบ 4 รอบแล้ว ให้พักให้นานขึ้น
เทคนิคนี้ช่วยรักษาสมาธิ ทำให้งานดูน่ากลัวน้อยลงและลดการผัดวันประกันพรุ่งได้
3. การสร้างภาพ: เห็นความสำเร็จของคุณ
การสร้างภาพข้อมูลไม่ใช่แค่ความคิดโบราณเกี่ยวกับการช่วยเหลือตนเองเท่านั้น มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร North American Journal of Psychology พบว่านักกีฬาที่เห็นภาพผลงานของตนเองก่อนการแข่งขันช่วยเพิ่มอัตราความสำเร็จได้อย่างมีนัยสำคัญ
ใช้สิ่งนี้กับการผัดวันประกันพรุ่ง: ลองนึกภาพตัวเองทำงานให้เสร็จ จินตนาการถึงความพึงพอใจและความโล่งใจที่คุณจะรู้สึกได้
สิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงจูงใจและลดการผัดวันประกันพรุ่งได้
4. ปรับเปลี่ยนงานของคุณ
Gamification สามารถเปลี่ยนงานธรรมดาๆ ให้กลายเป็นความท้าทายที่น่าสนใจได้
สร้างระบบคะแนนสำหรับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ โดยให้รางวัลตัวเองเมื่อทำภารกิจสำเร็จ
จากการศึกษาในวารสาร Interactive Marketing กิจกรรมที่ใช้เกมสามารถเพิ่มแรงจูงใจและการมีส่วนร่วมได้อย่างมาก
มันเข้าถึงความปรารถนาที่แท้จริงของเราในการบรรลุผลสำเร็จและการแข่งขัน ซึ่งช่วยให้เราเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้
5. พลังแห่งแรงกดดันจากเพื่อน
ความรับผิดชอบสามารถเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังได้ แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Society of Training and Development พบว่าคนที่แบ่งปันเป้าหมายกับใครบางคนเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากกว่า 65%
การรู้ว่าคนอื่นตระหนักถึงเป้าหมายของคุณสามารถเป็นแรงผลักดันพิเศษที่จำเป็นในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นความท้าทายที่พบบ่อย แต่เป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถเอาชนะได้ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
คุณสามารถควบคุมแนวโน้มการผัดวันประกันพรุ่งและเพิ่มผลผลิตของคุณได้โดยการปรับใช้ "กฎสองนาที" โดยใช้เทคนิค Pomodoro ฝึกการแสดงภาพ เล่นเกม และใช้ประโยชน์จากแรงกดดันจากเพื่อนร่วมงาน
โปรดจำไว้ว่ากุญแจสู่ความสำเร็จไม่ใช่แค่การรู้กลยุทธ์เหล่านี้เท่านั้น แต่ยังนำไปปฏิบัติด้วย
ดังนั้น เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ และนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งของคุณจะหายไปเมื่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเพิ่มสูงขึ้น
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
